5 hal mengejutkan yang dapat memengaruhi kesehatan usus Anda yang tidak ada hubungannya dengan makanan

Dia merekomendasikan untuk menyikat setidaknya 20 detik waktu untuk mendapatkan manfaat penuh dari pembersihan. "Setiap kali Anda menyikat, pastikan untuk membersihkan sisi gigimu, luar, dan mengunyah gigimu," katanya. Anda juga harus benang sekali sehari.

2. Minum terlalu banyak alkohol

Tidak, kami tidak bermaksud air. Sebaliknya, jaga agar minuman keras seminimal mungkin. “Anda mungkin mendengar betapa konsumsi alkohol yang berlebihan itu buruk bagi hati, jantung, dan otak Anda, tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah konsumsi alkohol kronis mempengaruhi kesehatan usus,” Dr. Sonpal berkata. Terlalu banyak alkohol dapat membahayakan bakteri usus yang menguntungkan dan menyebabkan pertumbuhan berlebih bakteri buruk. Tetap berpegang pada satu atau dua minuman saat Anda memilih untuk meminum hal -hal yang aman.

3. Berolahraga (atau ketiadaannya)

“Penelitian mengatakan olahraga juga meningkatkan bakteri usus Anda,” kata Dr. Sonpal. "Ada triliunan organisme mikroskopis di usus yang memainkan peran penting dalam kesehatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan," katanya. “Dalam sebuah studi dari University of Illinois, para peneliti menemukan bahwa berolahraga hanya selama enam minggu dapat berdampak positif pada microbiome,” katanya. Pertimbangkan itu alasan lain untuk berolahraga bahkan hanya selama 10 menit hari ini.

4. Tidak cukup tidur

Anda ingin ketujuh hingga delapan jam mata tertutup setiap malam. “Penelitian sekarang menunjukkan bahwa kurang tidur juga mempengaruhi kesehatan mikrobioma Anda. Menurut sebuah penelitian 2016, yang meneliti efek kurang tidur parsial jangka pendek pada mikrobiodata usus, para peneliti mengamati bahwa setelah dua hari kurang tidur, beberapa perubahan halus tetapi terlihat terjadi di flora usus, ”DR. Sonpal berkata.

Untuk tidur cukup, pertahankan waktu tidur biasa, potong kafein setidaknya enam jam sebelum tidur, dan matikan lampu (cobalah warna hitam), terutama lampu biru yang dapat dipancarkan dari perangkat elektronik, seperti TV atau telepon Anda.

5. Menekankan

Ahh, stres selalu doozy. “Stres dapat memengaruhi pencernaan, dan nutrisi apa yang diserap usus,” Dr. Sonpal berkata. “Stres dapat membuat penghalang usus lebih lemah dan memungkinkan bakteri usus untuk memasuki tubuh,” jelasnya. Jadi, kerjakan kebiasaan penghilang stres seperti meditasi, yoga, olahraga, dan kegiatan lain yang mempromosikan relaksasi dan kebahagiaan.

Mencari lebih banyak tips kesehatan usus? Ini adalah "aturan emas" kesehatan usus, dan ini adalah satu -satunya kebiasaan yang dimiliki orang dengan usus yang sehat.