Perubahan musim pasti dapat mempengaruhi tidur-di-beberapa cara mengatur diri Anda untuk kesuksesan mata

"Hal lain yang cenderung terjadi di musim gugur adalah orang -orang kesulitan bangun di pagi hari karena masih gelap," Dr. Kata Harris. Untuk membuat keluar dari tempat tidur lebih mudah, dia merekomendasikan berinvestasi dalam simulator fajar, yang meniru cahaya dari matahari terbit di pagi hari dan dapat membantu menjaga tidur Anda sesuai jadwal pilihan Anda.

Perubahan suhu

Menurut DR. Robbins, suhu ideal untuk tidur adalah 65 ° F, jadi perubahan suhu selama musim gugur adalah salah satu yang bekerja untuk kebanyakan orang. Tapi, kata Dr. Harris, ada peringatan besar: "Di banyak gedung apartemen, orang tidak memiliki kendali atas panasnya, jadi banyak klien yang benar -benar mengeluh kepada saya bahwa kamar mereka terlalu hangat di musim gugur dan musim dingin," katanya. Saran terbaiknya untuk berurusan dengan tungku yang tidak Anda kendalikan adalah memecahkan jendela atau tidur dengan kipas.

Tapi, menjadi juga Nyaman dapat membuat meningkat di pagi hari bahkan lebih sulit-terutama jika Anda belum membahas masalah cahaya. "Menjadi hangat dan nyaman di tempat tidur saat di luar keren adalah alasan lain mengapa orang cenderung kesulitan bangun di pagi hari," Dr. Robbins mengatakan, menyoroti alasan lain mengapa memiliki simulator fajar dapat membantu.

Perubahan suasana hati

Gangguan afektif musiman, umumnya dikenal sebagai SAD, adalah bentuk depresi yang ditandai dengan makna pola musiman yang berulang bahwa episode depresi biasanya terjadi selama waktu tertentu dalam setahun, umumnya pada akhir musim gugur dan musim dingin. Selain suasana hati, sedih juga dapat mempengaruhi tidur. "Salah satu gejala ciri khas Sad adalah kantuk dan kelelahan," Dr. Harris mengatakan, mencatat bahwa gejala -gejala ini dapat membuat bangun dari tempat tidur atau memiliki energi untuk melewati hari itu sulit.

Perawatan utama untuk SAD adalah terapi ringan, yang melibatkan lebih dari menggunakan simulator fajar. "Orang -orang dengan sedih sering diberi kotak ringan dan itu bukan manfaat yang sama dengan terkena matahari, tapi cukup dekat," Dr. Kata Robbins. Tidak seperti simulator fajar, katanya, cahaya dari kotak cahaya sangat cerah. "Itu akan sentakanmu bangun, tidak membangunkanmu dengan lembut," Dr. Harris menambahkan.

Jika Anda yakin Anda mungkin berjuang dengan sedih, bertemu dengan dokter tidur untuk mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat.

Sistem kekebalan tubuh yang dikompromikan dapat memengaruhi tidur

Akhirnya, sistem kekebalan tubuh cenderung lebih rentan sepanjang tahun ini dalam cahaya musim dingin dan flu-dan tidur pasti berperan. "Hubungan antara kekebalan dan tidur sangat menarik," Dr. Kata Robbins. "Satu studi menemukan bahwa mahasiswa yang kurang dari enam jam tidur semalam empat kali lebih mungkin untuk sakit daripada siswa yang mendapat lebih dari enam jam semalam."

Ini adalah lingkaran setan teka -teki yang juga dapat membahayakan kualitas tidur. Menurut para ahli, tidak cukup tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan sistem kekebalan tubuh yang melemah membutuhkan lebih banyak tidur karena tubuh membutuhkan energi ekstra untuk melawan penyakit.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika hidung berair atau tenggorokan gatal adalah apa yang membuat Anda tidak mendapatkan kualitas yang Anda inginkan dan butuhkan? "Jika seseorang tidur nyenyak [karena flu atau tidak], saya sarankan mereka tidur siang 20 menit pada hari berikutnya," Dr. Harris mengatakan, menambahkan bahwa memprioritaskan vitamin C juga dapat membantu sistem kekebalan tubuh, dan, pada gilirannya, menyebabkan tidur yang lebih baik.

Beberapa orang tidak mengalami masalah tidur sama sekali saat musim berubah, tetapi jika Anda tiba -tiba tertidur lebih sedikit atau lebih dari yang Anda inginkan, semua tips yang disorot di sini dapat membantu menjaga jadwal tidur Anda di jalur. Begitu banyak hal yang dibuang selama 2020, tetapi tidur Anda tidak harus menjadi salah satunya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.