5 pola pikiran yang tidak produktif dengan kekuatan untuk membajak otak Anda

Wilding mengatakan itu juga bisa terlihat seperti dengan asumsi Anda harus menggunakan sesuatu untuk menjadi bagian dari hidup Anda. Misalnya, mungkin Anda memiliki tujuan pribadi untuk berbagi resep sehat buatan sendiri dengan dunia. Tetapi alih-alih hanya mempostingnya di media sosial atau memulai situs web, pemikiran semua atau tidak sama bermanifestasi sebagai percaya bahwa Anda harus menjadi pelatih kesehatan bersertifikat atau mencapai sertifikasi koki sebelum berbagi resep Anda dengan dunia.

Inilah saran Wilding untuk kedua skenario: cari jalan tengah. "Situasi lebih bernuansa daripada yang disadari orang; Anda tidak harus pergi ke ekstrem untuk melihat sesuatu," katanya.

2. Generalisasi berlebihan

Generalisasi berlebihan mirip dengan pemikiran semua atau tidak sama sekali dalam arti bahwa itu adalah pola pemikiran negatif yang membawa situasi menjadi ekstrem. Wilding menjelaskan bahwa perbedaannya adalah bahwa semua atau tidak sama sekali berkaitan dengan satu situasi spesifik saat overgeneralisasi mengubahnya menjadi pola. "Ini ide memikirkan, 'Saya benar -benar mengacaukan presentasi terakhir itu, jadi saya pasti akan mengacaukan yang berikutnya," katanya.

Inilah hal tentang generalisasi berlebihan: jenis pemikiran ini sama sekali tidak benar. Setiap kali muncul, Wilding berkata untuk berhenti, luangkan waktu sebentar, dan pikirkan fakta -fakta. Hei, mungkin Anda tidak benar -benar memaku presentasi terakhir itu. Karena itu, Anda kemungkinan berlatih dan terlalu mempersiapkan yang berikutnya, benar? Faktanya adalah apa pun yang terjadi di masa lalu tidak memiliki pengaruh pada apa yang akan terjadi di masa depan. "Apa yang kita katakan pada diri sendiri sering kali merupakan kisah yang sangat tidak membantu. Jadi ubah naskahnya, "kata Wilding.

3. Mendiskualifikasi yang positif

Wilding mengatakan mendiskualifikasi positif adalah pola pemikiran lain yang tidak produktif terutama yang umum di antara orang-orang yang berjuang dengan kepercayaan diri. "Salah satu contohnya adalah kesulitan menerima pujian," katanya. "Misalnya, jika Anda bekerja sangat keras pada sesuatu dan seseorang mengakui itu, mengatakan Anda melakukan pekerjaan dengan baik, tetapi Anda mengesampingkannya dan mengatakan itu adalah upaya tim alih -alih hanya mengucapkan terima kasih."Contoh lain yang dia berikan adalah melakukan sesuatu dengan baik tetapi mengatakan pada diri sendiri bahwa ada yang bisa melakukannya.

Membangun kepercayaan diri membutuhkan waktu, tetapi Wilding mengatakan sesuatu yang dapat membantu menjaga apa yang disebutnya "file buguan."" Ini adalah kebiasaan meluangkan waktu setiap minggu atau hari untuk merenungkan 'kemenangan Anda, "katanya. "Apa momen kekuatanmu?"Wilding menentukan bahwa kemenangan ini tidak harus terikat pada pencapaian (meskipun Anda dapat memasukkannya juga). "Saat -saat kekuatan adalah saat -saat Anda bertahan, seperti menavigasi percakapan yang sulit atau ketika Anda mendorong diri Anda untuk mencoba sesuatu di luar zona nyaman Anda."Dia mengatakan tujuan dari ini adalah, seiring waktu, Anda mulai mengenali kemampuan Anda yang berhenti mendiskualifikasi pola positif dari permukaan sesering mungkin.

4. Alasan emosional

"Sederhananya, penalaran emosional adalah ketika Anda merasakan sesuatu dan kemudian berpikir itu pasti benar," kata Wilding, menjelaskan pola pikiran lain yang tidak produktif. "Misalnya, 'saya merasa tidak memadai, jadi karena itu saya harus tidak memadai.'Contoh lain dari ini adalah berpikir,' saya merasa bersalah karena saya menetapkan batas dengan seseorang, jadi karena itu saya seharusnya tidak menetapkan batas itu, '"kata Wilding. Newsflash: Emosi tidak selalu akurat representasi tentang siapa Anda atau apa yang terjadi.

Beginilah cara dia memberitahu orang untuk menghentikan penalaran emosional saat muncul: mengatur timer-mana saja dari 90 detik menjadi 30 menit penuh. Biarkan diri Anda merasakan semua emosi yang muncul: kesedihan, rasa bersalah, kecemasan ... apa pun itu. Kemudian, begitu timer berkicau, lanjutkan. "Ini adalah cara untuk memadukannya sehingga tidak mengambil alih sepanjang hari Anda," kata Wilding. Pernah mendengar jurnal kekhawatiran, tempat untuk menurunkan kekhawatiran Anda? Berurusan dengan penalaran emosional adalah ide yang sama.

5. Harus pernyataan

Jika pernyataan berpusat di sekitar harapan yang kita tempatkan pada diri kita sendiri, Wilding menjelaskan. Pernah berjuang dengan sesuatu dan berpikir "Saya harus lebih baik dalam hal ini sekarang!"Itu pernyataan yang harus dibesarkan kepalanya yang buruk. "Ini terkait dengan kompetensi karena kompetensi adalah tentang percaya bahwa Anda dapat melakukan sesuatu; self-efficacy."

Mengelola Pernyataan Seharusnya Semua Tentang Memberi Anda Rahmat. Wilding mendorong pemikiran tentang dari mana harapan yang kita tempatkan pada diri kita sendiri. Apakah mereka dari bos Anda? Mitra? Orang tua? "Meskipun Anda mungkin berjalan -jalan dengan seperangkat aturan dan standar yang Anda jalani, pertimbangkan siapa yang membuat aturan ini dan jika mereka memungkinkan Anda untuk menjalani kehidupan yang disengaja yang ingin Anda jalani," tulis Wilding dalam bukunya. Alih -alih berfokus pada apa yang tidak dapat Anda lakukan (belum!), fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan dan kemajuan yang Anda buat.

Diperlukan pengulangan bahwa pola pikiran yang tidak produktif terikat untuk merayap ke atas. Seperti nyamuk kecil, hampir tidak mungkin untuk menyingkirkan mereka untuk kebaikan. Tapi itu tidak berarti mereka harus mengambil alih pikiran Anda. Anda Bisa meremasnya saat mereka muncul. Dengan beberapa latihan, mereka akan sering muncul dan sebaliknya akan mengambil alih: positif.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.