9 ide sarapan paleo sempurna untuk memulai hari Anda dengan cara manusia gua

Terus membaca untuk 11 ide sarapan paleo, dari pilihan pagi hari kerja yang cepat hingga penyebaran yang layak brunch:

1. Chia Pudding

Karena biji -bijian seperti oatmeal bukan bagian dari diet paleo, puding biji chia menjadi alternatif yang bagus. "Biji chia memberikan banyak kekuatan padat nutrisi," kata Serena Poon, CN, seorang koki, ahli gizi, dan master reiki. "Mereka mengandung protein, antioksidan, dan asam lemak omega-3."Campurkan beberapa dengan susu pilihan kacang Anda dan biarkan duduk di lemari es semalam untuk mengental.

Setelah Anda membiarkan susu kacang dan biji chia melakukan hal itu, saatnya untuk menambahkan topping untuk nutrisi dan rasa tambahan. "Top puding chia Anda dengan sesendok mentega kacang untuk menambah protein dan lemak tak jenuh dan kemudian dengan buah segar yang ramah paleo untuk mencerahkan piring dan menambahkan lapisan serat dan antioksidan," kata Poon, "kata Poon.

Dapatkan Resepnya: Puding Seed Chia Panas Karamel

2. Telur, setengah alpukat, salmon, dan brokolini

Ikan untuk Brekky? Yup, disetujui paleo. "Makanan ini sangat bagus untuk memicu latihan atau untuk hari yang panjang dan penuh tekanan karena makanan hewani membawa banyak energi," kata Poon. "Telur adalah sumber vitamin B yang hebat, yang mendukung produksi energi tubuh, serta protein dan omega-3s. Alpukat penuh dengan serat dan lemak sehat, dan salmon menghasilkan omega-3."Masak telur bagaimana Anda menyukainya, lalu sajikan dengan alpukat, satu porsi salmon asap atau pra-dimasak, dan brokolini kukus atau tumis, yang terakhir membantu mengelilingi makan keluar dan menambahkan dosis serat yang bagus yang bagus.

3. Muffin telur sarapan

Jika persiapan makan adalah pilihan Anda, Anda akan menyukai muffin telur sarapan. Masak lebih dulu dalam jumlah besar dan sarapan paleo yang lezat siap untuk pergi setiap pagi. Anda bahkan bisa memakannya saat bepergian saat Anda sangat sibuk. Untuk membuatnya, isi cangkir muffin yang dilumuri dengan telur kocok atau putih telur, bayam tumis, dan garam dan merica. Lalu panggang di oven. "Telur adalah sumber protein yang kaya, omega-3s, dan vitamin B," kata Poon. "Bayam mengandung serat dan merupakan sumber zat besi, folat, dan kalsium yang hebat, yang kadang -kadang lebih sulit ditemukan dalam makanan nabati. Anda dapat menambahkan lebih banyak protein yang dimasak (pikirkan sisa ayam panggang) dan sayuran lainnya ke dalam campuran."

Dapatkan Resepnya: Muffin Telur Paleo

4. Mangkuk sarapan ubi jalar

Mangkuk ubi jalar membuat pilihan sarapan paleo yang tak terduga namun lezat. Cukup tumbuk ubi jalar yang dimasak dan tambahkan dengan biji rami dan blueberry. "Ubi jalar kaya akan beta karoten, antioksidan, dan serat, menjadikannya sumber karbohidrat yang belum diproses," kata Poon. "Biji rami tinggi protein, asam lemak, dan vitamin E. Blueberry kaya akan antioksidan dan akan menambah sedikit rasa manis pada hidangan."

Dapatkan Resepnya: Mangkuk Sarapan Ubi Jalar Dikingus

5. Paleo Eggs Benedict

Berikan telur Benedict Brunch Classic Makeover paleo dengan roti panggang ubi jalar sebagai alas. Iris ubi jalar Anda dan panggang dalam oven. Untuk saus, kocok telur bersama, jus lemon, mentega cair, cabai, dan garam. Top the Toast dengan bacon Kanada, alpukat, dan telur rebus. Terakhir, gerimis saus hollandaise di atasnya, dan hiasi dengan daun bawang.

Dapatkan Resepnya: Paleo Eggs Benedict

6. Telur dan hash "biru"

Ya, telur biru adalah suatu hal, dan itu lezat dan ramah paleo. Warna biru putih telur berasal dari kubis ungu cincang. Sajikan di hash ubi jalar dan sajikan dengan tomat ceri, peterseli, dan salad alpukat untuk sarapan yang cantik dan tidak terduga.

Dapatkan resepnya: telur biru dan hash dengan salad

7. Sheet Pan Breakfast Bake

Saat Anda membutuhkan sesuatu yang cepat dan paleo untuk masuk ke dalam oven, sebuah panci sarapan panci akan berhasil. Vanessa Rissetto, RD, salah satu pendiri Culina Health, merekomendasikan untuk menambahkan paprika, ubi jalar, dan sosis paleo untuk panggang Anda untuk protein tinggi dan sarapan serat tinggi sarapan serat tinggi sarapan serat tinggi serat tinggi serat tinggi serat tinggi. "Seratnya lambat dicerna," katanya. "Ini akan membantu Anda kenyang lebih lama dan memastikan Anda tidak makan berlebihan saat makan nanti."

Dapatkan resepnya: hash sarapan panci lembaran

8. Mangkuk smoothie

Rekomendasi Rissetto untuk mangkuk smoothie paleo termasuk bahan yang kaya serat dan rendah gula. Lemparkan cairan pilihan Anda ke dalam blender (air, susu almond, santan) diikuti oleh sayuran lunak seperti bayam, kangkung, atau hijau collard. Kemudian tambahkan sedikit buah beku. Blend sampai halus dan tambahkan topping yang disetujui paleo (pikirkan granola bebas butir, kacang-kacangan, dan biji-bijian) dari pilihan Anda.

Dapatkan Resepnya: Mangkuk Smoothie Kelapa

9. Perahu Alpukat

Saat Anda sangat ditekan untuk waktu, buat perahu alpukat cepat. "Cukup iris alpukat sedang menjadi dua, lepaskan lubang, gerimis dengan minyak zaitun dan taburi dengan garam laut yang bersisik dan serpihan lada merah," kata Shapiro. "Alpukat sama krim dan bergizi karena penuh dengan serat, lemak yang sehat jantung, dan kalium."Ini juga membuat sarapan pasca-latihan yang enak. Kick It Up A Notch dengan mengisi pusat itu dengan telur dan memanggang oven untuk lebih banyak protein.

Dapatkan Resepnya: Perahu Telur Alpukat

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.