Mengadopsi pendekatan makan yang intuitif dapat secara positif mempengaruhi suasana hati Anda dan negara-negara-RDS menjelaskan

Ini memungkinkan Anda untuk melewatkan "seharusnya" dan fokus pada makanan yang Anda nikmati

Kandungan nutrisi makanan adalah salah satu faktor kecil di antara banyak yang dapat membantu Anda memutuskan apa yang harus dimakan. “Makan tanpa rasa bersalah berarti Anda dapat membuat pilihan seputar makanan yang dipengaruhi oleh banyak faktor yang dihuni, preferensi, kelaparan, kenyamanan, nutrisi, waktu yang dibantah pilihan dari tempat malu atau 'harus' atau penilaian,” kata Brenna O 'Malley, RD, ahli diet non-diet dan pemilik yang baik.

Tidak hanya ini lebih berkelanjutan, tambahnya, tetapi juga lebih menyenangkan-dan tidak ada rasa malu dalam menilai itu. "Makan sebaiknya Bersikaplah menyenangkan, ”katanya.

Ini membebaskan pikiran Anda dan memperluas kesempatan sosial Anda

Anda mungkin tahu perjuangannya: Anda sedang diet, dan Anda tidak bisa berhenti memikirkan kapan harus makan, apa yang harus dimakan, jika Anda terlalu banyak makan satu hal, bagaimana cara mencegah kelaparan, cara memotong kalori, berapa banyak kalori yang Anda makan sejauh hari itu, daftarnya berlangsung.

Sekali lagi, IE dapat mencegah kecemasan yang tidak perlu itu. “Saat Anda makan secara intuitif, Anda membebaskan begitu banyak ruang mental Anda, yang dapat memungkinkan Anda untuk fokus menemukan lebih banyak sukacita dalam pengalaman hidup,” kata Christensen. Misalnya, saat makan malam bersama teman -teman, Anda dapat lebih fokus pada percakapan daripada berapa banyak kalori dalam makanan Anda.

Selanjutnya, pola pikir ini bahkan dapat mendorong Anda untuk pergi ke makan malam itu bersama teman -teman alih -alih melewatkannya. “Banyak orang berbagi bahwa selama puncak makan mereka yang tidak teratur, mereka akan menyingkirkan diri dari peristiwa sosial karena takut akan makanan apa yang mungkin disajikan, atau merasa gugup tentang komentar dari orang lain tentang makanan atau kebiasaan makan mereka,” O'Malley mengatakan.

Dengan mengerjakan hubungan Anda dengan makanan, ia melanjutkan, Anda mendapatkan alat untuk membantu Anda menavigasi situasi itu, serta peningkatan kepercayaan diri dan kepercayaan pada tubuh Anda.

Baik O'Malley dan Christensen menunjukkan betapa terobsesi dengan makanan dapat membantu Anda merasa lebih hadir dengan orang yang Anda cintai, yang mengarah ke hubungan dan pengalaman yang lebih dalam dan lebih bermakna dan lebih bermakna dan lebih bermakna. Dan dalam jangka panjang (dan hei, jangka pendek juga), itulah yang penting, benar?

Itu menyebabkan stabilitas gula darah, yang dapat meningkatkan suasana hati

Ilmu keras juga berperan di sini. “Saat Anda makan secara intuitif dan tidak lagi terjebak dalam siklus pembatasan, Anda akan mengalami tinggi dan rendah yang kurang ekstrem dengan gula darah secara teratur, yang mungkin terkait dengan suasana hati yang lebih baik,” kata Christensen.

Itu mengurangi seberapa banyak hari Anda kecemasan dikendarai tentang makanan

Sejalan dengan titik-titik lain-dan umumnya makan intuitif adalah pendekatan yang jauh lebih dingin dan pengertian. “Makan intuitif menekankan nuansa dan fleksibilitas,” kata O'Malley. “Ini dapat mengurangi stres makan 'dengan sempurna.'"

Dia menambahkan bahwa dengan makan cukup makanan sepanjang hari, Anda cenderung tidak merasa mudah tersinggung, cemas, dan “Hangry."

Lakukan manfaat ini secara otomatis?

Terutama jika Anda telah terbungkus dalam kebohongan budaya diet atau gangguan makan, gagasan makan apa dan kapan Anda mau mungkin menakutkan. Akankah itu Sungguh memiliki semua manfaat ini? Seberapa cepat?

Christensen mengatakan banyak orang merasa lebih baik dengan cepat dalam perjalanan makan intuitif mereka. Pada saat yang sama, jika Anda mendapati diri Anda berjuang, itu juga normal. "Itu tidak berarti bahwa semuanya akan segera berlayar dengan lancar atau bahwa tidak akan ada pasang surut," ia mengklarifikasi. “Seperti halnya sesuatu yang baru, dibutuhkan beberapa pembelajaran!"

O'Malley setuju bahwa prosesnya tidak linier dan akan terlihat berbeda untuk setiap orang. Dia berbagi beberapa tanda positif yang mungkin Anda lihat, seperti tidak mengukur makanan Anda, memperhatikan pikiran Anda yang berhubungan dengan makanan lebih tenang, menghapus aplikasi pelacakan makanan, tidak mengikuti orang yang tidak membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, merasa lebih fleksibel di sekitar makanan, dan preemptive mengemas makanan ringan.

Bagaimana jika pendekatan ini tampaknya tidak membantu suasana hati Anda?

Christensen mengatakan tidak ada satu "pendekatan" tunggal yang bekerja untuk semua orang, jadi Anda mungkin ingin menjelajahi yang berbeda untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. “Beberapa mengambil pendekatan 'semua dalam' yang lebih tidak terstruktur dan yang lainnya, seperti saya, bekerja dengan cara yang lebih terstruktur selangkah,” jelasnya.

Dan tentu saja, pentingnya menjangkau bantuan-secara terpenting dengan ahli gizi dan terapis berbasis makan intuitif, tetapi pilihan perawatan masyarakat juga dapat dikecilkan. Ini mungkin sangat membantu bagi orang yang tidak memiliki isyarat kelaparan yang jelas karena gangguan makan masa lalu, obat -obatan, dll.

Dengan rute apa pun yang Anda ambil, O'Malley mendorong memberi diri Anda rahmat. “Ingatkan diri Anda bahwa Anda mungkin telah berdiet atau mengikuti aturan makanan untuk waktu yang sangat lama Anda dipraktikkan dengan baik!" dia berkata. “Begitu membatalkannya dan belajar cara baru makan dan terhubung dengan tubuh Anda akan membutuhkan waktu, dan itu akan terasa asing."

Untuk melewati saat -saat sulit itu, dia menyarankan untuk mengingatkan diri sendiri mengapa perjalanan makan intuitif ini penting bagi Anda, atau mengapa diet tidak berhasil di masa lalu.

Rekomendasi lain yang ia tawarkan: tidak menetapkan harapan Anda terlalu tinggi, terutama di awal. “Membingkai makan lebih sebagai percobaan daripada ilmu yang tepat dapat menghilangkan tekanan dan memungkinkan Anda untuk belajar dari pengalaman Anda di sepanjang jalan,” katanya.

Pasang surut adalah normal. Sepanjang itu semua, ingatlah bahwa Anda mendapatkan ini. “Saya benar -benar percaya bahwa semua orang dapat belajar,” kata Christensen. “Tidak ada yang terlalu jauh.'"

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.