Ritual Ayurvedic dan video yoga yang memulai Hari Rachel Brathen
Selamat datang di rutinitas pagi saya, di mana Rachel Brathen dan guru baik lainnya berbagi ritual pagi pribadi (sering mengejutkan, sering sehat) untuk membantu Anda membuat a.M.S lebih mengagumkan.
Rachel Brathen
Guru yoga, penulis Gadis yoga, dan pendiri dunia nirlaba 109
Saya biasanya bangun sekitar pukul 6:30 atau 7:00 a.M. Hari kerja saya tidak dimulai sampai pukul 10:00 a.M., Dan saya suka memastikan saya memiliki awal yang lambat dan mudah untuk hari saya-Ini berarti tidak ada media sosial atau waktu komputer sebelum itu! Itu adalah aturan yang kami simpan di sekitar rumah yang tidak selalu berhasil, tetapi membantu saya mencoba menjaga garis yang berbeda antara pekerjaan dan waktu istirahat.
Saat saya bangun, saya meringkuk bersama suami dan anjing kami (yang semuanya selalu di tempat tidur pada saat yang sama) selama yang saya bisa. Saya biasanya yang pertama keluar dari tempat tidur, dan setelah pergi ke kamar mandi Saya segera meraih minyak kelapa saya. Ini adalah langkah pertama dari rutinitas pagi saya: penarik minyak. Saya mengambil segerebukan minyak kelapa dan menyisirnya di mulut saya selama 20 menit. Ini adalah teknik Ayurvedic kuno.
Dua puluh menit adalah waktu yang cukup lama untuk mengayunkan minyak di sekitar mulut Anda, jadi saya terus menarik minyak sementara saya beralih ke persiapan untuk langkah kedua dan ketiga dari rutinitas pagi saya: air panas dengan lemon dan latihan yoga saya. Minum air panas dengan lemon juga berasal dari latihan Ayurveda, dan merupakan cara untuk memulai hari Anda dengan “Slate yang bersih." Saya tidak pernah minum kopi di pagi hari tetapi lebih suka pick-me-up air lemon. Saya biasanya juga membawa segelas besar air dingin, karena latihan saya selalu berkeringat dan dinamis.
Setelah ini, saya meluncurkan tikar dan mendapatkan handuk yoga dan semua alat peraga yang ingin saya gunakan untuk latihan saya. Terkadang saya berlatih dengan guru favorit saya secara online di Oneoeight.TV dan terkadang hanya aku dan napasku Saya menggunakan alat peraga seperti blok dan tali untuk memberi tubuh saya dukungan yang dibutuhkannya. Jika saya berlatih sendiri, saya pastikan untuk menyalakan musik yang sangat bagus-saya memiliki banyak daftar putar yoga di Spotify dan saya membuat yang baru setiap minggu.
Tepat di sekitar sini, 20 menit penarik minyak saya biasanya naik; Saya memiliki air panas dan lemon saya siap, tikar yoga digulung, mungkin lilin menyala ... Saya meludahkan minyak kelapa di tempat sampah; Penting untuk tidak pernah menelannya atau meludahkannya, karena dapat menyumbat pipa Dan tubuhmu. Lalu pergilah ke mataku. Sebelum saya menggerakkan tubuh saya, saya meluangkan waktu sejenak untuk duduk diam di atas tikar, meminum air lemon saya, kadang -kadang menjadi jurnal atau bermeditasi dengan niat saya untuk hari itu.
Lalu: waktu yoga. Saya biasanya berlatih selama 90 menit tetapi ini tergantung pada bagaimana perasaan saya dan suasana hati saya berada. Saya tinggal di Aruba sehingga cukup panas sejak dini; Latihan saya selalu sangat berkeringat! Saya suka mengintegrasikan banyak pekerjaan inti dan inversi ke dalam latihan di rumah saya.
Ketika saya telah menyelesaikan latihan yoga saya, saya basah kuyup, dan anjing -anjing dan suami saya akhirnya keluar dari tempat tidur. Saya mengajak anjing berjalan cepat, dan jika kita memiliki anak anjing penyelamat di pena-kita biasanya lakukan-saya menghabiskan waktu bersama mereka. Saya menjalankan organisasi penyelamat hewan dan hampir selalu memiliki sampah anak anjing untuk diurus. Ini banyak pekerjaan, tapi sangat memuaskan untuk mengetahui bahwa saya membuat perbedaan bagi anjing yang membutuhkan.
Saya mandi dan berpakaian. Saya bekerja dari rumah, jadi berpakaian biasanya hanya berarti jeans dan celana t-shirt-atau yoga! Saya tidak pernah memakai riasan di siang hari tetapi selalu pastikan untuk merawat kulit saya. Saya suka produk Origins, dan saya memakai tabir surya setiap pagi.
Setelah berpakaian, saya biasanya kelaparan-satu setengah jam yoga akan melakukannya! Saya membuat pitcher raksasa jus hijau setiap pagi, yang saya bagikan dengan suami dan asisten saya. Apa yang saya masukkan ke dalam jus berbeda setiap hari tetapi biasanya campuran apel, kangkung, lemon, mentimun, oranye dan bayam. Terkadang saya menambahkan jahe atau seledri juga.
Saya menunggu sedikit setelah minum jus sebelum saya makan, Jadi ini lebih dari brunch daripada sarapan kurasa. Oatmeal dengan santan, blueberry, dan biji chia, roti panggang bebas gluten dengan alpukat, atau smoothie krim besar adalah go-tos untuk sarapan. Sekarang ini bekerja-o-clock, jadi saya menyalakan komputer saya dan memulai email saya.
Rutinitas pagi saya termasuk banyak, tapi saya Jadi menghargai jam pertama hari itu! Membuat pagi saya sakral dan berdedikasi untuk kesejahteraan saya memberi saya energi untuk bekerja keras dan tetap seimbang untuk sisa hari itu. -Seperti yang diceritakan kepada Victoria Lewis
Selalu membutuhkan lebih banyak a.M. inspirasi? Lihatlah rutinitas pagi kecantikan Buff April Gargiulo (yang bersumpah dengan mangkuk sarapan yang meningkatkan kulit ini) dan pendiri putri tukang daging-dan pemelihara mandinya, kepemimpinan-kepemimpinan Tierney.
