7 makanan kaya magnesium yang membantu melawan PMS bla

Gejala-PMS yang menyakitkan-headches, kram, dan kembung!-tidak selalu merupakan kasus hormon yang dipotong dan kering menjadi hormon.

Yang benar adalah, ada banyak hal yang bisa membuat menstruasi Anda lebih menyakitkan, seseorang tidak mencukupi magnesium. Menurut National Institutes of Health, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup mineral-dan banyak dari kita tidak menyerap semua magnesium yang kita konsumsi berkat faktor-faktor yang mengganggu seperti stres, kafein, dan alkohol.

“Magnesium sangat penting selama periode Anda karena ketika estrogen dan progesteron meningkat, magnesium terkuras,” kata ahli gizi holistik bersertifikat yang berbasis di Los Angeles, Kelly Leveque, yang mencatat bahwa mineral juga terlibat dalam lusinan reaksi biokimia yang mempengaruhi otot kita, Tulang, jantung, dan sistem kekebalan tubuh. (Banyak MDS akan mendukungnya dalam hal ini.)

Adapun masalah-masalah khusus periode, dia mengatakan: “Kekurangan magnesium dapat berkontribusi pada migrain dan peningkatan gejala PMS seperti kembung, pusing, retensi cairan, dan mengidam gula."

Untungnya, kebanyakan dari kita tidak perlu mengeluarkan pil suplemen lain untuk mendapatkan 300mg yang direkomendasikan sehari. LeVeque merekomendasikan untuk menggembirakan makanan PMS-minggu Anda dengan tujuh-chocolate yang kaya magnesium ini (haleluya!).

(Foto: Sander Smeekes)

Hijau berdaun gelap

Jika Anda membutuhkan alasan lain untuk menambahkan segenggam sayuran untuk setiap makan dari fakta bahwa mereka meningkatkan kekebalan dan mendetoksifikasi-mereka juga sumber magnesium yang hebat. Kata Leveque: “Dari Bayam ke Swiss Chard ke Kale, Hijau Hijau Gelap, dan Rasa Rindang adalah cara termudah untuk memenuhi kebutuhan Anda akan magnesium.”Untuk menggambarkan betapa kuatnya sayuran ini, hanya satu cangkir bayam yang menawarkan lebih dari 150mg magnesium dari kebutuhan harian Anda.

(Foto: foodiesfeed.com)

Ikan liar

Menurut Leveque, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan tidak hanya bagus untuk mendapatkan kulit bercahaya (selalu disambut selama pelarian yang diinduksi periode) -Mereka juga mengemas pukulan magnesium. “Mackerel dan Tuna adalah pilihan yang bagus, tetapi salmon mungkin yang terbaik,” katanya. “Magnesium tinggi, serta vitamin D dan vitamin B12.“Banyak orang yang kurang dalam hal ini juga.

(Foto: foodiesfeed.com)

Artichoke

Bisa artichoke menjadi makanan PMS yang sempurna? Tidak hanya seseorang yang tersedak memberikan 20 persen dari persyaratan magnesium harian Anda, tetapi mereka juga membantu membuang kembung. Tambahkan 10 gram serat yang akan Anda dapatkan di masing -masing, dan Anda memiliki "alat yang ampuh untuk membuat Anda tetap teratur dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan," kata Leveque.

(Foto: foodiesfeed.com)

Biji

Biji wijen dan biji labu memiliki banyak magnesium, kata leveque. “Hanya satu ons yang dapat menawarkan hampir 100 mg.“Dia merekomendasikan untuk melemparkannya ke dalam salad atau tumis, bersama dengan mengemil pada mereka solo.

(Foto: Jagisnowjughead)

Alpukat

“Alasan lain Toast alpukat harus ada di menu? Anda dapat menebaknya, magnesium, ”kata Leveque. Dan jika gejala PMS Anda termasuk kelaparan yang rakus, ahli gizi mengatakan ada alasan lain mengapa alpukat adalah kuncinya (menjauh dari adonan kue!). “Alpukat dan minyak alpukat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, yang memperlambat penyerapan makanan Anda dan membuat Anda puas lebih lama.”(Pastikan untuk membaca tips ini sebelum Anda membeli.)

(Foto: Flickr.com)

Gila

Yes, almonds, cashews, and Brazil nuts are rich in magnesium, but LeVeque says they also do double duty as a mega source of protein, fiber, and unsaturated fat-perfect for those low-energy pre-menstrual days when the last thing you Ingin melakukan adalah membuat camilan seimbang. Dan dengan begitu banyak peretasan sederhana untuk meraih kacang Anda, Anda tidak akan pernah bosan.

(Foto: foodiesfeed.com)

Coklat hitam

Jika Anda mendambakan cokelat selama menstruasi, salahkan pada sains. "Batang 100 gram cokelat hitam dengan kakao 70-85 persen mengandung 58 persen RDA untuk magnesium," kata Leveque. Dia menambahkan bahwa, dengan setiap perbaikan cokelat, Anda juga akan mendapatkan banyak serat, besi, tembaga, mangan, kalium, fosfor, seng, dan selenium. Pilih saja bar tanpa banyak tambahan gula-lainnya yang berkontribusi pada penipisan magnesium.

(Foto: foodiesfeed.com)

Anda akan mendengar tentang magnesium dan mineral lainnya lebih banyak tahun ini. Lihat tren kesehatan kami untuk mencari tahu mengapa ... dan inilah cara yang sangat keren untuk mendapatkan lebih banyak magnesium dari minyak tubuh atau air mandi Anda. Kami tidak bercanda.