5 Latihan 'aturan' untuk berhenti mengikuti sekarang

Berikut adalah beberapa modifikasi push-up untuk dicoba dalam latihan Anda berikutnya:

2. Anda harus menggunakan pelacak kebugaran untuk mendapatkan umpan balik yang baik

Jika Anda berolahraga untuk meminta persetujuan jam tangan pintar Anda, Bogenschuetz mengatakan ada cara lain. "Dari saat Anda memulai latihan hingga kedua Anda mengakhirinya, pelacak kebugaran Anda mengukur detak jantung Anda dan menampilkan perkiraan kalori yang dibakar. Angka -angka ini saja bukan merupakan indikasi kuat dari kemanjuran latihan Anda, "katanya.

Kenyataannya adalah, statistik pada pelacak kebugaran Anda baik-tetapi mereka tidak melukis gambaran lengkap tentang manfaat mental dan fisik yang Anda peroleh dari mengangkat beban, lari yang hebat, atau satu jam yoga. "Misalnya, jumlah kalori dalam kelas berbasis kardio dapat membaca jauh lebih tinggi dari jumlah kalori yang dilacak untuk kelas berbasis kekuatan," kata Bogenschuetz. “Tetapi mengikuti latihan berbasis perlawanan, otot-otot akan membangun kembali selama sekitar dua hari tergantung pada intensitasnya. Pembangunan kembali ini membutuhkan energi, atau pembakaran kalori dari tubuh, "

Pelajaran di sini? Pastikan pakaian Anda bukan satu -satunya cara Anda mengukur kemajuan Anda. Pertimbangkan untuk membuat jurnal kebugaran atau mencatat cara Anda merasa Setelah latihan, juga.

3. Anda belum bekerja cukup keras jika Anda tidak sakit

Menurut Bogenschuetz, banyak faktor bermain sakit-termasuk-termasuk seberapa terhidrasi Anda, seberapa banyak tidur yang Anda dapatkan malam sebelumnya, dan seberapa baik Anda sedang pulih. Dengan kata lain: itu jauh terlalu bervariasi untuk digunakan sebagai metrik untuk latihan yang sukses. Untungnya, pelatih Bogenschuetz dan Tempo Alex Higa memiliki beberapa ide yang lebih cerah untuk memegang tolok ukur hingga latihan Anda.

"Untuk mengukur kemajuan, cobalah melacak yang terukur seperti detak jantung, berat badan yang digunakan, atau repetisi selesai," kata Bogenschuetz. Sementara itu, Higa adalah penggemar berat berfokus pada bagaimana perasaan otot Anda selama latihan alih -alih menunggu untuk melihat bagaimana perasaan Anda sesudahnya. "Saya selalu berkhotbah untuk mendengarkan tubuh Anda dan membuat koneksi pikiran-tubuh saat berlatih. Ini bisa menjadi cara pelatihan yang lebih efisien, dan itu membuka mata ketika Anda benar -benar dapat memahami tubuh Anda dan bagaimana ia bergerak, "katanya.

4. Selalu pilih latihan yang lama dalam waktu singkat

Anda tidak perlu berolahraga selama 60 menit berturut -turut untuk menuai manfaat olahraga. "Jika Anda hanya punya 10 menit, lakukan itu. Jika Anda memiliki 10 menit, lima kali sehari, itu adalah 50 menit tersebar di seluruh, "kata Noah Neiman, salah satu pendiri Rumble Boxing. "Kami punya waktu untuk apa yang ingin kami punya waktu, dan kadang -kadang Anda perlu memprioritaskan diri sendiri."

Latihan pendek dan manis juga merupakan cara yang bagus untuk mengelola stres Anda, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan membangun kebiasaan sehat lainnya. Jadi apakah Anda memiliki dua menit atau satu jam penuh hari ini, luangkan waktu untuk meregangkan, berjalan di sekitar blok, atau bergerak dengan cara lain yang terasa enak bagi Anda.

Bergerak dengan latihan inti kardio 10 menit ini:

5. Konsistensi menghitung, jadi jangan ambil hari istirahat

"'Tidak ada hari libur' adalah 'moto' lain yang bisa lebih berbahaya dalam jangka panjang," kata Higa. "Tubuh Anda perlu istirahat agar berfungsi dengan baik dan dengan potensi penuh. Olahraga adalah stres pada tubuh Anda, dan jika Anda terus -menerus menempatkan tubuh Anda melalui stres, akan ada titik di mana ia dapat menyebabkan penggunaan yang berlebihan dan cedera."

Alih -alih mendorong diri Anda untuk berolahraga setiap hari, dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasa lelah, cobalah pemulihan aktif seperti busa bergulir, flossing fascia, atau peregangan. Atau, pilihlah untuk melewatkan gerakan sama sekali demi pijat, berenang, atau perjalanan ke ruang uap.

Kick off pemulihan Anda dengan rutinitas peregangan seluruh tubuh ini: