7 Manfaat Prem yang membuktikan bahwa mereka bukan hanya untuk kakek nenek

Sementara prem dapat membantu Anda menjadi biasa, berhati -hatilah karena makan terlalu banyak. "Dengan asumsi Anda makan sumber serat lain sepanjang hari Anda, saya tidak akan berlebihan," kata Gorin. “Terlalu banyak serat dapat menyebabkan kram, yang tidak menyenangkan untuk sedikitnya."Tidak ada yang menginginkan itu, jadi mulailah dengan beberapa prem dan lihat bagaimana perasaan Anda sebelum mencapai detik.

Lihat video di bawah ini untuk lebih banyak makanan sehat usus:

2. Prem bisa menjadi buah yang sehat hati.

Tidak ada gunanya mengambil pisang untuk perbaikan kalium cepat, tetapi pergi untuk prem waktu berikutnya untuk menjaga hal -hal menarik. Sebuah porsi berisi sekitar 290 mg mineral yang melindungi jantung, digunakan untuk menjaga hati dan respons saraf kita berfungsi secara normal.

Gorin dan Bannan juga mencatat bahwa buahnya kaya akan antioksidan seperti senyawa fenolik (lebih dari buah kering yang serupa seperti tanggal atau kismis), yang ditunjukkan oleh penelitian untuk mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular dan penurunan tekanan darah dan total kolesterol pada orang yang makan premure pada premon pada the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the sehari-hari.

3. Mereka baik untuk tulang Anda.

Ingatlah saat ibumu akan memberitahumu untuk minum susu setiap malam untuk tulang yang kuat? Mungkin itu seharusnya segelas jus prune malam. Ternyata prem kering adalah pemain kekuasaan dalam permainan vitamin K, "nutrisi utama dalam proses mineralisasi tulang," kata Bannan. Mereka juga sumber seng, magnesium, kalium, dan boron yang baik, yang menurutnya membantu pembentukan tulang, regulasi, dan struktur-tidak ada tulang tentang hal itu.

Gorin mencatat penelitian yang menemukan makan porsi prem setiap hari membantu memperlambat kehilangan tulang pada wanita pascamenopause dengan kepadatan tulang rendah. Dia merekomendasikan makan lima hingga enam prem sehari untuk mendapatkan manfaat yang sehat tulang.

4. Mereka membantu menjaga gula darah dari spiking.

Buah segar dan kering yang mudah dimasukkan karena gula tinggi, tetapi sedikit menyimpang dari paket dalam kategori ini. Mereka mengandung 18 g gula, tetapi serat yang larut sebenarnya memperlambat seberapa cepat dicerna dan diserap, membantu menjaga kadar gula darah dari membuat lompatan drastis.

5. Prem dapat menurunkan risiko kanker usus besar.

Ada beberapa bukti ilmiah-setidaknya dengan penampilan tikus yang makan prem secara teratur dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Selain itu, para ilmuwan di Texas A&M University menemukan bahwa makan prune mengubah biokimia usus besar, itulah sebabnya mereka menghargai itu begitu bermanfaat dengan cara ini.

6. Mereka dapat membantu pemulihan latihan.

Karena prem mengandung kalium, itu adalah camilan yang bagus untuk ditambahkan ke tas olahraga Anda. Kalium mengontrol sinyal yang mengatur kontraksi otot dan ritme jantung yang sehat, jadi cukup dalam diet Anda jelas penting-terutama sebelum dan sesudah memukul gym. Satu cangkir prem memiliki 1.274 miligram nutrisi, menjadikannya cara yang baik untuk mendapatkan isi Anda.

7. Prem bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Prem nutrisi lainnya kaya adalah magnesium, yang terkait dengan tidur yang lebih baik; Satu porsi memiliki 41 miligram. Jadi jika Anda mencari camilan pra-tidur yang sehat, ini adalah salah satu yang bisa menguntungkan Anda.

Bagaimana dengan jus prune?

"Jika Anda makan prem untuk membantu meringankan beberapa sembelit, maka Anda ingin makan-baca: mengunyah prem, bukan meminumnya," kata Brigitte Zeitlin. Ini karena "jus pangkas, seperti semua jus, tidak memiliki serat yang memakan seluruh buah atau sayuran akan memberi Anda," jelasnya. "Dan serat itulah yang mempromosikan motilitas dan berkelahi dengan perut kembung."Selain itu, satu porsi jus prune hanya mengandung 6 gram sorbitol (ingat, sebagian besar alkohol gula yang harus Anda berterima kasih atas efek pencahar prem), dibandingkan dengan 15 gram yang ditemukan di seluruh buah, menurut The Waktu New York.

Jika menghilangkan sembelit bukanlah tujuan Anda, Zeitlin masih merekomendasikan Anda mengisi mangkuk daripada gelas karena kebanyakan orang Amerika saat ini tidak mendapatkan cukup serat dalam diet mereka.

Apakah ada kerugian untuk makan banyak prem?

Zeitlin merekomendasikan Anda membatasi ukuran porsi pangkas harian Anda hingga 1/4 cangkir untuk menjaga asupan gula Anda tetap terkendali. Tapi dia mencatat bahwa jika diet harian khas Anda sudah mencakup banyak serat, yang berarti Anda makan banyak produk segar di reg, "lalu menambahkan prem tidak benar -benar mengirim Anda ke kamar mandi."Jika tidak, maka prem akan" naikkan serat di zamanmu, dan lebih dari 1 cangkir dapat mengakibatkan lari kamar mandi tambahan."

Bagaimana mendapatkan lebih banyak prem dalam hidup Anda

"Beri mereka kesempatan," kata Bannan. “Mereka lezat, berair, dan manis.“Selain memasukkannya satu per satu ke dalam mulut Anda seperti permen (jangan salah paham, ini adalah cara yang sederhana dan lezat untuk ngemil), prune serbaguna dapat menyalakan hidangan yang sudah Anda makan. Potong beberapa untuk menghiasi salad atau lauk Anda, atau cobalah selai pangkas dengan bawang untuk pilihan yang manis dan gurih.

Untuk menenangkan gigi manis Anda, tambahkan pizza sarapan buah yang dibuat dengan kerak granola dengan secangkir prem, persiapkan puding chia cokelat kocok untuk disimpan di lemari es untuk saat-saat ambil-dan-go, atau mencampurkannya menjadi smoothie. Gorin juga merekomendasikan untuk menggunakan prum pure dalam adonan brownies (ya, sungguh) untuk membuat nampan memanggang lebih lembab dan untuk membawa kadar gulanya ke dalam takik.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.

Awalnya diterbitkan 14 April 2019. Diperbarui 13 Januari 2020.