Bosan dengan latihan Anda yang biasa? Yang ini akan mengubahnya
B. Press lantai dumbbell
Mulailah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pegang satu halter di masing-masing tangan, lengan atas rata di tanah, siku keluar pada sudut 45 derajat dari tulang rusuk, dan bobot melayang di atas dada, telapak tangan menghadap menjauh dari Anda dengan pergelangan tangan lurus. Tekan beban sampai lengan terentang sepenuhnya. Perlahan punggung bawah untuk memulai satu perwakilan.
Superset 2
Lakukan setiap gerakan selama 45 detik, lalu langsung ke yang berikutnya. Lakukan tiga set, beristirahat 90 detik di antara masing -masing.
A. Dumbbell membungkuk di atas baris
Berdirilah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari jarak lebar pinggul, memegang dumbel di depan dengan telapak tangan berhadapan satu sama lain. Engsel ke depan di pinggul, tetap punggung, halter sekarang di depan lutut. Ini adalah posisi awal Anda. Row dumbbell ke atas ke arah dada, cobalah untuk membawa lengan ke tikungan 90 derajat dengan siku di dekat tubuh, lalu kembali untuk memulai satu perwakilan.
B. Jembatan Dumbbell Glute
Mulailah berbaring telentang memegang dumbel di pinggul, lutut ditekuk, kaki rata di lantai pinggul jarak lebar terpisah. Peras glutes Anda, tekan melalui tumit untuk mengangkat pinggul, membentuk garis lurus di antara bahu dan lutut Anda, menjaga leher Anda tetap rileks dan ruang antara dagu dan dada. Perlahan punggung bawah untuk memulai satu perwakilan.
Superset 3
Lakukan 3 set 20 repetisi.
Situp kurva
Mulailah berbaring dengan tangan terentang di atas kepala, merasa tertekuk ke arah langit -langit. Mencoba menjaga punggung bawah Anda di lantai selama mungkin, perlahan -lahan bawa lengan di atas kepala dan ke arah jari kaki Anda, melibatkan perut. Saat lengan Anda menyentuh jari kaki Anda (tergantung pada seberapa fleksibelnya Anda), perlahan -lahan kembali untuk memulai satu perwakilan.
Jadikan 2018 Anda yang paling sehat, paling bahagia, dan terbaik dengan sedikit bantuan dari Program Tahun Baru Well+Good (RE), yang dikemas dengan tips pro untuk menerapkan rencana kesehatan Anda.
