Alergi membuat Anda macet? Cobalah 3 teknik pernapasan sederhana ini dari terapis pernapasan

Tiga teknik pernapasan untuk dicoba

De Vries menjabarkan keterampilan pernapasan yang paling efektif untuk kemacetan (yang mungkin akan terasa seperti penyelamat di tengah -tengah semua serbuk sari, amirit ini?):

Pernapasan diafragma

Membantu Anda bernafas dalam -dalam dan sepenuhnya, dan juga mempromosikan relaksasi, kata De Vries, opsi ini melibatkan diafragma, otot besar di bagian bawah paru -paru Anda.

1. Duduk atau berbaring dengan punggung lurus, bahu santai, dan kaki rata di lantai.
2. Tempatkan satu tangan di dada dan yang lainnya di bawah tulang rusuk Anda.
3. Ambil napas dalam -dalam, menghirup selama tiga hingga lima detik. Saat Anda menghirup, rasakan tangan Anda terangkat di atas perut Anda saat mengembang.
4. Tahan napas sejenak, lalu perlahan -lahan napas melalui mulut Anda selama tiga hingga lima detik, perhatikan perut Anda mengempis.
5. Ulangi langkah -langkah ini beberapa kali, membayangkan stres meninggalkan tubuh Anda saat Anda melakukannya.

Catatan Tips DE Vries Lainnya:

• Jika Anda terganggu, dengan lembut bawa pikiran Anda kembali ke napas.
• Berlatih ini beberapa menit setiap hari adalah yang terbaik, secara bertahap meningkatkan durasi karena Anda merasa lebih nyaman.
• Jangan berkecil hati jika Anda bergumul dengan teknik ini di First-ini membutuhkan waktu dan berlatih untuk kita semua.

Napas bibir mengerang

Teknik ini adalah pilihan bagus lain saat Anda tidak bisa bernafas dengan baik. “Napas bibir yang diikat dapat membantu memperlambat laju pernapasan Anda, meningkatkan tekanan jalan nafas, dan meningkatkan relaksasi, yang dapat membantu meringankan kemacetan dan mengurangi perasaan sesak napas yang terkait dengan kemacetan hidung,” kata De Vries.

1. Duduklah dengan nyaman, rilekskan bahu dan leher Anda.
2. Tarik napas perlahan dan dalam -dalam melalui hidung Anda selama dua hingga empat detik.
3. Sedikit mengerut bibir Anda, seperti Anda akan bersiul atau meniup lilin. Membuat suara "whoosh", buang napas perlahan dan lembut melalui bibirnya selama empat hingga delapan detik.

Ulangi langkah -langkah ini selama beberapa menit, memastikan napas Anda lambat, terkontrol, dan santai.

Teknik pernapasan 4-7-8

Merasa cemas? Jenis pernapasan ini mungkin yang bisa Anda. “Juga dikenal sebagai 'napas santai,' [ini] adalah teknik pernapasan yang sederhana dan efektif yang dapat membantu mengurangi stres dan mempromosikan relaksasi,” kata De Vries.

1. Duduk dengan nyaman, rilekskan leher dan bahu Anda.
2. Tempatkan ujung lidah Anda di punggungan jaringan di belakang gigi depan atas Anda, jaga agar tetap di sana selama latihan ini.
3. Tutup mulut Anda dan tarik napas dengan tenang melalui hidung Anda selama empat detik.
4. Tahan napas Anda selama tujuh detik.
5. Buang napas perlahan dan sepenuhnya selama delapan detik.
6. Ulangi untuk empat napas.

Catatan lain yang dia sebutkan:

• Rasio 4-7-8 membuat napas Anda tetap lambat, terkontrol, dan santai.
• Teknik ini juga mungkin membutuhkan beberapa latihan, terutama dengan waktunya. Tidak apa-apa!

Saat Breathwork tidak memotongnya

Meskipun praktik ini dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kesehatan pernapasan Anda secara keseluruhan, ketahuilah bahwa perawatan yang lebih serius mungkin diperlukan. “Individu dengan alergi parah masih harus mencari perawatan medis dan bekerja dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk mengelola gejala mereka,” kata De Vries.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.