8 peregangan pemula untuk bergerak jika Anda jauh dari fleksibel

Banyak orang tidak cukup meregangkan tubuh karena mereka "tidak fleksibel."Tapi untuk menjadi fleksibel, Anda harus meregangkan. Jika Anda hampir tidak bisa menyentuh jari -jari kaki tanpa meringis, Anda tidak akan ingin menambahkannya ke rutinitas harian Anda meskipun peregangan adalah sesuatu yang Anda sukai. Siapa pun yang berpikir mereka harus bisa membungkuk ke belakang untuk mendapatkan peregangan yang layak hanya perlu dimulai dengan peregangan pemula untuk fleksibilitas yang memungkinkan Anda mereda secara perlahan.

"Peregangan adalah sesuatu yang kami abaikan sering, tetapi meluangkan beberapa menit dari hari Anda untuk melakukan peregangan benar -benar akan menguntungkan Anda," kata Maddie Lymburner, pencipta Madfit. "Ini akan membuat Anda lebih mobile, mencegah cedera, dan Anda akan merasa jauh lebih baik secara umum."

Jika Anda ingin menjadi sedikit lebih bengkok, ini adalah peregangan pemula terbaik untuk fleksibilitas yang menargetkan fleksor pinggul Anda, kembali, dan seterusnya.

Pemula terbaik untuk fleksibilitas

1. Pose Tangan ke Kaki Berbaring

1. Berbaring telentang dan membawa tali yoga di sekitar bola kaki Anda.
2. Dengan tali di masing -masing tangan, rentangkan kaki Anda ke atas dan tekan tumit atas Anda ke langit -langit seperti Anda membuat jejak kaki di atasnya. Ambil napas yang lambat dan dalam.
3. Bawa kedua tali ke tangan kanan Anda, dan bawa pinggul kiri Anda ke tulang pinggul kiri Anda.
4. Menjaga kaki Anda tetap lentur, kirim tumit Anda ke samping. Berhenti di depan pinggul kiri Anda muncul dari lantai, jaga kedua sisi pinggul Anda terpaku ke lantai. Ambil napas yang lambat dan dalam.
5. Tarik napas untuk membawa kaki Anda kembali ke tengah. Ganti tali ke tangan kiri Anda, dan buka lengan kanan Anda ke bentuk "t" dengan telapak tangan menghadap ke atas.
6. Tatapan tangan kanan saat Anda memutar kaki kiri ke atas tubuh Anda, berhenti sebelum pinggul Anda muncul dari lantai sehingga kedua sisi pinggul Anda terpaku ke lantai.
7. Ulangi di sisi yang berlawanan.

2. Berdiri tegak

1. Dengan kaki Anda lebar, tekuk ke depan dengan ujung jari Anda di lantai di depan Anda. Jari -jari kaki Anda harus sedikit berbalik di dalam tumit.
2. Ambil napas besar dan tekankan melalui tepi kaki Anda. Buang napas dan lipat dan bawa kepala lebih dekat ke lantai. Ambil napas dalam -dalam dan lepaskan.

3. Thread jarum

1. Mulailah dalam posisi meja.
2. Sapu tangan kanan Anda ke arah langit -langit, buka dada Anda.
3. Ambil napas dalam -dalam, dan tarik tangan kanan Anda di bawah tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas.
4. Lengkapi tiga repetisi, lalu beristirahatlah di lantai saat Anda memegang peregangan.
5. Ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Lunge rendah ke pose merpati

1. Masuk ke posisi lunge dengan lutut kanan di lantai dan kaki kiri pada sudut 90 derajat dengan lutut di atas pergelangan kaki Anda.
2. Menempatkan berat ke dalam fleksor pinggul Anda, bawa lengan Anda dan duduk di peregangan. Anda juga dapat meletakkan tangan Anda di lutut. Tahan selama 10 detik.
3. Jatuhkan kaki kiri Anda ke dalam pose merpati dan tahan selama 10 hingga 20 detik. Brin kaki Anda lebih dekat ke tubuh Anda dan jatuhkan tangan Anda ke tikar. Tahan selama 10 hingga 20 detik.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Peregangan fleksor pinggul

1. Duduk di atas tikar, bawa pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri Anda. Cobalah dan jaga kedua tulang kering Anda tetap paralel.
2. Tekan dengan lembut lutut kanan ke bawah dengan lengan kanan Anda.
3. Isi siku Anda di lutut Anda dan beristirahatlah di bawah dagu Anda, biarkan tekanan untuk mendorong lutut ke tumit Anda. Tahan selama 10 hingga 20 detik.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.

6. Pembuka bahu

1. Mulai berlutut dengan punggung ke sofa, kursi, atau kaki.
2. Isi telapak tangan Anda di perabot di belakang Anda. Jari Anda harus ditunjukkan dari Anda.
3. Dorong dada Anda dan lihat ke atas untuk membuka dada dan bahu Anda.
4. Tahan selama satu menit.

7. Anjing yang menghadap ke bawah

1. Masuk ke anjing yang menghadap ke bawah lebar.
2. Mendayung kaki Anda, menekuk satu kaki sambil meluruskan yang lain. Perut rendah Anda harus ditarik ke punggung bawah Anda.
3. Ambil napas dalam -dalam, tahan selama 10 hingga 20 detik.

8. Setengah kobra

1. Berbaringlah di perut Anda dengan kaki pinggul kaki terpisah dan jari kaki runcing. Kaki dan pantat Anda harus rileks.
2. Datanglah ke lengan Anda, mendorong bahu ke bawah dan mengangkat dagu Anda.
3. Tahan selama satu menit.