Seorang psikiater top mengungkapkan nutrisi yang meningkatkan otak yang sebagian besar diabaikan dalam diet kita

2. Biji bunga matahari

Menambahkan seperempat secangkir biji bunga matahari ke salad Anda memiliki 7.4 miligram vitamin E-37 persen dari apa yang Anda butuhkan sepanjang hari. Demikian pula, minyak biji bunga matahari juga mengandung nutrisi, jadi cukup memasak dengan itu atau gerimis di atas makanan Anda dapat meningkatkan asupan Anda.

3. Gila

Menurut National Institute of Health, almond dan hazelnut khususnya adalah sumber vitamin E yang baik, dengan 6.8 miligram dan 4.3 miligram, masing -masing. Seperti alpukat, kacang -kacangan juga merupakan sumber lemak sehat yang baik, jadi memasukkannya ke dalam makanan Anda bermanfaat bagi otak Anda dengan lebih dari satu cara.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang kaya vitamin E, dengan 1.6 miligram per porsi, atau 6 persen dari nilai harian, menurut NIH. Menambahkan secangkir brokoli ke hidangan pasta berikutnya membantu meningkatkan asupan serat juga.

5. Bayam

Satu porsi bayam memiliki 3 persen dari DV yang direkomendasikan dan dapat berfungsi sebagai basis yang sempurna untuk semua makanan dalam daftar ini. Cukup keren bagaimana mereka semua pergi bersama, benar?

6. Minyak zaitun

Stapel diet Mediterania ini penuh dengan vitamin E-13 persen dari nilai harian yang direkomendasikan dalam satu porsi, pada kenyataannya. Gerimis satu sendok makan di atas salad, ikan, atau telur Anda untuk makan yang kaya nutrisi.

Berikut beberapa cara lain untuk memberi otak Anda dorongan. Plus, bagaimana menyanyi dapat membantu melawan demensia.