Panduan Pemula untuk Jejak Menjalankan Hal -hal untuk Diketahui Sebelum Menukar Jalan ke Hutan

2. Ada beberapa risiko yang terlibat

Jejak berjalan hadir dengan satu set risiko baru dan bahaya potensial yang perlu diingat jika Anda hanya terbiasa berlari di permukaan yang halus. Pertama, jangan lupa memakai tabir surya dan air, karena hidrasi dan perlindungan matahari selalu menjadi kunci, honore menunjukkan. Sekali lagi, sepatu lari jejak yang bagus dapat membantu Anda tetap stabil dan mencegah jatuh, yang merupakan salah satu masalah keamanan utama dengan jalan setapak.

Cara lain untuk tetap aman? Bentuk yang bagus. "Selalu libatkan inti dan glutes Anda untuk membantu menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat," kata Roser. "Saat naik bukit, sedikit condong ke bukit dan pompa lengan Anda, cepat. Saat menuruni bukit, cobalah untuk bersandar dan menggali tumit Anda untuk mencegah meluncur, "tambahnya.

Anda pernah mendengar bahwa melewatkan pemanasan dan mendinginkan latihan itu buruk, dan hal yang sama berlaku untuk jalan setapak. "Mengambil beberapa saat tambahan untuk memperpanjang pemanasan dan peregangan rutin Anda dapat mengurangi potensi cedera," kata Honore.

Inilah pemanasan 10 menit pelatih Nike Traci Copeland sebelum semua berjalan:

3. Perencanaan ke depan dapat membuat Anda tetap aman

Sepatu? Memeriksa. Formulir Menjalankan? Memeriksa. Persiapan adalah kuncinya, dan itu terutama berlaku untuk jalan setapak, yang membutuhkan pekerjaan perencanaan dan persiapan yang lebih banyak daripada treadmill atau jalan raya rata -rata Anda. "Saat menjalankan solo, selalu pastikan untuk memberi tahu seseorang tentang keberadaan dan niat Anda," tambah Honore. Juga tidak ada salahnya untuk membagikan lokasi Anda dari ponsel Anda dengan teman atau anggota keluarga tepercaya, terutama jika Anda pergi ke jalan baru. Anda juga dapat membawa semprotan merica, gel semprotan merica, atau perangkat alarm seperti birdie jika Anda berlari sendiri dan membantu Anda merasa aman.

Hal lain yang harus disimpan adalah cuaca di rute Anda, kata Honore. Perlu diingat bahwa kadang -kadang suhu atau curah hujan dapat bergeser dengan cepat, tergantung pada jejak spesifik Anda dan berapa lama Anda berlari. Jadi bungkus lapisan tambahan dan makanan ringan, ditambah air, untuk mengisi bahan bakar jika Anda berada di daerah terpencil. Kiat terakhir Honore: Jika Anda mengarahkan diri ke jalan setapak, simpan kit pertolongan pertama di mobil Anda jika Anda mengalami cedera ringan saat berlari. Dengan semua ini dalam pikiran, jalan yang bahagia untuk Anda!