5 tips kebugaran seumur hidup dari perenang berusia 96 tahun yang terus memenangkan medali emas

2. Beralih antara latihan aerobik dan kekuatan-jangan lupa untuk istirahat

Tetap aktif bukan berarti Anda harus mengikuti rencana latihan yang ketat setiap hari. Young mengatakan bahwa meluangkan waktu untuk latihan aerobik (seperti berenang, berjalan, bersepeda, dan mendayung) serta latihan kekuatan (seperti angkat beban) membuat gaya hidup yang berfokus pada kebugaran yang paling baik.

Jangan memaksakan diri untuk berolahraga tujuh hari seminggu. “Kunci saya untuk menghindari cedera adalah tetap aktif tetapi bersabar dengan pemulihan,” kata Young. Dia bilang dia bisa kembali dari penggantian pinggul pada tahun 2019 dengan rajin mengikuti program terapi fisiknya, dan menunggu untuk kembali berenang sampai dia mendapatkan lampu hijau dari PT -nya.

3. Berolahraga di luar saat cuaca memungkinkan terutama dengan berjalan

Tidak peduli usia Anda, Young membuktikan bahwa jalan -jalan gadis seksi biasa dapat bermanfaat. Selain meningkatkan kesehatan kardio, berolahraga di luar meningkatkan kadar vitamin D, yang dapat membuat keajaiban untuk suasana hati Anda-terutama selama bulan-bulan musim dingin yang lebih suram.

4. Jangan lupa tentang kebugaran mental

Tubuh Anda bukan satu -satunya hal yang harus Anda khawatirkan tentang tetap bugar seiring bertambahnya usia. “Memperkuat pikiran Anda melalui bermain kartu, membaca, atau teka -teki,” kata Young.

(Mencari Inspirasi? Kebiasaan biasa dan teka -teki piecework memiliki pilihan indah yang ganda sebagai karya seni dan tampilan meja kopi.)

5. Nikmati prosesnya

Sulit seperti yang Anda coba, Anda tidak bisa membenci diri sendiri menjadi gaya hidup yang lebih bugar. Jika Anda membenci prosesnya, tidak mungkin Anda akan tetap melakukannya. Itu sebabnya Young menekankan pentingnya menemukan aktivitas yang Anda nikmati.

“Nasihat terbesar saya untuk perenang mana pun, atau siapa pun yang ingin berenang, adalah bahwa Anda harus menikmatinya,” katanya. “Berenang sangat enak, bukan hanya karena mudah pada sendi, tetapi juga karena menggabungkan yang terbaik dari olahraga aerobik dan umum. Semuanya bermuara pada cinta seumur hidup saya berenang dan tetap aktif-saya terus melakukannya karena saya menikmatinya."