Pelajari aturan ini untuk memposisikan pergelangan tangan Anda dengan cara yang benar di setiap latihan

Pelatihan kekuatan membutuhkan banyak kesadaran pikiran-tubuh-terutama jika Anda mencoba lebih banyak gerakan majemuk mewah. Tanpa menyadarinya, Anda bisa menyelinap ke dalam bentuk yang buruk dan seringkali pergelangan tangan Anda membayar harganya. Ketika datang ke posisi pergelangan tangan, pelatih Charlee Atkins, CSCS, mengatakan bahwa mempertahankan cengkeraman netral akan menjaga cedera menjauh.

"Secara umum, pergelangan tangan harus 'netral' untuk cengkeraman apa pun yang Anda gunakan ketika datang untuk menahan beban," kata Atkins. Ada tiga jenis genggaman: pronasi (gandum, seperti ketika Anda melakukan pull-up), supinated (curang, seperti saat Anda melakukan ikal bisep), atau netral (jatuh di antara genggaman overhand, seperti saat Anda ' re melakukan palu curl). Dengan masing-masing, posisi pergelangan tangan Anda harus tetap netral- "tidak pernah terkelupas ke depan dalam fleksi, atau ditarik kembali dalam ekstensi," jelas pelatih.

Saat Anda kehilangan netralitas di sendi pergelangan tangan, Anda biasanya akan merasakannya, kata Atkins. "Sebagian besar kesalahan pergelangan tangan terjadi di overhead dumbbell latihan seperti overhead shoulder press overhead tunggal atau dumbel dada tekan," katanya. "Kebanyakan orang mencoba memegang dumbbell seolah mereka memegang nampan restoran, membiarkan pergelangan tangan sedikit mengikat kembali, sehingga mereka bisa 'mendorong'. Dalam pelatihan, pergelangan tangan Anda harus lurus, artinya buku -buku jari ke langit."

Satu-satunya pengecualian adalah jongkok barbel front-rack. Karena bahu Anda membantu mengambil beban, tidak apa -apa untuk pergelangan tangan Anda diperpanjang selama Anda memiliki pergelangan tangan dan mobilitas bahu untuk merasa baik -baik saja mendukung bar. "Namun, kebanyakan orang tidak memiliki mobilitas tubuh bagian atas dan mobilitas pergelangan tangan," kata Atkins, "jadi alih-alih memegangnya seperti 'bersih,' Anda dapat melintasi lengan dengan telapak tangan, menyentuh bahu yang berlawanan dengan tangan Anda."

Untuk terus mengangkat beban untuk waktu yang sangat lama, ini, kecil namun mungkin membentuk tweak dapat membuat perbedaan besar. Jadi demi kekuatan, perhatikan posisi pergelangan tangan Anda.

Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk latihan ini:

Inilah cara memperkuat pergelangan tangan Anda. Plus, mengapa mobilitas sangat penting dalam semua latihan Anda.