Latihan ABS 6 menit yang membantu Anda menstabilkan inti Anda

2. Papan samping + rotasi T-spine drive lutut (kanan): Apa latihan inti tanpa variasi papan? Mulailah dari sisi kanan Anda, dengan bahu kanan Anda ditumpuk di atas siku kanan, inti ketat, dan kaki lurus. Jangkau tangan kiri Anda kembali ke belakang kepala Anda, dan berderak ke bawah, mengetuk siku kiri Anda ke tanah. Untuk sedikit panas terakhir, krisis lutut kiri Anda untuk memenuhi siku kiri Anda.

3. Papan samping + rotasi T-spine drive lutut (kiri): Saatnya menekan kombo papan ini di sisi kiri Anda. Jangan ragu untuk memodifikasi dengan melewatkan keran dengan siku atau kerenyahan, dan pegang papan sisi yang bagus dan kuat.

4. Tahan krisis isometrik: Untuk langkah ini, Anda akan tetap diam. Tapi jangan tertipu-itu masih menjadi tantangan. Berbaring telentang di punggung Anda, bawa kaki Anda ke posisi meja (dengan lutut ditekuk), dan tekan tangan Anda ke lutut sambil menjaga kepala dan bahu di tanah. Berpura -puralah Anda menutupi telapak tangan Anda di superglue: Jika seseorang datang di depan Anda dan mencoba menarik kaki Anda menjauh dari tangan Anda, mereka seharusnya tidak bisa.

5. Seluk beluk: Saatnya menguji stabilitas inti. Duduk di tulang ekor Anda dan sedikit bersandar, rentangkan lengan ke samping dan kaki Anda di depan Anda, melayang beberapa inci dari tanah. Sambil menjaga inti Anda tetap bagus dan kencang, peluk lutut Anda secara perlahan ke dada dan rentangkan kembali.

6. Papan lengan dengan ekstensi lengan: Pada titik ini dalam latihan Anda, Anda tidak asing dengan permainan papan. Mari kita tekan daftar periksa bentuk papan yang tepat itu: Kepala sejalan dengan tulang belakang Anda, bahu di atas siku, inti ketat, dan kaki lurus di belakang Anda. Sekarang, saatnya untuk menguji keseimbangan itu sekali lagi dengan mencapai satu lengan pada satu waktu lurus di depan Anda (pastikan untuk menjaga tubuh Anda stabil-tidak goyang!), dan perlahan beralih dari sisi ke sisi.

Essentials Workout Shop

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.