Pelatih kebugaran menjelaskan perbedaan antara istilah 'intensitas rendah' ​​dan 'dampak rendah'

Ini tidak berarti mereka bukan bagian penting dari rutinitas kebugaran. Latihan intensitas rendah memberikan pemulihan yang diperlukan untuk otot-otot Anda di antara upaya yang lebih sulit sambil tetap menjaga darah Anda tetap mengalir dan tubuh Anda bergerak. Dan, terus terang, mereka benar -benar menyenangkan.

“Selain meningkatkan kebugaran kardiovaskular, beberapa manfaat lain dari latihan intensitas rendah lebih sedikit kelelahan dan rasa sakit, suasana hati yang meningkat, peningkatan kualitas tidur, dan mobilitas dan keseimbangan yang lebih baik, semuanya sambil melindungi sendi,” kata Price.

Apa latihan berdampak rendah?

Hanya karena latihan ini memiliki kata "rendah" dalam judul tidak membuatnya mudah. Tidak seperti latihan intensitas rendah, "dampak rendah" tidak merujuk pada jumlah tenaga yang Anda lakukan. Sebaliknya, ini tentang seberapa banyak (atau seberapa sedikit) stres eksternal yang Anda berikan pada sendi Anda.

“Latihan berdampak rendah meminimalkan kekuatan yang sering 'mengoceh sendi' dan menempatkan kelebihan 'keausan' di tubuh,” kata Price.

Misalnya, squat bisa berdampak rendah atau berdampak tinggi. Squat dampak rendah adalah jongkok berat badan, mungkin melambat sehingga Anda mencapai lebih banyak waktu di bawah ketegangan. Versi berdampak tinggi adalah jongkok lompat, karena kekuatan eksternal pendaratan kembali di tanah menempatkan tekanan pada lutut dan pinggul Anda.

Manfaat dari latihan berdampak rendah adalah bahwa mereka memberikan perkembangan otot tanpa menyebabkan “keausan."" Latihan berdampak rendah jauh lebih berkelanjutan bagi tubuh, "kata Price. “Mereka meminimalkan cedera, dan mereka juga mempromosikan pemulihan."

Gerakan latihan dampak rendah favorit Price melibatkan gerakan yang lambat dan terkontrol (seperti selama kelas SLT). Itu termasuk “Lunges dan lunge samping dengan slider, dan pekerjaan miring berat badan yang dapat dilakukan berlutut dan papan di lantai. Bobot, bobot pergelangan kaki, dan pita selalu bagus untuk ditambahkan juga!"

Dapat beroperasi rendah dan intensitas rendah tumpang tindih?

Latihan bisa berdampak rendah dan intensitas rendah, seperti berjalan atau yoga lembut. Namun, latihan berdampak rendah seperti SLT sebenarnya adalah latihan intensitas tinggi karena “fokus pada dengan aman bekerja kelompok otot untuk mengucapkan, kelelahan total,” tetapi gerakan yang lambat dan terkontrol itu tidak menekankan sendi sebanyak itu Sebagai kelas HIIT atau lari.

Akan sangat sulit untuk melakukan latihan berdampak tinggi intensitas rendah: dapatkah Anda membayangkan melompat atau berlari tanpa detak jantung Anda melonjak?

Jadi ya, ada beberapa tumpang tindih antara dampak rendah dan intensitas rendah, tetapi masing -masing memiliki manfaatnya sendiri, dan yang satu tentu tidak memerlukan yang lain.

“Latihan intensitas tinggi berdampak rendah membuat lebih sedikit stres pada sendi sambil tetap meningkatkan detak jantung, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan daya tahan otot,” kata Price. Pada saat yang sama, katanya, “Orang-orang merasakan dan mempromosikan efek positif dari latihan intensitas rendah, dan jauh lebih fokus pada terlibat dalam kegiatan yang berkelanjutan untuk tubuh mereka dalam jangka panjang jangka panjang."

Intinya? Jadilah rendah cara yang terasa benar bagi Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.