5 langkah untuk meningkatkan kamar tidur Anda untuk tidur lebih nyenyak sekarang
Ketika datang untuk tidur nyenyak, Anda memiliki banyak trik di lengan baju Anda. Anda (mencoba) berhenti menonton TV satu jam sebelum tidur, miliki semua dari teh yang menenangkan, dan bahkan mungkin mencoba -coba minyak esensial (setidaknya diffuser Anda berfungsi ganda sebagai seni meja).
Tetapi jika Anda masih belum tidur unggul, itu mungkin tidak Apa Anda melakukan-tetapi di mana Anda melakukannya. Ya, kita berbicara tentang kamar tidurmu. Desain kamar terpenting di rumah Anda (mereka tidak menyebut kamar tidur tempat perlindungan Anda untuk apa-apa) benar-benar dapat memengaruhi kualitas mata tertutup Anda.
"Tidur adalah kegiatan kinerja," kata Michael J. Breus, PhD, seorang ahli pisoar klinis yang juga dikenal sebagai Dokter Tidur. “Jika Anda memiliki peralatan yang tepat, Anda akan melakukannya dengan lebih baik. Bakat alami hanya membuat Anda sejauh ini, dan kemudian tentang perlengkapannya."
"Tidur adalah aktivitas kinerja. Bakat alami hanya membuat Anda sejauh ini, dan kemudian tentang perlengkapannya."
Dia benar -benar membandingkan seni tidur dengan berolahraga (jadi mungkin sudah waktunya untuk mulai serius tentang zzz Anda seperti Anda tentang menguasai pose yoga itu). Tapi bagaimana Anda tahu jika perlengkapan di kamar Anda akan memberi Anda mimpi indah? Dr. Breus mengatakan untuk melihat -lihat dan mengambil inventaris ruang Anda. “Tanyakan pada diri Anda apakah itu tempat ketenangan dan ketenangan,” sarannya. “Atau itu mosh lubang stres dan cucian kotor?"
Untungnya, Redo Kamar Tidur Anda tidak akan mengharuskan Anda memulai dari awal atau bahkan meminta bantuan perancang interior yang mahal. Pertukaran yang disetujui oleh ahli ini mungkin terasa kecil, tetapi mereka akan membuat perbedaan terbesar dalam ritual yang tenang. Tidur yang lebih baik dan kamar baru? Ini adalah situasi win-win.
Terus membaca untuk lima pertukaran kamar tidur sederhana dan tips yang akan membuat Anda tidur nyenyak setiap malam.
Kasur Anda penting
Menurut DR. Breus, barang -barang di kamar tidur Anda yang paling mempengaruhi tidur Anda adalah kasur dan bantal Anda. “Bantal yang baik dan kasur sangat membantu dengan tidur,” katanya. Jadi jika Anda telah meletakkan kepala di atas yang sama sejak kuliah, mungkin sudah waktunya untuk peningkatan.
Kasur musim semi dengan lapisan busa teratas menawarkan Anda yang terbaik dari kedua dunia: mereka wastafel-nyaman di atas, tetapi juga cukup mendukung dengan struktur musim semi untuk memberi Anda kekencangan (dengan sedikit bouncing).
Belanja kamar
Beli Sekarang Hesstun Queen Spring Mattress $ 499 Beli Sekarang Askvoll Queen Bed Frame $ 179 Beli Sekarang Ottil Cushion Cover $ 10
Lembar Anda membutuhkan faktor keren
“Ketika datang ke tempat tidur, itu semua tentang kontrol suhu,” Dr. Kata Breus. “Anda akan selalu tidur lebih nyenyak di suhu yang lebih dingin.”Dan tidak, itu tidak berarti mematikan termostat pada waktu tidur-tetapi memilih untuk tempat tidur yang bernapas seperti kapas atau linen yang melamun (yang juga dapat dilakukan secara instagram).
Belanja kamar
Beli Sekarang Häxört Full/Queen Duvet Cover and Pillowcases $ 40/3pcs Beli Sekarang Ursula Cushion Cover $ 14 Beli Sekarang Vägmålla Lempar $ 15
Biarlah ada (beberapa) cahaya…
Terkena cahaya terang memiliki potensi untuk membuat Anda lebih lama di malam hari (para ahli mengatakan cahaya biru banyak umbi yang dipancarkan dapat menekan produksi alami tubuh Anda melatonin-aka hormon tidur), jadi itu ide yang baik untuk menggunakan pencahayaan cerdas ke dalam Kamar Anda.
Kit peredupan IKEA, misalnya, memungkinkan Anda untuk beralih ke dan dari cahaya yang dingin dan hangat, sehingga Anda dapat memudahkan pencahayaan yang lebih lembut saat waktu tidur Anda mendekati. Plus, karena Anda dapat meredupkan dan mematikan lampu dengan remote control (dan bahkan asisten suara), Anda tidak perlu melompat keluar dari tempat tidur untuk menggelapkan kamar Anda saat Anda selesai membaca.
Belanja kamar
Beli Sekarang Trådfri Peredupan Kit $ 27 Beli Sekarang Årstid Lampu meja $ 18 Beli sekarang Årstid Lampu lantai $ 40
... tapi juga biarkan tidak ada cahaya
Para ahli mengatakan tubuh Anda lebih baik dalam kegelapan total (karena itu mengapa Anda berusaha untuk menjauh dari TV), dan tirai pemadaman dapat membantu Anda sampai di sana. Perawatan jendela biasanya berbelanja secara royal, tetapi pilihan dari Ikea-semuanya dari tirai yang kaya dan beludru hingga blackout-blinds-ramah anggaran dan tambahkan aksen nada dan tekstur ke dalam desain Anda secara keseluruhan. Tidak: Pikiran tentang pengeluaran berlebihan tidak harus membuat Anda terjaga di malam hari.
Belanja kamar
Beli Sekarang Majgull Sepasang Tirai Pemadaman $ 40 Beli Sekarang Tupplur Blackout Roller Blinds $ 19/EA Beli Sekarang Sanela Sepasang Tirai $ 50
Kirim telepon Anda untuk tidur juga
Anda mungkin diberitahu bahwa tidak bijaksana untuk tidur di sebelah ponsel Anda, tapi itu terlalu mudah untuk diabaikan. "Ini memberikan radiasi saat mengisi daya sehingga tidak terlalu bagus untuk memilikinya di dekat kepala Anda," Dr. Kata Breus. “Plus, Anda tidak perlu gangguan sebelum tidur atau di tengah malam."
Dr. Breus merekomendasikan pengisian ponsel Anda di ruangan lain. Tetapi jika hanya membaca yang memberi Anda kecemasan perpisahan, cukup simpan dari tempat tidur Anda. Lampu kerja riggad ikea mencakup fitur pengisian nirkabel, sehingga Anda dapat menyimpannya di meja atau meja rias dan mengambilnya di jalan keluar di a.M. terisi penuh.
Plus, Anda akan terkejut betapa rampingnya rasanya membuatnya sederhana hanya dengan buku yang bagus dan segelas air di dudukan malam Anda. Tidak ada lagi kekacauan penyebab kecemasan: Hanya foto Instagram minimalis yang cantik yang menunggu untuk terjadi.
Belanja kamar
Beli Sekarang Karpet Alhede $ 139 Beli Sekarang Stenört Full/Queen Duvet Cover dan Pillowcases $ 50 Beli Sekarang Lampu Kerja LED Riggad Dengan Pengisian Nirkabel $ 70Dalam kemitraan dengan IKEA
Foto: IKEA
