6 cara untuk memastikan latihan Anda membantu-tidak merugikan kesehatan mental Anda

1. Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan yang konsisten

Meskipun manfaat mental dari olahraga datang sebagian dari lonjakan endorfin, DR. Lakshmin menjelaskan bahwa berolahraga secara teratur juga menciptakan loop umpan balik positif. "Ini kurang tentang jenis aktivitas yang Anda lakukan, dan lebih banyak tentang memiliki itu menjadi sesuatu yang merupakan kebiasaan biasa," katanya. "Apakah itu kardio, atau latihan beban, atau yoga, kami lebih memikirkan frekuensi seberapa sering Anda terlibat dalam suatu kegiatan."

Itu karena konsistensi akan memberi Anda rasa penguasaan, serta kontrol dan agensi atas bagaimana Anda menghabiskan waktu, katanya. Menjadikan kebugaran menjadi bagian dari kehidupan sehari -hari Anda memberi Anda kepuasan karena telah mengatur suatu tugas, dan menyelesaikannya.

2. Jangan menunggu motivasi untuk memukul

"Seringkali saat -saat ketika Anda paling tidak ingin berolahraga adalah saat -saat ketika itu bisa menjadi yang paling membantu," tunjukkan Dr. Lakshmin. Tetapi ketika Anda tidak ingin berolahraga, mungkin tergoda untuk menundanya. "Ada konsep yang kita bicarakan dalam psikologi yang disebut aktivasi perilaku. Pada dasarnya, itu berarti bahwa ketika Anda merasa buruk, sangat sulit untuk memotivasi diri Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu akan membuat Anda merasa baik."

Alih -alih menunggu motivasi untuk menyerang, kuncinya adalah mencoba mendorong diri Anda untuk melakukan setidaknya sedikit olahraga. Seperti yang dikatakan psikolog, suasana hati mengikuti aksi. Muncul, bahkan ketika Anda tidak mau, akan mengubah perasaan Anda.

Jika latihan yang panjang sepertinya terlalu banyak untuk diatasi, simpan tubuh Anda selama beberapa menit:

3. Fokus pada nilai -nilai, bukan tujuan

Meskipun menetapkan tujuan kebugaran dapat menginspirasi kita untuk mendorong diri kita ke ketinggian baru, mereka juga bisa menjadi bumerang. "Ketika Anda menjadi sangat kaku di sekitar 'saya perlu melakukan latihan 60 menit setiap hari, dan jika tidak melakukannya maka saya gagal,' itu berbahaya," kata Dr. Lakshmin.

Penangkal? Fokus pada "mengapa Anda."Apakah Anda ingin tetap cukup sehat untuk memiliki energi untuk bermain dengan cucu Anda, atau mengolah hobi yang Anda sukai, atau terhubung dengan komunitas Anda, ingatkan diri Anda tentang apa yang paling penting bagi Anda. Dengan begitu, Anda akan dapat mengingat gambaran yang lebih besar saat Anda menyesuaikan olahraga dengan pasang surut kehidupan dan aliran. "Menjadi eksplisit tentang mengapa Anda mengambil kebugaran dapat melindungi Anda dari menjadi kaku atau obsesif," kata Dr. Lakshmin.

4. Bersandar pada latihan Anda saat Anda stres

Olahraga dapat menjadi mekanisme koping yang sangat membantu selama masa transisi, atau benar -benar periode yang membuat stres. "Ada elemen biokimia dari endorfin yang dilepaskan, tetapi juga membawa Anda kembali ke rasa agensi, bahwa Anda melakukan sesuatu yang Anda tahu selaras dengan nilai -nilai Anda, yang dapat Anda kuasai," kata Dr. Lakshmin. "Ini memberi Anda perasaan terkendali ketika mungkin Anda merasa seperti lingkungan luar Anda di luar kendali."

Cobalah aliran yoga ini yang secara harfiah dirancang untuk mencurahkan tubuh:

5. Kenali kapan masalah Anda lebih dari sekadar olahraga dapat dipecahkan

Meskipun keringat yang baik bisa membuat kita merasa lebih baik, itu bukan obat mujarab untuk semua masalah kita. Jika Anda menemukan kecemasan atau depresi mencapai tingkat klinis, Anda mengalami kesulitan berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, baik di tempat kerja atau di rumah-itu adalah tanda Anda harus mendapatkan bantuan profesional, kata Dr. Lakshmin.

Juga menjangkau terapis jika Anda melihat pola obsesif mengambil alih pendekatan Anda untuk berolahraga. "Jika itu menjadi sesuatu yang seperti OCD, ada terapi spesifik yang berbasis bukti, seperti terapi paparan, yang dalam hal ini akan bekerja pada paparan untuk tidak berhasil," katanya.

6. Menekankan istirahat dan pemulihan sama seperti aktivitas

Ya, masuk ke kebiasaan kebugaran yang teratur dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Tetapi ingatkan diri Anda bahwa istirahat adalah keterampilan yang sama pentingnya untuk dikembangkan. "Budaya kita adalah negara yang cenderung menekankan dan membuat produktivitas dan kesuksesan yang luar biasa," tunjukkan Dr. Lakshmin. Memprioritaskan istirahat tidak datang secara alami bagi kebanyakan dari kita, tetapi skimping di atasnya dapat menyebabkan kelelahan dan tingkat stres yang tinggi. "Bukan salah kita bahwa kita belum belajar melakukan ini," kata Dr. Lakshmin, "Tapi itu adalah tanggung jawab kita untuk mengajar diri kita sendiri."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.