7 Latihan yang memperkuat glutes Anda dalam waktu kurang dari 20 menit (karena yang ingin menghabiskan selamanya di gym?)

Pelatih selebriti tubuh oleh Simone akan memulai Anda dengan beberapa latihan yang mengartikulasikan tulang belakang Anda, melibatkan inti Anda, dan mengaktifkan pantat dan paha belakang Anda langsung dari kelelawar. Anda akan tetap di lantai sepanjang waktu saat Anda bergerak melalui berbagai pinggul dan kaki terangkat di punggung Anda dan di tangan dan lutut Anda. Rutinitas ukuran gigitan ini mungkin pendek tapi pasti perkasa.

Latihan Peralatan Tanpa 20 Menit dengan Colette Dong

Temui Colette Dong, pendiri platform latihan digital The Ness. Nak, apakah dia punya latihan "booty burner" untukmu. Basis sesi ini adalah posisi meja (di tangan dan lutut), dari mana Anda akan mengangkat, memutar, dan menekuk kaki Anda untuk menerangi di belakang dan seluruh tubuh bagian bawah Anda.

Latihan glute 13 menit untuk pelari dengan Traci Copeland

Dalam latihan kekuatan untuk berlari, otot kaki mendapat banyak perhatian. Tapi pelatih Traci Copeland mengatakan glutes sama pentingnya. "Kami fokus pada paha depan dan paha kami cukup sering, tetapi glutes kami akan membantu menstabilkan panggul kami, dan mencegah cedera," kata Copeland. Jika Anda sedang mengerjakan waktu mil Anda, atau hanya ingin menabrak trotoar atau jejak dengan lebih percaya diri, latihan ini untuk Anda.

Latihan mini-band atau berat badan 15 menit dengan Alex Lyons

Alex Lyons, pendiri Metode Pahat Pekerjaan, menentukan bahwa Anda dapat melakukan latihan ini dengan atau tanpa pita resistensi. Either way, Anda akan mulai dengan sirkuit squat dan lunge samping berdiri yang beralih ke rutinitas meja yang menantang keseimbangan dan pantat Anda.

Rutinitas yoga 13 menit untuk Glutes dengan Andrea Russell

Jika squat dan band resistance bukan pilihan Anda, seri yoga dari Andrea Russell ini akan membantu Anda memanfaatkan napas Ujjayi sambil juga memperkuat di belakang Anda. Anda akan melalui gerakan yoga yang akrab seperti Half Moon dan Triangle saat Russell memberi mereka sedikit jus tambahan untuk benar -benar menargetkan bagian belakang.

Latihan glute berdiri 20 menit dengan Brian Spencer

Pelatih East River Pilates ini tidak hanya ingin mengerjakan pantat Anda, ia ingin "menerangi" seluruh rantai posterior Anda. Itu berarti melatih semua otot glute dan hamstring Anda yang berbeda, yang katanya akan “menjaga agar tetap rendah dan pinggul tetap sehat dalam kehidupan sehari -hari Anda.Mulailah dengan beberapa peluncuran tulang belakang yang lezat sebelum pindah ke squat, pose kursi, dan lunges berlimpah.

Seri quad dan glute 13 menit dengan Liv McIlkenny

Pelatih Liv McIlkenny mengemas gerakan seperti squat dan dorongan hanya dalam 13 menit energi rampasan besar. Dia juga menyertakan banyak latihan untuk memperkuat paha belakang dan paha depan Anda, memberi tubuh bagian bawah Anda ledakan aktivitas dalam waktu yang lebih singkat daripada yang diperlukan untuk melipat cucian Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.