Saat suhu memanas, ini adalah 3 tahap dehidrasi yang harus diperhatikan

Tahap 1: Dehidrasi ringan

“Tanda dan gejala dehidrasi ringan termasuk kehausan, bibir pecah -pecah, dan urin yang sedikit lebih gelap dari biasanya,” kata Dr. Derouen.

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda tidak merasa begitu hebat di hari yang panas atau saat berolahraga, silakan dan mulailah mengambil lebih banyak air. "Ketika Anda mulai mengembangkan gejala, Anda berada di belakang kurva," DR. Derouen memperingatkan. Dia juga menyarankan makan buah dan sayuran yang secara alami memiliki banyak air, seperti semangka dan mentimun.

Tahap 2: Dehidrasi Sedang

Dr. Derouen mengatakan bahwa gejala dehidrasi menjadi lebih jelas ketika dehidrasi maju ke tahap sedang.

“Anda mungkin memiliki gejala yang sama dengan tahap satu, tetapi lebih parah. Anda dapat mengembangkan kram di daerah ginjal, detak jantung yang cepat, merasa lelah, mengalami pusing, dan sakit kepala, ”jelasnya. “Anda dapat mencatat bahwa isi ulang kapiler Anda tertunda, artinya ketika Anda menekan kuku Anda yang tidak dipoles selama beberapa detik sampai pucat menjadi putih, akan membutuhkan lebih dari tiga detik untuk mengisi kembali dan kembali ke warna kuku normal Anda. Ini menunjukkan bahwa sirkulasi Anda berkurang dan aliran tidak sampai ke jaringan Anda secepat seharusnya."

Pada titik ini, perhatikan gejala Anda dan lakukan apa pun yang Anda bisa untuk melembabkan, kata Dr. Derouen.

Tahap 3: Dehidrasi Parah

Jika dehidrasi sedang tidak terbalik dengan rehidrasi cepat, efektif, dan cukup, itu akan maju ke tahap parah.

“Gejala yang secara signifikan melatih pada tahap yang parah dapat mencakup kehausan yang intens, produksi urin yang sedikit sampai tidak ada, detak jantung yang cepat (OR, terbalik, pulsa lambat), pernapasan cepat/sesak napas, tekanan darah rendah, kebingungan, iritabilitas, Dan bahkan kehilangan kesadaran, ”kata Dr. Derouen. Pada titik ini, ia menambahkan, jika upaya rehidrasi di rumah tidak berhasil, Anda harus mencari perawatan medis darurat.

“Jika Anda mengalami pusing, muntah/diare yang tidak dapat diatasi, penurunan buang air kecil selama lebih dari 12 jam, kebingungan, atau kelelahan ekstrem, silakan pergi ke ruang gawat darurat,” mendesak Dr. Derouen. “Anda mungkin membutuhkan cairan IV, yang mengandung air serta beberapa elektrolit. Mereka juga dapat menyelidiki penyebab potensial lain dari kehilangan dehidrasi/cairan jika Anda tidak dapat dengan jelas menentukannya."

Cara merehidrasi dengan cepat

Menurut DR. Derouen, cara terbaik untuk rehidrasi dengan cepat tergantung pada keparahan dehidrasi Anda. Dia mengatakan bahwa jika kadar Anda ringan atau sedang, Anda harus dapat rehidrasi di rumah dengan minum air, dan air dengan elektrolit, jika memungkinkan (karena elektrolit membantu tubuh Anda menyerap cairan).

“Terapi rehidrasi oral, yang biasanya terdiri dari air yang mengandung natrium dan kalium, juga dapat ditambahkan,” kata Dr. Derouen. “Jika Anda memperhatikan bahwa dehidrasi Anda maju, tidak merespons, atau Anda telah kehilangan hampir 10 persen dari berat badan Anda, Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak pengamatan secara langsung dan intervensi intravena.Artinya: Saatnya menuju ke UGD.

Tips untuk tetap terhidrasi

Meskipun kita semua secara intuitif tahu bahwa kita harus minum banyak air sepanjang hari, kenyataannya adalah bahwa banyak dari kita merasa sulit untuk benar -benar melakukan itu. Dr. Derouen berbagi beberapa tips yang mungkin membantu Anda musim panas ini:

1. Minumlah segelas penuh air tepat saat Anda bangun.
2. Tambahkan buah ke air Anda untuk membuat variasi dalam rasanya dan mengurangi keinginan untuk minum minuman manis.
3. Atur alarm untuk minum air setiap jam.
4. Dapatkan botol air yang manis. “Ada beberapa yang mengingatkan Anda saat saatnya untuk minum hingga jumlah tertentu,” kata Dr. Derouen. “Ada orang lain yang memiliki disk rasa, yang memungkinkan Anda menggunakan indera penciuman untuk menipu pikiran Anda agar berpikir bahwa air Anda dibumbui."
5. Dapatkan filter air untuk meningkatkan kemurnian atau rasa air biasa.
6. Jika Anda ingin minum air botolan, cobalah beberapa merek berbeda sampai Anda menemukan satu yang Anda sukai-botol dan persiapan dapat memengaruhi rasanya.

Bereksperimen dengan beberapa strategi berbeda untuk menemukan apa yang berhasil membuat Anda minum. “Tidak hanya akan mencegah dehidrasi, tetapi itu akan membuat Anda merasa seperti diri terbaik Anda,” kata Dr. Derouen. “Orang yang terhidrasi dengan baik memiliki lebih sedikit kerutan, memiliki lebih banyak stamina olahraga, dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik. Tetap sehat dengan air!"

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.