7 hal mengejutkan yang mungkin Anda lakukan yang merusak dasar panggul Anda

"Setiap perubahan dalam fungsi usus atau kandung kemih perlu dievaluasi," memperingatkan DR. Hazama. “Mungkin juga ada indikasi untuk mendapatkan otot-otot dasar panggul Anda dievaluasi jika ada nyeri pinggul yang sudah lama ada, nyeri hamstring atas, atau nyeri punggung bawah yang telah diobati secara tradisional tetapi belum berubah."

7 Kebiasaan sehari -hari yang merusak dasar panggul Anda

Apa yang menyebabkan masalah dasar panggul ini? Pelakunya lebih umum dari yang Anda kira.

1. Menyilangkan kaki Anda

Saat saya menulis ini, kaki saya dilintasi, tidak ada yang besar, menurut DR. Hazama. (Catatan: dengan cepat melepaskan kaki.) "Berbicara jenis lutut, tergantung pada cara yang Anda lewati, itu memaksa satu sisi untuk memutar panggul ke depan ke sisi kaki yang menyeberang," katanya. “Ini menciptakan rotasi melalui panggul dan juga mengubah posisi tulang sitz menjadi tidak rata."

Masalah lain adalah bahwa kita semua memiliki sisi yang disukai. "Ini menciptakan pola asimetri panggul yang membuatnya sulit untuk berbalik dan kembali ke arah lain," Dr. Hazama berkata.

2. Mengisap

Selama tahun -tahun formatif saya, saya ingat menonton video yang dibuat oleh YouTuber yang tidak memenuhi syarat yang mendorong para penggemar untuk berjalan -jalan mengisapnya untuk "menipu tubuh agar kurus menjadi kurus."Meskipun saya senang bisa melewati fase itu, mengisapnya sepanjang waktu dapat merusak diafragma Anda, karena kebiasaan itu tidak memungkinkannya untuk mengembang sepenuhnya. “Ini mencegah dasar panggul dari memperluas dan turun dan kita membutuhkan gerakan itu,” kata Dr. Hazama. “Juga, jika Anda tidak menggunakan diafragma untuk bernafas, Anda biasanya akan menggunakan otot leher Anda, yang dapat menyebabkan nyeri leher."

3. Jongkok di atas kursi toilet umum

“Untuk buang air kecil, kita membutuhkan dasar panggul untuk bersantai,” kata Dr. Hazama. “Saat melayang di atas toilet, kami menggunakan semua otot kaki kami untuk menjaga kami agar tidak jatuh-yang menyebabkan otot-otot dasar panggul kami berkontraksi untuk membantu stabilisasi."

Dia menambahkan bahwa kencing kekuatan juga tidak ada. “Satu -satunya pekerjaan kami ketika kami buang air kecil adalah mengendurkan otot dan sphincter di sekitar kandung kemih dan membiarkan detrusor melakukan tugasnya,” katanya. “Saat Anda meningkatkan tekanan intra-abdominal untuk mendorong kencing, Anda secara tidak sengaja bisa tertular otot yang ingin Anda rileks."

4. Memakai ikat pinggang yang terlalu ketat

Mirip dengan mengisapnya, mengenakan ikat pinggang yang ekstra ketat dapat secara fisik memblokir diafragma dari memperluas sepenuhnya, kata Dr. Hazama. Tapi masalahnya melampaui diafragma. “Ini dapat menyempitkan dan menciptakan ketegangan dan imobilitas lapisan fasia otot perut, yang menyebabkan organ meluncur dan meluncur satu sama lain."

5. Secara teratur mengenakan sepatu hak tinggi

Sebagai gadis lima kaki, saya pasti suka sepatu hak selama situasi sosial. Tapi dr. Hazama memperingatkan agar berlebihan. “Tumit mengakibatkan hiperekstending lutut dan mendorong panggul ke depan,” katanya. “Mempertahankan postur yang tidak wajar untuk waktu yang lama dapat menghasilkan lantai panggul posterior yang diperpendek secara adaptif dan sebaliknya memanjang lantai panggul anterior, yang mengarah ke masalah usus dan kandung kemih."

6. Bungkuk

Membungkuk memiliki efek yang sama dengan mengenakan sepatu hak. “Saat kami membungkuk, kami mengubah bentuk tubuh kami,” kata Dr. Hazama. “Postur ini menghambat otot inti dan mengubah simetri dasar panggul, yang dapat menyebabkan rasa sakit.“Meningkatkan postur sehari-hari Anda bukan hanya tentang estetika-itu benar-benar dapat membantu meringankan gejala kesehatan panggul.

7. Melekat pada kotoran

Sangat menggoda untuk "memberikan segalanya" ketika kita memiliki kemacetan lalu lintas internal di sana. Tapi dorongan ini bisa menjadi bumerang, menurut DR. Hazama. "Saat mengencangkan di sekitar pantat Anda, menahan napas, atau mengisap perut Anda untuk mendorong kotoran, itu memberi banyak tekanan pada otot -otot dasar panggul kami," katanya. “Tegangan berpotensi menempatkan diri Anda pada posisi yang terselip, yang menambah ketegangan dan kemungkinan cedera pada saraf pudendal."

Sebaliknya, cobalah untuk rileks selama waktu ini untuk membiarkan otot -otot panggul bergerak keluar dari jalan. Dan jika Anda sering merasa tergoda untuk tegang, perhatikan apakah Anda mungkin perlu membuat gaya hidup atau perubahan diet untuk membantu BM lebih mudah datang.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.