Bangun kekuatan tubuh yang lebih rendah dengan rencana kebugaran fungsional 7 hari, bebas peralatan ini

Dalam mendedikasikan seluruh latihan untuk mereka, Anda akan menargetkan obliques Anda tanpa mengandalkan otot -otot lain di inti Anda untuk bantuan. Bersiaplah untuk beberapa kekacauan, memutar, dan banyak cinta untuk tubuh sisi Anda.

Hari 16: Bergerak

Aturan Hari Ini: Pindah saja. Anda telah bekerja keras, dan tubuh Anda mungkin sakit. Berjalanlah anjing, bermain dengan anak-anak Anda, menari, naik sepeda indoor-it terserah Anda. Jika latihan yang memicu hati tidak terjadi pada Anda hari ini? Jangan ragu untuk menyelinap ke dalam aliran yoga atau menyesuaikan sesi pilates restoratif. Cukup lakukan sesuatu yang akan membuat Anda bersemangat untuk menggerakkan tubuh Anda.

Hari 17: Latihan Kekuatan Tubuh Bawah (10 menit)

Kaki Anda adalah rumah bagi otot -otot terbesar di tubuh Anda, dan latihan hari ini mendedikasikan 10 menit penuh untuk membuatnya lebih kuat. Anda akan bersepeda melalui 10 gerakan-squat, lunges, jembatan, dan lebih dari satu menit masing-masing untuk membangun otot di kaki dan glutes Anda. Karena Anda akan bergerak dengan cepat, Anda juga akan melonjak detak jantung Anda untuk ledakan kardio yang solid.

Hari 18: Berjalan -jalan (25 menit)

Pergilah ke luar dan berjalan atau lari selama 25 menit. Selain mendapatkan dosis cardio harian Anda, Anda juga akan menuai manfaat yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres yang datang dengan berolahraga di udara segar. Tantang diri Anda untuk mencapai antara satu dan tiga mil, tetapi ingatlah untuk fokus pada apa yang terasa baik bagi tubuh Anda.

Hari 19: Pelepasan Tubuh Bawah (7 menit)

Berkat pekerjaan meja, banyak orang memiliki pinggul yang sangat ketat, yang dapat memengaruhi mobilitas mereka secara keseluruhan. Karena pinggul Anda terhubung ke glutes dan paha belakang Anda, sambungan pinggul Anda berada di tengah semua gerakan tubuh bagian bawah Anda. Jadi, jika Anda ingin menjadi lebih kuat atau bisa melompat lebih tinggi, pinggul Anda harus longgar dan mobile sehingga mereka dapat memuat dan meledak.

Serangkaian pose merpati hari ini, rotasi tulang belakang, dan "peregangan terbesar dunia" akan memiliki setiap otot dari pinggang Anda di bawah mengatakan "Aah."

Hari 20: Bergabunglah dengan saya untuk latihan langsung!

Bergabunglah dengan saya di Zoom at 11 a.M. Est, di mana saya akan menuntun Anda melalui latihan langsung 35 menit. Daftar disini!

Hari 21: Istirahat dan Pulihkan

Lagipula pekerjaan yang telah Anda letakkan di seluruh tubuh Anda sepanjang minggu ini, otot Anda mungkin memohon Selama beberapa menit dengan rol busa terpercaya Anda. Cobalah salah satu dari urutan yang mudah diikuti ini untuk mengurangi ketegangan dan biarkan kaki Anda merasa seperti cairan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.