5 manfaat bilberry potensial yang membuat sepupu blueberry ini layak diketahui

5 potensi manfaat bilberry untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan

1. Mereka menurunkan peradangan

Bilberry diyakini melawan peradangan, kata Jamie Bacharach, Diplac, seorang praktisi pengobatan herbal berlisensi dan ahli akupunktur di Klinik Jerusalem Akupunktur. Ini kemungkinan berkat konsentrasi antioksidan yang tinggi, senyawa alias yang melawan kerusakan radang dari senyawa radikal bebas. Satu studi kecil menemukan bahwa mengonsumsi 300 miligram senyawa pabrik antosianin dengan sifat antioksidan yang diekstraksi dari bilberry dan kismis hitam selama periode tiga minggu membantu mengurangi tingkat beberapa biomarker inflamasi radang.

2. Mereka dapat mendukung kesehatan kardiovaskular

Karena bilberry kaya akan antioksidan, mereka juga dapat mendukung kesehatan jantung. “Mereka menawarkan anthocyanin polifenol, phytochemical yang memberikan warna biru yang kaya, tetapi juga terkait dengan respons peradangan yang lebih baik,” kata Jones. Senyawa-senyawa itu juga dapat mencegah pembekuan darah, serta membantu menurunkan tekanan darah, menambah Bacharach-yang tidak hanya mempromosikan kesehatan jantung tetapi juga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. "Namun, [bilberry] paling sering dikonsumsi sebagai ekstrak dalam bentuk suplemen, yang meningkatkan potensi antioksidan," kata Jones yang memakannya hanya memakan beri lurus mungkin tidak sama pelindungnya.

3. Mereka mungkin membantu manajemen diabetes

Beberapa penelitian pendahuluan menyiratkan ekstrak bilberry dapat memberi manfaat bagi orang dengan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular (meskipun diperlukan lebih banyak penelitian), kemungkinan karena antioksidan membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit tersebut. “Bilberry telah terbukti mengurangi gula darah sambil merangsang sekresi insulin, sehingga terbukti berguna untuk penderita diabetes,” tambah Bacharach.

4. Mereka dapat mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh

Karena kandungan antioksidan dan kandungan vitamin C dari bilberry, mereka dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi prima. “Bilberry mungkin juga memiliki manfaat antimikroba. Secara umum, kandungan anthocyanin yang tinggi adalah manfaat terbesar, karena senyawa ini membantu sistem antioksidan untuk melindungi sel -sel tubuh dari stres, ”kata Jones. Dan stres dapat memiliki dampak besar pada kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit.

5. Bilberry baik untuk mata Anda

Bilberry dapat mendukung kesehatan mata dan membantu sirkulasi mata. Secara khusus, “bilberry telah ditemukan untuk meningkatkan visi pasien glaukoma, selain membuktikan mampu mengurangi ketegangan mata,” kata Bacharach.

Apakah ada kerugian pada bilberry?

Bilberry (atau ekstrak bilberry) dapat berinteraksi dengan obat diabetes atau pengencer darah, yang sangat penting untuk dicatat mengingat itu sering dipromosikan kepada mereka yang menderita diabetes dan penyakit jantung, kata Jones. Selain itu, tidak ada penelitian yang membuktikan keamanan untuk wanita hamil dan anak -anak, tambah Bacharach, jadi jejak jelas.

Selain itu, penting untuk menjadi transparan dengan dokter Anda tentang suplemen apa pun yang Anda ambil, dan fokus pada diet dan gaya hidup sehat secara keseluruhan daripada mengandalkan suplemen seperti jangka panjang ini.

Cara mengkonsumsi bilberry untuk menuai manfaatnya

Bilberry Bisa dimakan, tetapi tidak biasa di toko kelontong seperti sepupu blueberry mereka. Beberapa pengecer menjualnya-hanya bersiaplah untuk membayar sedikit lebih banyak daripada yang Anda lakukan untuk buah beri lainnya. (Harga Kisaran Online dari $ 21 untuk 4 ons hingga $ 68 untuk 1 pound, dan biasanya dikirim dari Eropa.) “Oleh karena itu, bilberry biasanya dicerna dalam bentuk pil di mana mereka tersedia paling banyak toko kesehatan online atau langsung,” kata Bacharach. (Mereka juga dijual dalam bentuk bubuk.)

Seperti halnya suplemen yang Anda beli, penting bagi Anda untuk mempercayai perusahaan dan memeriksa apakah mereka memiliki pengujian yang ketat. Mereka harus transparan tentang bahan apa yang ada di dalam vitamin dan di mana mereka bersumber dari mempublikasikan informasi itu di situs web mereka. Cara mudah untuk meneliti kualitas adalah dengan melihat apakah mereka memiliki label kualitas pihak ketiga, seperti tanda terverifikasi USP dan praktik manufaktur yang baik.

“Bilberry paling sering direkomendasikan dalam dosis 80 hingga 100 miligram,” kata Jones. (Dia suka kompleks bilberry, $ 30 untuk 100 kapsul.) Namun, Bacharach mengatakan siapa pun yang tertarik untuk mencoba suplemen harus berbicara dengan seorang herbalis atau dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat untuk Anda. “Dalam hal dosis, itu akan sepenuhnya tergantung pada riasan dan spesifik pasien yang dimaksud. Dengan demikian, seorang herbalis atau dokter harus dikonsultasikan sebelum meresepkan diri sendiri, ”katanya.

Intinya: bilberry memiliki banyak manfaat potensial yang menjanjikan. Tapi jangan keluar dari cara Anda untuk mencoba dan mendapatkannya-ada banyak bahan lain, lebih terbukti (dan terjangkau) yang juga dapat mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.