Bisakah Anda melewati latihan tersulit di Amerika?

2. Bear Crawls: Bear Crawls adalah langkah lain yang terinspirasi oleh hewan yang akan memberi Anda manfaat dari semua merangkak. Ini melibatkan inti, paha depan, kaki, dada dan bahu Anda, dan meningkatkan stabilitas, mobilitas, dan ketahanan Anda-sementara itu juga membuat Anda lebih kuat. Mulailah dengan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, dan tekan ke tangan Anda untuk melayang lutut dari tanah pada sudut 90 derajat. Melibatkan inti Anda dan menjaga punggung Anda tetap rata dan lengan tetap lurus, ambil tangan kanan dan kaki kiri Anda pada saat yang sama dan gerakkan ke depan. Ulangi di sisi lain sehingga Anda sedikit bergerak maju dengan setiap langkah.

3. Kereta luncur tarik-geser: Selain membuat Anda merasa seperti seorang pro-atlet, kereta luncur tarik push adalah latihan gerakan fungsional yang hebat yang membantu penguatan, pengkondisian, dan mobilitas. "Tidak ada gerakan kekuatan isolasi di sini," kata Jeffers. "Anda harus membuat seluruh tubuh Anda bekerja."Ada beberapa cara berbeda Anda dapat menggunakan kereta luncur, tetapi beberapa favorit pelatih mencakup berlari ke depan sambil mendorong kereta luncur ke depan untuk melibatkan paha depan, paha belakang, betis dan pinggul, dan berjalan ke belakang, saat Anda menarik kereta luncur saat Anda berjalan ke belakang perlahan untuk mengerjakan paha belakang dan glutes Anda.

4. Up-Downs: "Dari awal kelas kami membuat Anda bekerja untuk menggerakkan tubuh Anda dengan cepat dengan mengubah level dan mengubah arah, yang selalu merupakan cara cepat untuk meningkatkan detak jantung itu," kata Jeffers. Pikirkan: Burpees, tetapi dengan sentuhan rumah nada yang lebih menantang. Versi tersulit yang kita lihat disebut "drop down box lateral," yang bukan untuk orang yang lemah hati. Berdiri di satu sisi kotak atau langkah, di atasnya secara lateral (dengan kaki Anda bersama) di sisi lain. Turun ke burpee, lalu melompat kembali dan mengulangi.

5. Latihan Disk Sliding: Menambahkan ketidakstabilan cakram geser adalah cara yang pasti untuk membuat langkah apa pun lebih menantang, dan itulah tujuan di Tone House. "Apakah bergerak bersama mereka di kaki Anda atau di tangan Anda, latihan ini mengubah rumput menjadi permukaan yang tidak stabil yang membutuhkan stabilisasi inti yang serius dan daya tahan untuk berpindah dari satu ujung ruangan ke ujung lainnya," kata Jeffers. Untuk mencoba "geser push-up," mulailah dalam posisi push-up dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda (baik di kaki Anda atau dimodifikasi di lutut Anda) dan letakkan slider di bawah masing-masing tangan. Turun ke bawah ke push -up dengan satu lengan sambil secara bersamaan menggeser lengan lain yang lain lurus ke depan Anda di seberang lantai. Kembali untuk memulai, dan ulangi di sisi lain.

Untuk lebih menantang tubuh Anda, ini adalah "latihan miring tersulit yang pernah Anda lakukan," menurut seorang pelatih. Dan ini adalah enam gerakan AB yang lebih rendah yang dikatakan Pro Sebenarnya bekerja.