Panduan pelatih lari untuk berlari lebih pintar (bukan lebih sulit) saat cuaca menghangat

Bagi sebagian orang, permulaan musim panas berarti barbekyu, pesta biliar, dan untuk beberapa getting beruntung untuk melewatkan pekerjaan lebih awal pada hari Jumat. Untuk pelari, musim ini adalah bagian yang sama diberkati dan dikutuk.

Di sisi positifnya, jam siang yang lebih lama berarti tidak ada lagi yang berjalan dalam kegelapan total, dan suhu toastier berarti lebih sedikit lapisan dan lebih sedikit cucian. Plus, tidak ada yang mengatakan "Saya pelari" seperti garis bra olahraga olahraga.

Kemiringan yang stabil pada termometer juga berarti, yah, panas sekali. Tetapi jika Anda memiliki sasaran musim panas atau musim gugur yang besar, waktu untuk bekerja sekarang-yang berarti kunci untuk meningkatkan kecepatan dan jarak tempuh Anda terlepas. Elizabeth Corkum, pelatih di Precision Run di New York City, berpengalaman dalam berjalan sangat berkeringat dan menyesuaikan kecepatan dan harapannya sesuai.

Jika Anda memiliki sasaran musim panas atau musim gugur yang besar, waktu untuk bekerja adalah sekarang.

“Transisi dari musim semi ke musim panas benar-benar sulit,” kata Corkum, seorang maratoner 21 kali yang berjalan empat hingga enam hari seminggu. “Saya sering bersiap untuk pelatihan maraton di musim panas, jadi saat suhunya naik, begitu juga jarak tempuh saya."

Dan sementara ada penyesuaian yang jelas untuk dibuat-terbuka untuk rute lari yang teduh, berjalan selama waktu paling keren dalam sehari, sering berhenti air, dan menerima bahwa kadang-kadang itu hanya akan menjadi corkum yang tangguh mengatakan ada lebih banyak untuk berlari panas-panas-cuaca panas panas dari sekadar slugging beberapa H2O tambahan.

Summer Running, suruh aku ledakan-tapi bisa berlari musim panas membuatmu begitu cepat? Berikut 3 tips tentang cara melakukannya.

1. Pertimbangkan kelembabannya

Apakah Anda telah menghabiskan bulan -bulan musim dingin masuk bermil -mil di dalam pada treadmill atau berlari di samping es, tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan dengan suhu yang baru lebih hangat. Tetapi nomor utama pada aplikasi cuaca Anda bukan satu -satunya yang fokus, menurut Corkum.

“Saya mengawasi perkiraan-terutama tingkat kelembaban dan suhu nyata,” kata Corkum. “Saya sudah dikenal bangun jam 4 pada hari Sabtu untuk merobohkan 20 miler saya sebelum kebanyakan orang bangun."

Terkadang tidak peduli seberapa awal Anda bangun, itu hanya h-o-t. Itulah hari -hari Corkum menekankan pentingnya menjadi waspada tentang hidrasi. “Saya sering menggunakan skala untuk menimbang diri sendiri sebelum jangka panjang dan setelahnya,” katanya. “Dengan cara ini, saya punya gambaran tentang seberapa banyak saya perlu rehidrasi. Tidak jarang bagi saya kehilangan lima hingga delapan pound selama musim panas yang panjang. Itu banyak cairan dan elektrolit!"

Ketika datang untuk mendandani bagian, pilihlah kain yang keren dan bernapas dari kepala hingga ujung kaki, termasuk sepatu yang tahan lama dan seperti sepatu ASICS Gel-Cumulus® 21, yang menggunakan teknologi propel Flytefoam® Springy yang akan membuat Anda tidak merasa terbebani. “Sepatu memiliki nuansa seperti bantal yang luar biasa bagi mereka,” kata Corkum. “Saya merasa respons hebat dengan setiap langkah. Mereka pasti memenuhi reputasi mereka."

2. Latih otak Anda

Berlari musim panas mungkin sulit bagi tubuh Anda, tetapi menyalakan melalui penyesuaian mental yang diperlukan bisa lebih sulit. “Secara mental, sulit untuk mengalami kesulitan fisik, sehingga tantangan mental dan fisik sering terhubung,” Corkum menjelaskan.

Saat lari berubah keras, alih-alih menekan tombol panik (atau menyebutnya berhenti), Corkum menyarankan untuk melakukan check-in mental pada formulir dan bernafas. “Mudah kehilangan fokus saat sulit,” kata Corkum. “Saya memberi diri saya isyarat, seperti 'turun dari tanah," tetap tinggi,' atau 'berlutut' untuk mendapatkan omset dan efisiensi saya kembali. [...] tetapi jika saya mulai kram atau saya dalam kesulitan, saya memotong pendek."

Tidak ada lari yang layak mengambil risiko stroke panas, jadi jujurlah dengan diri Anda sendiri selama check-in Anda. "Yang terbaik adalah fokus pada keamanan jika Anda benar -benar mempertanyakan apakah Anda harus melanjutkan," kata Corkum. "Yang mengatakan, ada kalanya saya secara mental mengatasinya ... tapi saya tidak di tempat yang berbahaya. Saat itulah saya memaksakan diri untuk menggali lebih dalam."

3. Parit perbandingan

Salah satu kesalahan paling umum Corkum mengatakan dia melihat pelari membuat ketika mereka sedang bekerja untuk membaik (tidak peduli waktu setahun) jatuh ke dalam perangkap perbandingan. "Pelari senang berbicara tentang berlari, jadi mudah untuk mulai membandingkan diri kita satu sama lain," katanya.

Alih -alih mencari seseorang dengan rencana pelatihan yang sukses dan mencoba menyalinnya dengan tepat, Corkum menyarankan untuk mencoba belajar dari pelari lain tanpa mengasumsikan metode mereka akan bekerja untuk Anda. "Tidak semua orang bisa berkembang dalam berlari lima kali seminggu. Yang lain membutuhkan lebih banyak dan orang lain membutuhkan lebih sedikit, "katanya. "Beberapa pelari tidak terlalu terganggu oleh panas dan kelembaban. Saya iri dengan orang -orang itu!"

Bahkan setelah menjalankan 21 maraton, Corkum mengakui bahwa kadang -kadang dia masih mempertanyakan metode atau kemampuannya sendiri sebagai hasil perbandingan. Nasihatnya untuk menangani momen keraguan diri seperti itu? "Rayakan Anda, dan percaya pada apa yang Anda tahu berhasil untuk Anda."

Belanja penampilannya

Beli Sekarang ASICS Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Beli Sekarang Asics Smallless Strap Bra $ 50 Beli Sekarang ASICS-COOL TOP TOP $ 45 BELI SEKARANG ASICS COOL 2-N-1 Pendek $ 55

Dalam kemitraan dengan ASICS

Gambar: Tim Gibson for Well+Good