Semua kismis-er, rangkaian alasan baik untuk Anda, menurut ahli diet terdaftar

3. Mereka menderita kalium

Anggur mengandung kalium, dengan 176 miligram per cangkir. (Yang direkomendasikan adalah 3.500 hingga 4.700 miligram per hari.) "Salah satu peran utama kalium dalam tubuh, di antara banyak, adalah membantu mengatur tekanan darah," Harbstreet menjelaskan. "Sodium dan Kalium bekerja bersama -sama untuk mengendalikan tekanan darah, dan sementara fokusnya biasanya pada pengurangan asupan natrium untuk kesehatan jantung, ada juga manfaat untuk meningkatkan asupan kalium. Kalium juga merupakan elektrolit utama, itulah sebabnya sering termasuk dalam campuran minuman olahraga untuk rehidrasi selama pelatihan yang intens atau untuk mengganti cairan dari keringat berlebihan."Jadi ya, buahnya membuat camilan pasca-latihan yang sangat bagus.

4. Mengkonsumsi anggur dapat membantu mengurangi risiko kanker

Menurut penelitian ilmiah, mengonsumsi anggur secara teratur dapat berkontribusi pada risiko yang lebih rendah pada kanker kardiovaskular. "Penelitian in vitro dan in vivo telah menunjukkan bahwa anggur memiliki aktivitas antioksidan yang kuat, menghambat proliferasi sel kanker dan menekan agregasi trombosit, sementara juga menurunkan kolesterol," kata salah satu penelitian. Alasannya adalah polifenol yang kuat dan fitokimia lainnya.

5. Anggur terhidrasi

Anggur adalah 80 hingga 84 persen air, artinya mengkonsumsinya membantu tubuh tetap terhidrasi-terutama selama musim panas. Ini, kata Harbstreet, adalah manfaat utama yang sering diabaikan. "Ini dapat membantu melengkapi asupan cairan dan menawarkan opsi camilan yang keren dan menyegarkan," katanya. "Penting untuk memasukkan makanan ringan yang benar -benar Anda nikmati makan, dan jika ini adalah buah yang memberi Anda kegembiraan saat cuaca hangat, itu adalah manfaat kesehatan yang tidak dapat didiskon."

Pertanyaan yang sering diajukan tentang anggur… dijawab

1. Apakah warna atau variasi anggur penting?

Saat Anda berada di toko kelontong, Anda mungkin bertanya -tanya apakah hijau lebih sehat daripada merah, atau sebaliknya. (Atau memberikan mata utama untuk anggur "Cotton Candy" yang ... terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan?) Pendapat Harbstreet: Jangan stres tentang hal itu. "Sementara perbedaan warna akan mencerminkan perbedaan dalam konten senyawa polifenolik, warna anggur biasanya tergantung pada preferensi pribadi," katanya. "Ada perbedaan halus dalam rasa, tekstur, dan ukuran yang mungkin menyebabkan Anda lebih memilih satu varietas daripada yang lain. Tetapi secara umum, termasuk anggur dalam makanan Anda dapat memberi Anda satu porsi buah, sesuatu yang kebanyakan orang Amerika tidak cukup mendapatkan."

2. Adalah kismis sehat?

Sementara anggur akan lebih melembabkan daripada kismis, Harbstreet mengatakan mereka masih merupakan pilihan camilan yang sehat, dan mereka sebenarnya memiliki tiga kali jumlah antioksidan sebagai anggur. "Kismis adalah bentuk anggur kering sehingga akan ada rasa dan energi yang lebih terkonsentrasi jika dibandingkan dengan mitra anggur segar," kata Harbstreet. "Secara umum, kismis adalah makanan olahan minimal, meskipun ada beberapa varietas rasa yang meningkatkan rasa alami dan rasa manis dengan bahan -bahan lain."Dengan kata lain: Saat membeli kismis, periksa daftar bahan untuk tambahan gula atau add-in teduh lainnya. "Kismis masih bisa memberikan tekstur manis dan kenyal untuk resep dan makanan ringan, serta menghitung ke arah porsi buah Anda untuk hari itu," kata Harbstreet. "Mereka juga nyaman untuk meraih dan pergi atau berkemas untuk hari-hari yang sibuk, jadi jika Anda perlu mengandalkan opsi camilan sederhana, mereka benar-benar bisa menjadi pilihan yang sehat."

3. Apakah anggur baik untuk Anda?

Menurut peneliti ilmiah anggur-khusus anggur merah-baik untuk hati Anda secukupnya. Karena anggur terbuat dari anggur yang difermentasi, Anda masih mendapatkan semua polifenol dan antioksidan yang menakjubkan, tetapi mengonsumsi terlalu banyak alkohol secara teratur bisa menjadi buruk bagi kesehatan Anda, terutama kesehatan hati dan otak.

4. Apakah ada efek samping yang buruk untuk diperhatikan saat makan anggur?

Harbstreet mengatakan tidak ada bendera merah yang perlu diperhatikan saat makan anggur, tetapi, seperti makanan apa pun, selalu ada risiko alergi atau tidak toleran. Jika Anda belum pernah memiliki anggur sebelumnya, mulailah dari yang kecil; Makan saja pasangan dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi sebelum meningkatkan asupan Anda. Dan tentu saja, makan terlalu banyak anggur dalam satu duduk dapat membebani saluran pencernaan karena semua serat, jadi jaga agar ukuran porsi Anda sekejap.

Awalnya diterbitkan 8 Juli 2019. Diperbarui 2 Oktober 2020.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.