Angkat besi kardio dapat menghemat waktu * utama * di gym-dan siapa yang tidak menginginkannya?

Saya melanjutkan untuk melalui rutinitas latihan kekuatan yang sama yang saya mulai, 20 repetisi di setiap gerakan. Kami melakukan total tiga putaran, yang berarti tiga putaran sirkuit kardio itu (yang hanya semakin sulit, omong -omong). Masalahnya adalah, meskipun bagian "cardio" hanya tiga menit sekaligus, jantungku berdebar kencang dan aku praktis kehabisan nafas sepanjang jam kerja penuh untuk berolahraga. Seperti, saya yakin detak jantung saya di seluruh bagian latihan kekuatan mirip dengan apa itu ketika saya berlari di treadmill.

"Studi telah menunjukkan bahwa meskipun Anda bisa membakar satu ton kalori dari melakukan cardio saja, begitu Anda menghentikan upaya kardio dan detak jantung Anda melambat, Anda berhenti membakar kalori," kata Okafor kepada saya. "Namun, memanfaatkan sirkuit sambil mengangkat beban meningkatkan detak jantung Anda selama aktivitas dan terus membakar kalori bahkan ketika Anda berhenti, karena tubuh manusia membutuhkan energi untuk membangun dan memperbaiki otot. Dan perekrutan energi ini membakar kalori."

Sementara angkat beban tidak dianggap sebagai cardio tradisional, jantung Anda masih pompa secara serius saat Anda bekerja kekuatan itu. Maka, dengan sirkuit yang terencana dengan baik yang berganti-ganti antara latihan kekuatan dan semburan kardio pendek, Anda dapat menggaruk itu berjalan dengan susah payah selama setengah jam di atas treadmill dari daftar dan sebagai gantinya, memiliki yang lebih cepat (dan kurang membosankan ) Latihan sesh yang membuat Anda terengah -engah lebih keras.

Jika Anda memulai dengan beban, inilah mengapa pelatih Jason Walsh mengatakan untuk memulai latihan kekuatan hanya dua kali seminggu. Dan ini adalah nasihat latihan kekuatan pelatih rahasia Victoria.