5 pose yoga yang dapat membantu Anda melepaskan pinggul dan sembuh dari trauma

Gonzalez mengatakan bahwa sama seperti kita dapat melepaskan stres melalui berbicara, kita dapat melepaskannya dengan menggerakkan tubuh kita juga. “Pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah melampiaskan dengan sahabat atau terapis Anda. Terasa seperti Anda bisa bernapas lagi, benar?" dia berkata. “Nah, hal yang sama terjadi saat kami melepaskan keketatan di pinggul kami: kami membongkar trauma akumulasi kami.”(Jika Anda pernah menangis di kelas yoga, ini sebagian besar.)

Kami dapat melepaskan pinggul kami dengan berbagai cara, dan ya, itu termasuk twerking! Tapi Gonzalez suka menggunakan yoga khususnya untuk melepaskan trauma karena ini bukan hanya tentang gerakan-sebagai praktik spiritual, tetapi juga menggabungkan perhatian.

Lima pose yoga untuk penyembuhan dari trauma

Saat Anda berlatih pose-pose hip-fretching, ingatlah untuk bernafas dalam-dalam. Dan hanya masuk ke tingkat kenyamanan Anda, tanpa penilaian. Kompasisi diri adalah kuncinya!

1. Pose sudut terikat

Menurut Robyn Gaillard, seorang guru yoga dan pendiri My Way Om, postur tubuh ini mempersiapkan pinggul untuk duduk dalam meditasi. Ini juga membuka sendi pinggul, dan menangkal berjam -jam duduk. “Praktik Pose Sudut Bound Membuka Saluran Energi di sepanjang tulang belakang,” Gaillard menjelaskan. Ini mengarahkan energi ke atas dan mengarah ke pelepasan emosional.

• Saat duduk, kumpulkan telapak kaki Anda dalam bentuk "kupu -kupu" dan pegang pergelangan kaki Anda.
• Jika Anda ingin memperdalam peregangan, Anda dapat menekan siku ke paha Anda.
• Memperpanjang tulang belakang Anda saat Anda bergantung ke depan dari pinggul. Jaga agar punggung Anda tetap datar.
• Setelah Anda merasakan posturnya secara mendalam dan dapat tinggal di sana, di sekitar kepala, leher, dan bahu Anda.
• Bernafas dalam -dalam selama 10 napas atau lebih lama.

2. Pose merpati

“Sebagai seseorang yang telah mengendarai beberapa gelombang yang sangat emosional di Pigeon, saya pikir [pelepasan emosional] berasal dari perpaduan sensasi dan kelegaan yang intens (sering berbatasan di tepi kenyamanan), ditambah dengan keamanan rendah hingga-the- -Ground, posisi tengkurap, ”kata Kelly Clifton Turner, instruktur yoga dan Direktur Pendidikan untuk Yogasix. “Rasanya entah bagaimana lebih aman untuk melepaskan tanpa merasa 'terekspos' kepada orang lain di sekitar saya."

• Mulai dari anjing ke bawah (di mana tangan dan kaki Anda ditekan di lantai dan tubuh Anda berada dalam bentuk "V" terbalik), ayunkan kaki kanan Anda kembali ke udara, lalu bawa ke depan ke arah dada dan letakkan di bawahnya di lantai di dekat pergelangan tangan kiri Anda.
• Geser kaki kiri Anda kembali di belakang Anda dan biarkan beristirahat, lalu rilekskan tubuh bagian atas ke arah tulang kering kanan Anda.
• Jaga level pinggul Anda, dan bernafas untuk beberapa hitungan.
• Ulangi di sisi lain.

3. Twist duduk

Menargetkan otot punggung, pinggul luar, otot perut, tulang rusuk, glutes, Dan bahu, posisi ini memperkuat otot dan jaringan Anda di sekitar tulang belakang. Ini juga memutar organ pencernaan besar -besaran dan merangsang aliran getah bening. "Emosi dan energi mengusir, mengalir keluar melalui saluran limbah yang tepat, dan jelas dari tubuh," kata Gaillard.

• • Dari posisi duduk, tekuk lutut kanan Anda di atas kaki kiri Anda.
  • Kemudian, tempatkan lengan kanan di belakang Anda untuk membantu Anda tetap stabil dan memperpanjang tulang belakang Anda. Tenda jari Anda.
  • Raih lengan kiri Anda dan silangkan siku kiri ke luar lutut yang bengkok dan kanan.
  • Dengan telapak tangan terbuka, lihat di atas bahu kanan Anda dan putar hati Anda ke kanan.
  • Bernapaslah di sini selama sekitar 10 napas, sambil melenturkan kaki kaki yang diperpanjang, menekan kepala Anda ke arah langit -langit, dan melembutkan bahu Anda.
  • Ulangi langkah -langkah ini di sisi lain.

4. Pose unta

Menurut Turner, pose ini, yang membuka fleksor pinggul Anda, dapat membuat orang menangis. “Saya pikir itu menarik dari kerentanan yang mendalam dan keberanian yang diminta untuk membawa hati dan tenggorokan Anda, dan tidak tahu apa yang ada di belakang Anda,” jelasnya.

• Berlutut di tulang kering Anda.
• Lengkungan punggung Anda ke belakang dan pegang pergelangan kaki Anda (jika Anda dapat mencapai sejauh itu-jika tidak, tidak apa-apa!).

5. Pose kadal

Gaillard mengatakan untuk mencoba postur ini untuk meregangkan paha belakang, fleksor pinggul, dan paha depan Anda. “Ketika fleksor pinggul terbuka, pinggul yang kencang dan otot -otot punggung (serta trauma tidak sadar) melepaskan,” jelasnya. “Dengan dedikasi dan pengulangan, napas mengaktifkan pergeseran emosi."

• Masuk ke posisi meja (alias "all-fours"), lalu sapu kaki kanan ke depan dan letakkan tepat di luar tangan kanan Anda. Tumpuk lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda untuk membuat sudut 90 derajat. Anda dapat menopang blok yoga jika Anda ingin lebih banyak ruang.
• Tetap di sana, atau tumit kaki kanan ke kanan untuk memperluas sikap, berbalik ke jari kaki sedikit ke kanan.
• Anda kemudian dapat beristirahat di lengan Anda dan/atau menyelipkan punggung Anda dan menekan ke dalam lunge untuk memperdalam, jika Anda mau.
• Tahan banyak napas dalam -dalam.
• Ulangi di sisi lain.

Jangan mengandalkan yoga saja

Sementara yoga dapat membantu untuk sembuh dari trauma, itu hanya satu strategi. Anda mungkin ingin lebih banyak opsi di kotak alat Anda. Gonzalez mengatakan terapi bicara, memeriksa dengan dokter perawatan primer Anda, mencoba hal -hal seperti terapi desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR), dan latihan aerobik dapat membantu.

Pada akhirnya, Gonzalez menyarankan, berikan diri Anda cinta. “Sangat penting bagi kita untuk mendengarkan kebutuhan pikiran dan tubuh kita dalam proses penyembuhan, bersabarlah, dan merawat diri kita sendiri dengan lembut."