Sebuah studi baru menunjukkan waktu tidur terbaik untuk kesehatan jantung

"Sementara temuan tidak menunjukkan kausalitas, waktu tidur telah muncul sebagai faktor risiko jantung potensial-independen dari faktor risiko lain dan karakteristik tidur," rencana David, MSC, PhD, seorang penulis penelitian, mengatakan kepada Masyarakat Kardiologi Eropa.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, ada banyak penelitian tentang bagaimana jadwal tidur dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, terutama di antara orang yang bekerja shift malam.

Siklus tidur Anda biasanya diatur oleh ritme sirkadian, yang bertindak sebagai jam internal, menurut klinik Cleveland. Dan ritme sirkadian bergantung, sebagian, pada isyarat seperti siang dan kegelapan. Saat cahaya ditransmisikan melalui mata Anda dan ke 'pusat kontrol' otak Anda, itu menunjukkan kepada tubuh Anda apakah sudah waktunya untuk bangun, tidur, atau tetap terjaga. Makalah 2017 yang diterbitkan di Laporan Obat Tidur Saat Ini menyarankan bahwa, di antara pekerja shift dan orang-orang dengan jam non-tradisional, jadwal tidur yang terganggu dan ritme sirkadian dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan termasuk arahannya pada berbagai kondisi medis, termasuk diabetes, masalah pencernaan, fungsi kekebalan tubuh yang terganggu, penyakit kardiovaskular, kantuk, suasana hati, dan gangguan sosial yang berlebihan, dan peningkatan risiko kanker.

Ini penting karena Jurnal Jantung Eropa Studi menunjukkan mungkin ada sweet spot spesifik "dalam siklus 24 jam tubuh, dan penyimpangan mungkin merugikan kesehatan," Dr. Rencana dijelaskan. "Waktu yang paling berisiko adalah setelah tengah malam, berpotensi karena dapat mengurangi kemungkinan melihat cahaya pagi, yang mengatur ulang jam tubuh."

Jika Anda merasa stres tentang keadaan kebiasaan tidur Anda, jangan panik. "Hal terpenting yang dapat Anda lakukan ketika harus tidur adalah mencoba mulai menumbuhkan rutinitas yang tidak banyak berubah," kata Alicia n. Pate, PhD, Asisten Profesor Anatomi Medis dan Fisiologi di Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Gunakan jam sebelum tidur untuk waktu yang tenang, pastikan untuk menghindari elektronik, cahaya buatan yang terang, dan olahraga berat karena ini cenderung memberi sinyal otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun. "

Mendapatkan tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation juga merupakan tempat yang tepat untuk memulai, dan DR. Pate juga merekomendasikan agar Anda menghindari waktu layar dalam beberapa jam menjelang tidur, karena ini dapat membingungkan interpretasi otak Anda tentang isyarat cahaya.

Anda juga dapat mencoba untuk berpartisipasi dalam praktik relaksasi seperti mandi air panas, meditasi, peregangan berdampak rendah, mendengarkan musik yang menenangkan, bernafas dalam, atau membaca buku-ini membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur. Konsistensi ini akan membantu mengajarkan tubuh Anda untuk mengikuti siklus tidurnya, yang hanya dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.