5 tips untuk menghentikan kekhawatiran Anda agar tidak membuat Anda tetap terjaga di malam hari, menurut seorang dokter tidur

"Kenali ketika Anda memikirkan pikiran yang sangat menakutkan bahwa kemungkinan besar hal -hal akan terlihat berbeda bagi Anda dalam cahaya terang hari," kata Dr. Brenner. "Itu saja mungkin membantu Anda melepaskan perenungan dan tidur."

2. Waktu bangun dan tidur ritual dan rutin

Menurut rilis dari Aliansi Nasional tentang Penyakit Mental (NAMI) yang menguraikan strategi koping kesehatan mental untuk memohon selama pandemi ini, memiliki rutinitas rutin dapat menjadi penting untuk memerangi stres dan perasaan cemas. Itu artinya, terlepas dari apakah Anda telah berkomitmen pada orang sebelumnya atau tidak, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai rutinitas pagi dan rutinitas tidur. Demikian juga, memiliki waktu tidur biasa, sangat penting, tetapi ada cara yang benar dan salah untuk melakukannya. Secara umum, Anda ingin memastikan bahwa Anda hanya menggunakan kasur untuk waktu tidur.

"Pastikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi; tidur hanya akan memperburuk banyak hal," kata spesialis tidur Shelby Harris, Psyd, penulis Panduan Wanita untuk Mengatasi Insomnia. "Jangan naik ke tempat tidur sampai Anda benar -benar mengantuk. Jika Anda tidak mengantuk atau tidur, tinggal di tempat tidur juga menyulitkan hal -hal. Bangun dan lakukan sesuatu yang tenang, santai, dan dalam cahaya redup tanpa layar sampai Anda mengantuk-Kemudian Tempat tidur."Mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk mengatur waktu bangun dan tidur baru Anda (hei, Anda mungkin memotong perjalanan pagi, mungkin juga memberi diri Anda satu jam ekstra), tetapi begitu Anda menemukan keduanya slot yang Anda sukai, tetaplah dengan mereka.

3. Say out loud, "Sesuatu dalam diriku terasa ..."

Takut, khawatir, atau bahkan ketakutan-apa pun yang Anda rasakan, katakan saja. Ini dapat membantu menenangkan Anda bahkan jika Anda tidak sepenuhnya yakin apa penyebabnya, tepatnya.

"Itu karena melangkah dari kereta pikiran yang mengkhawatirkan ke tempat melihat mereka sebagai sesuatu di dalam Anda, bukan totalitasnya dari Anda, segera membawa Anda ke tempat yang lebih tenang, "kata Dr. Brenner. "Jika Anda bisa membayangkan pikiran yang mengkhawatirkan mencuri tidur Anda sebagai sesuatu di dalam diri Anda yang mengkhawatirkan keselamatan Anda dan keamanan orang -orang yang Anda cintai, Anda akan merasa lebih dalam, tetapi Anda hampir secara otomatis melambat dan lebih santai, karena karena karena lebih santai, karena karena lebih santai, karena karena lebih santai, karena karena lebih santai, karena karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai, karena lebih santai dan santai secara otomatis Anda memberikannya kesempatan untuk disentuh dan didengar."Dan ketika bagian itu terasa terdengar dan seperti Anda dengan itu, Anda mungkin bisa tertidur tanpa menyadarinya.

4. Beristirahatlah dari siklus berita sebelum tidur

Anda mungkin sudah tahu bahwa teknologi dan waktu tidur bukanlah yang terbaik dari teman -teman, dan sebagian besar ada hubungannya dengan pencahayaan. Apakah dengan teman-teman yang membuat stres atau mencoba untuk melakukan stres dengan permainan online yang berbeda, Anda mengekspos diri Anda pada cahaya biru. Tapi aliran berita yang konstan yang dapat Anda cerna dari layar telepon, layar komputer, dan layar TV sekarang lebih banyak memancarkan lebih banyak yang mungkin membuat Anda tetap terjaga daripada sekadar cahaya biru saja. Jadi jawaban yang bagus untuk bagaimana menenangkan kecemasan sebelum tidur selama ini, terutama? Tetapkan waktu tidur malam hari untuk konsumsi berita pemicu dan menyusahkan.

"Memastikan untuk menjauh dari layar dan berita setidaknya satu jam sebelum tidur adalah kuncinya," kata Dr. Harris, "Juga, cobalah untuk membatasi paparan berita Anda menjadi satu jam sehari."Jika pikiran Anda masih sangat gelisah dan membutuhkan beberapa stimulasi di dalam tempat tidur, ada cara lain untuk mengalihkan perhatian diri Anda: membaca buku sebelum tempat tidur dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dan mengarah pada snoozies yang hebat, karena dapat memberi diri Anda orgasme sendiri.

5. Ingatkan diri Anda tentang masa kini, dan bahwa Anda tidak tahu masa depan

Akhirnya, ada konsep "Pikiran yang melarikan diri."Di malam hari, perasaan dan ketakutan yang sangat kuat ini bisa terasa sangat nyata dan akurat. Tapi kita tidak tahu masa depan, dan kita tidak bisa benar -benar tahu bagaimana keadaannya. Itu berarti bahwa ketidakpastian bisa melumpuhkan, itu juga bisa menghibur.

"Sangat benar bahwa sesuatu yang sangat sulit dan menakutkan terjadi di dunia kita, dan itu membantu untuk mengakui hal ini kepada diri kita sendiri, jadi kita tidak mulai berpikir bahwa kita hanya berbohong pada diri kita sendiri," kata Dr. Brenner. "Tapi cobalah meletakkan tangan lembut di hatimu dan berkata pada dirimu sendiri, pelan, 'Ya, ini benar -benar menakutkan, tapi sekarang aku di sini, dan aku hidup.'Ini memungkinkan pikiran melarikan diri kita untuk melambat ke kecepatan di mana kita bisa mengikutinya. Tujuannya adalah untuk dapat menenangkan diri dengan cara di mana mereka tidak mengkonsumsi kita.

"Ketika pikiran yang melarikan diri mengambil alih, Anda membayangkan yang sangat, sangat terburuk, dan Anda tidak berpikir Anda bisa melewatinya," kata Dr. Brenner. "Sebaliknya, bayangkan suara yang paling menenangkan, penuh kasih, dan menenangkan yang dapat Anda pikirkan untuk memberi tahu Anda bahwa meskipun rasanya sangat keras dan menakutkan saat ini, Anda memiliki dukungan, dan Anda akan berhasil melewatinya."

Inilah cara berhenti mengkhawatirkan hal -hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Dan jika Anda ketinggalan menghabiskan sepanjang waktu yang Anda inginkan di alam, kami memiliki beberapa saran tentang bagaimana Anda dapat membawa alam ke rumah Anda.