Inilah yang perlu diketahui tentang pelatihan serat otot kedutan lambat
Latihan serat otot yang lambat-berkedut
1. Menjembatani: Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Tekuk lutut Anda dan jaga kaki Anda langsung di bawah lutut Anda. Angkat pinggul Anda dari tanah, menjaga garis lurus dari lutut ke bahu Anda. Jaga agar perut dan glutes Anda tetap bertunangan dan hindari membakar tulang rusuk. Tahan selama 30 detik, dan tambahkan sedikit pulsa di atas jika Anda menginginkan tantangan tambahan. Ulangi 10 kali.
2. Seratus: Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari tikar. Pertahankan fleksi ini dan simpan dagu Anda, libatkan perut Anda, dan raih tangan Anda dari bahu, melayang di atas tikar. Perpanjang kaki Anda ke sudut 45 derajat (atau mereka bisa dalam posisi meja). Tahan posisi Anda saat Anda mengalahkan lengan ke atas dan ke bawah, menghirup melalui hidung selama lima dakwaan, lalu menghembuskan napas melalui mulut selama lima hitungan. Hindari melengkung punggung bawah Anda. Ulangi 10 kali.
3. Tumit ke bawah, duduk, dan bergoyang: Mulailah dengan berdiri dengan kaki jarak pinggul jarak lebar, melembutkan lutut Anda, memeras glutes Anda, dan menggeser berat badan Anda ke tumit Anda. Duduklah dua hingga tiga inci dengan inti yang bertunangan dan tulang belakang lurus. Dorong berat badan Anda ke tumit kiri saat Anda mengambil kaki kanan satu inci dari lantai dan putar pinggul Anda ke kiri pada sudut 45 derajat. Tempatkan kaki kanan Anda di jam 1:00 Anda, dan duduklah ke glutes saat Anda merasakan peregangan di luar pinggul kiri Anda. Berkendara kembali ke tumit kiri Anda dan gunakan perut rendah Anda untuk mengambil kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi delapan kali di setiap sisi.
4. Bergeser mencapai kaki belakang: Mulai dengan merangkak, peras glutes Anda dan geser pinggul Anda kembali tiga inci. Ambil satu kaki lurus di belakang Anda, jaga agar pinggul Anda tetap persegi dan tali sepatu mengarah ke lantai. Menggunakan glutes Anda, angkat kaki setinggi mungkin, mempertahankan tulang belakang lurus dan lutut lurus. Angkat kaki Anda satu inci dan ke bawah. Ulangi delapan kali di setiap kaki.
5. Papan gergaji dengan slider: Mulailah dalam posisi papan (baik papan penuh atau di lengan Anda) dengan setiap kaki pada slider. Peras glutes Anda dan gunakan perut bagian bawah untuk menarik slider Anda ke depan dua inci, biarkan panggul Anda sedikit angkat. Peras glutes Anda dan tekan slider untuk kembali ke papan asli. Ulangi delapan kali.
Anda juga dapat mencoba latihan tubuh bagian bawah gaya Pilates 15 menit ini dengan slider:
Btw, inilah seberapa sering Anda harus mengubah latihan Anda, menurut studi kebugaran utama. Dan inilah cara menemukan pelatih pribadi online dengan harga kurang dari harga keanggotaan gym.
