Memerangi rasa sakit duduk di meja semuanya. Hari. Panjang. Dengan peregangan hip-injen yang sederhana

Menurut para ahli ini menyebabkan sejumlah masalah mulai dari masalah lutut yang merupakan hasil dari kelelahan patela; untuk lutut, pinggul, dan nyeri punggung bawah; untuk postur yang buruk; ke pinggul Anda menyala setelah duduk sepanjang hari. Tepatnya mengapa Pasterino menghabiskan sekitar 20 menit di bagian atas setiap p.Volve Class meregangkan dan membuka pinggul sehingga glutes dinyalakan dan siap bekerja. Di sini, ia berbagi lima peregangan yang ditargetkan untuk dilakukan sebelum latihan apa pun (atau setelah seharian duduk) untuk membuka pinggul Anda dan menyalakan glutes Anda.

Terus baca untuk 5 gerakan eksklusif dari Stephen Pasterino untuk meregangkan dan membuka pinggul Anda.

Buka pivot hip stretch

Mulailah dalam posisi berlutut dengan kaki depan Anda pada jam 12 o '. Angkat dan buka, keluar, dan kembali, mendaratkan kaki Anda di 7 atau 8
Posisi jam. Perlahan -lahan ke kaki itu dan duduk untuk membuka pinggul dan meregangkan pangkal paha Anda.

Dorongan jam 3 dengan jangkauan overhead

Mulailah dalam posisi berlutut dengan kaki Anda keluar pada 90 derajat atau posisi jam 3. Perlahan dorong ke kaki dan pinggul itu sambil secara bersamaan mencapai tangan Anda ke atas dan mendorong panggul Anda ke depan. Kembali ke posisi asli dan ulangi.

Buka langkah dengan rotasi lengan samping

Mulailah dengan kaki selebar bahu, dan lengan Anda terkunci lurus di depan Anda di ketinggian dada. Selanjutnya, langkah satu kaki keluar dan kembali, mendaratkan kaki Anda tegak lurus ke kaki lainnya. Setelah kaki itu mendarat, putar lengan belakang menuju posisi jam 6 o untuk lebih membuka pinggul depan.

Langkah belakang dengan jangkauan overhead lengan

Mulai di p.posisi duduk (p.Sit adalah versi bayi Jongkok; Dorong pinggul Anda ke belakang menggunakan glutes Anda seperti Anda akan duduk di kursi dan jangan biarkan lutut Anda maju) dengan satu tangan terangkat dan ditekuk pada 90 derajat. Langkah kaki sisi yang sama ke belakang pada jam 6 o ', dan mendarat dengan kaki lurus dan tumit ke atas. Setelah kaki belakang mendarat, mengendarai lengan sisi yang sama ke atas dan ke atas menuju langit -langit.

Langkah, Geser dan Putar

Mulailah dalam posisi p-sit, dengan kedua lengan terkunci di depan Anda di ketinggian dada. Langkah satu kaki keluar pada 90 derajat dan mendarat dengan kaki rata dan menghadap lurus ke depan. Dorong ke posisi lunge yang sangat dangkal sambil secara bersamaan memutar lengan Anda ke arah kaki menerjang. Dengan menginjak kaki dan memutar lengan Anda, Anda berdua menculik pinggul yang berlawanan serta memutarnya secara eksternal.

Berbicara tentang pelatih buzzy, yang ini membuka studio * ekstra * baru di LA. Dan ini adalah satu hal yang ingin Anda lakukan dengan roller busa Anda berhenti.