Adalah over-the-counter tidur membantu jawaban untuk istirahat malam penuh?

Bagaimana cara kerja bantuan tidur yang dijual bebas?

Banyak OTC Sleep Aid mengandalkan hormon melatonin sebagai bahan aktif. “Saat kortisol terganggu akibat stres kronis, ia dapat mengganggu produksi melatonin, yang berarti Anda akan kesulitan tertidur, tetap tertidur, atau keduanya,” kata dokter kedokteran integratif Taz Bhatia, MD, seorang duta vitamin merek olly. “Bantuan tidur yang mengandung melatonin, hormon yang terjadi secara alami, membantu mengatur jam internal yang mengontrol siklus tidur Anda."

Selain mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, Dr. Bhatia mengatakan bahwa melatonin juga meningkatkan tidur nyenyak mata (REM), fase siklus tidur yang ditandai dengan mimpi yang jelas, peningkatan aktivitas otak, dan gerakan mata yang cepat, di mana sebagian besar bermimpi terjadi. Inilah sebabnya beberapa orang memiliki mimpi yang lebih jelas saat minum obat tidur. (Penasaran? The Olly Sleep Gummies, $ 10, adalah favorit pribadi saya.)

Melatonin bukan satu-satunya jenis bantuan tidur yang dijual bebas. Obat tidur OTC dapat berupa antihistamin, termasuk obat-obatan alergi seperti difenhidramin, yang ditemukan di Zzzquil Nighttime Sleep-Aid Liquicaps ($ 5), menurut Pusat Pengendalian Penyakit dan Pencegahan Penyakit. Efek samping dari obat -obatan ini mengantuk, itulah sebabnya mereka dapat membantu pada waktu tidur.

Apa yang setara dengan OTC dengan Ambien?

Sama bermanfaatnya dengan pelepasan tidur tidur dan suplemen tidur lainnya dapat untuk tenggelam dalam tidur yang stabil, penting untuk dicatat bahwa tidak ada bantuan tidur OTC yang setara dengan Ambien (alias Zolpidem), sebuah pil tidur resep yang bertindak sebagai obat penenang yang dirancang untuk membantu pengguna jatuh tidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama.

Meskipun tidak ada pengganti yang benar tanpa resep, Sleepless in Nola Sleep Expert Nilong Vyas, MD, yang merupakan pakar peninjauan medis di Sleepfoundation.org, mengatakan bahwa benadryl dan unisom meniru ambien berkat sifat obat penenangnya. Itu tidak berarti Anda harus menelan obat atau pil dosis ganda.

Apakah aman untuk mengambil alat bantu tidur OTC secara teratur?

Meskipun industri kesehatan akan membuat Anda percaya bahwa suplemen melatonin dan alat bantu tidur OTC lainnya adalah tambahan yang diperlukan untuk rutinitas malam Anda, psikolog klinis Michael Breus, PhD, pendiri ThePeleeptoctor Anda.com, mengatakan bahwa mengambil alat bantu tidur yang dijual bebas setiap malam tidak disarankan.

"Sangat sedikit orang yang membutuhkannya setiap malam," katanya. “Meskipun ada beberapa keadaan yang meringankan-untuk contoh, rasa sakit, masalah kesehatan mental tertentu, beberapa diagnosis medis, dan beberapa obat-saya tidak pernah merekomendasikan [OTC Sleep Aids] untuk penggunaan sehari-hari."

Ini karena potensi efek sampingnya, menurut DR. Breus. “Setidaknya ada satu penelitian yang menunjukkan bagaimana penggunaan sehari -hari memiliki korelasi langsung dengan gangguan kognitif yang parah seperti Alzheimer,” katanya. (Meskipun, perlu dicatat bahwa penelitian ini secara khusus berbicara tentang obat tidur farmakologis, seperti benzodiazepin. Ini adalah diferensiasi yang penting, karena alat bantu tidur OTC adalah obat non-farmakologis.)

Yang mengatakan, ada penelitian lain yang mengungkapkan bahwa mungkin ada hubungan antara alat bantu tidur OTC (serta pil tidur resep) dan stroke yang dilakukan pada setengah baya untuk orang yang lebih tua tanpa riwayat stroke.

Di luar risiko potensial yang terkait dengan minum pil tidur jangka panjang, DR. Breus menunjukkan bahwa dimungkinkan untuk overdosis pada alat bantu tidur yang dijual bebas. "Selain itu, banyak orang menggunakan alkohol sambil mengambilnya yang hanya memperburuk keadaan," katanya.

Bagaimana tertidur lebih cepat tanpa bantuan tidur yang dijual bebas

Sementara pil tidur OTC menawarkan bantuan sementara dari insomnia dan gangguan tidur, efek samping potensial mereka belum cukup banyak dipelajari, dan sedikit penelitian di sana ditunjukkan risiko kesehatan serius yang potensial dari penggunaan rutin. Karena itu, banyak dokter dan ahli tidur menyarankan untuk memulai dengan perubahan gaya hidup sebelum meraih pil tidur, bahkan dari varietas OTC.

“Klien saya yang mengalami kesulitan jatuh dan/atau tetap tertidur telah melihat hasil obat bius di ranah perubahan gaya hidup,” kata terapis berlisensi Kier Gaines, yang, seperti DR. Bhatia, adalah duta olly. “Tiga yang paling berulang menjadi terapi perilaku kognitif [CBT], meningkatkan kebersihan tidur, dan menggerakkan tubuh Anda. CBT adalah terapi yang saya praktikkan. Klien saya dan saya membangun keterampilan koping dan mencari melalui cara pikiran, perasaan, dan perilaku kami terhubung. Ini membantu dengan kecemasan dan depresi, yang terkait erat dengan tidur."

Ketika datang untuk meningkatkan tidur dan meningkatkan tidur Anda, Anda hanya ingin memperhatikan gerakan yang Anda pilih. Jika Anda berolahraga di malam hari (bahkan jika itu lebih awal di malam hari), Anda ingin menerapkan urutan yang lebih tenang, seperti yoga, tai chi, barre, atau pilates. Jika Anda lebih suka latihan intensitas lebih tinggi seperti HIIT, Lifting Berat, dan Pelatihan Daya Tahan, Latihlah sebelumnya pada hari itu. Meskipun Anda mungkin merasa lelah setelah pengeluaran energi seperti itu, penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur setelah latihan yang kuat-dan lebih sulit untuk tetap tidur.

Sementara itu, kebersihan tidur mungkin bukan apa yang Anda pikirkan-tentang seberapa ramah tunda rutinitas dan ruang Anda. Apakah Anda akan tidur dan bangun pada waktu yang konsisten? Apakah Anda mengisi diet Anda dengan makanan terbaik untuk tidur? Apakah Anda memiliki rutinitas tidur yang memungkinkan Anda untuk bersantai sebelum Anda harus tertidur? (Menyiram secangkir jus ceri tart atau magnesi-jus bulan, $ 42, yang keduanya adalah alat bantu tidur alami, dapat membantu.) Apakah pencahayaan Anda hangat dan menenangkan? Apakah seprai Anda nyaman dan bernapas? Apakah tempat tidur Anda diposisikan di depan jendela sehingga Anda masih bisa mendapat manfaat dari matahari terbit? Jika tidak, apakah Anda memiliki jam alarm matahari terbit (seperti Hatch Restore 2, $ 200) untuk meniru peristiwa alam, yang terbukti bermanfaat bagi ritme sirkadian kami?

Ini semua adalah perubahan kecil yang dapat Anda buat yang dapat sangat memengaruhi kualitas tidur Anda, serta seberapa cepat Anda melayang.

Takeaway

Sebagai dr. Vyas melihatnya, bantuan tidur yang dijual bebas untuk sementara waktu untuk pulih dari jetlag atau untuk kembali ke rutinitas tidur yang sehat, tetapi tidak boleh digunakan setiap malam. Jika Anda merasa terdorong untuk selalu menyimpan stoples melatonin gumi di samping tempat tidur Anda (bersalah seperti yang didakwa), mungkin sudah waktunya untuk menelepon dokter untuk menentukan kondisi mendasar lainnya yang bisa hadir. Jika mereka tidak menemukan apa pun, berkonsultasi dengan pelatih tidur dapat membantu.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.