3 peregangan saat kram menstruasi meninggalkan rahim Anda dalam simpul

Peregangan ini dimaksudkan untuk menjadi lift yang lebih lembut, jadi untuk berbicara. Mereka membangun intensitas di atas setiap pengulangan, tetapi Anda tidak harus terlalu memaksakan diri dengan setiap ekstensi. "Ambil saja sejauh ini dengan setiap perwakilan," kata Chu.

1. Double Lutut Hugg*r I Hamstring, Glute & Back Back Stretch

Ini adalah transisi yang mudah dari berada di posisi janin sepanjang pagi, jadi beberapa dari Anda mungkin menikmatinya. "Berbaring telentang, tekuk kedua lutut dan tanam telapak kaki di tanah, sedikit lebih lebar dari jarak pinggul terpisah," kata Chu. "Dengan lembut tarik lutut di lebar ke arah ketiak, menggunakan tangan Anda di belakang paha untuk mendapatkan bantuan."

Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik, lalu lepaskan dan atur kaki kembali ke tanah. Lakukan 10 hingga 12 repetisi, dan itu akan membantu meringankan ketegangan di punggung bawah, paha belakang, dan glutes.

2. Maju Jangkauan*R | Peregangan ekstensor trunk

Ini adalah peregangan duduk yang dapat membuka seluruh rantai posterior, yang termasuk punggung bawah, tengah, dan bagian atas Anda. Itu salah satu yang bisa Anda lakukan di lantai, tempat tidur Anda, sofa, atau bar barpun jika Anda merasa sangat ingin. Duduk dengan kaki Anda ditekuk di depan Anda dan kaki Anda menanam lebih lebar dari jarak pinggul terpisah.

"Selipkan dagu dan mulai membulatkan ke depan sambil meraih lengan Anda sejauh yang Anda bisa," kata Chu. "Tahan selama dua hingga tiga detik sebelum perlahan -lahan membulatkan."

Ulangi 10 hingga 12 kali dan Anda akan merasakan Unclench itu.

3. Twist & Dipp*r | QL & peregangan punggung bawah

Peregangan ini sangat bermanfaat jika Anda berurusan dengan rasa sakit punggung bawah, ketat pinggul, dan otot QL yang membentang dari perut Anda ke tulang belakang Anda. Sekali lagi, ini adalah peregangan duduk, jadi tergantung pada duduk Anda dengan kaki Anda ditanam dengan kuat di tanah dan sedikit lebih lebar dari jarak pinggul terpisah.

"Jaring jari -jari di belakang kepala. Dengan siku keluar, mulailah untuk memutar batang ke satu sisi, "kata Chu. "Tahan selama dua hingga tiga detik sebelum kembali ke tengah. Putar ke sisi yang sama lagi sekitar tiga hingga empat kali. Setelah tulang belakang dihangatkan, lain kali Anda memutar, mulailah untuk menjatuhkan siku di luar kaki sisi yang sama dengan menyandarkan tubuh ke bawah. Kembali, lepaskan."

Ulangi ini tiga atau empat kali lagi, dan kemudian ulangi rutinitas di sisi lain. Dan jari-jari melewati itu pada akhirnya Anda akan merasa tidak terpretuksi!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.