60 detik latihan yang kuat mengimbangi 14 menit perilaku menetap

Selain itu, penelitian ini menemukan kebugaran berperan dalam meningkatkan kesehatan fisik umum. Sementara metodologi ini mempelajari ikatan antara aktivitas fisik dan tingkat kebugaran secara khusus, penelitian di sepanjang jalan menemukan bahwa olahraga juga membantu menurunkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan kanker. "Oleh karena itu, pemahaman yang lebih baik tentang metode untuk meningkatkan kebugaran akan diharapkan memiliki implikasi luas untuk peningkatan kesehatan," kata Dr. Nayor.

Di bawah, klik Putar pada lima latihan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah saat Anda kekurangan waktu.

Mengimbangi perilaku menetap seharian dalam hitungan menit dengan latihan ini

1. Latihan Inti Kettlebell 5 Menit

Ledakan perut dan obliques Anda hanya dalam lima menit dengan latihan inti kettlebell ini. Antara tikungan Rusia, sit-up tertimbang, dan lift kaki, Anda akan merasakan luka bakar hampir tidak ada waktu sama sekali.

2. Latihan Tubuh Lengkap 10 Menit

Cobalah latihan 10 menit ini yang berfungsi dari lengan dan bahu Anda hingga kaki dan glutes Anda. Bagian terbaiknya adalah bahwa latihan berat badan ini membutuhkan sedikit atau tidak ada peralatan.

3. Latihan Lengan Penari 10 Menit

Mengetik sepanjang hari di komputer dan menjawab celana panjang tidak benar -benar melakukan keajaiban untuk lengan Anda. Jika pergelangan tangan Anda, bisep, dan trisep perlu berolahraga, lihat latihan senjata penari 10 menit ini, terinspirasi oleh lengan balerina kehidupan nyata yang anggun dan kencang.

4. Latihan HIIT 5 Menit

Ketika datang ke HIIT, tidak perlu banyak berkeringat. Sesi HIIT hardcore ini hanya lima menit, tapi jangan biarkan hal itu membodohi hardcore Anda, mengemas semua gerakan dengan ledakan energi cepat.

5. Latihan 10 menit dan latihan inti

Perut, glutes, dan paha Anda akan merasakan luka bakar selama latihan tubuh bagian bawah 10 menit ini. Anda akan bergerak melalui seri 10-move hanya menggunakan berat badan Anda untuk hasil yang serius di sebagian kecil dari waktu latihan normal Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.