Latihan multitasking selama berhari -hari ketika Anda memiliki, seperti, 20 menit untuk mencurahkan ke gym

Ada waktu dan tempat untuk gerakan latihan yang melatih kelompok otot tunggal. Hei, mungkin Anda ingin membuat lengan Anda super-kuat sehingga membawa hasil toko kelontong Joe Trader Anda sangat mudah. Atau mungkin Anda mencoba membangun inti Anda sehingga Anda bisa (akhirnya!) duduk tegak di tempat kerja. Namun, selama berhari -hari ketika Anda ingin memberikan banyak kelompok otot perhatian, pelatih mengatakan latihan kettlebell seluruh tubuh adalah gerakan (senyawa). Latihan Kettlebell Dapatkan Bintang Emas Kebugaran karena mereka hampir selalu menargetkan beberapa area tubuh.

"Kettlebells adalah alat favorit saya ... serbaguna dan dapat digunakan untuk segudang gerakan pengkondisian atau binaraga," tulis Maillard Howell, pemilik Dean Crossfit dan pendiri Beta Way, dalam keterangan Instagram Tulisan Instagram. Terlebih lagi, peralatannya sedikit lebih mudah untuk membawa di gym daripada, katakanlah, halter. Artinya, lebih banyak keringat dan kurang berlomba dengan penonton gym lainnya di atas beban yang diresepkan. Di bawah ini, Howell berbagi lima, gerakan multitasking untuk hari-hari ketika Anda ingin mengambil pendekatan lickety-split ke gym O'Clock.

Siap bekerja setiap kelompok otot dalam waktu kurang dari 20 menit? Lihatlah latihan kettlebell seluruh pelatih CrossFit

1. Berayang Kettlebell

Berdirilah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari jarak lebar pinggul, putar jari kaki Anda ke luar, dan cengkeram kettlebell dengan kedua tangan. Tekuk lutut Anda sedikit dan ayunkan kettlebell di antara kaki Anda. Luruskan kaki Anda saat Anda mengayunkan kettlebell ke belakang hingga ketinggian bahu. Ulangi 30 kali.

2. S sisi kanan sdeadlift uitcase

Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang kettlebell di tangan kanan Anda dan tekuk lutut Anda dengan hati -hati, bawa kettlebell untuk menyentuh lantai. Kembali berdiri. Ulangi 15 kali.

3. Sit-up

Untuk jeda dari kettlebell burn Anda, sisihkan beban dan berbaring. Tekuk lutut Anda dan angkat tubuh bagian atas ke arah paha menggunakan inti Anda (bukan momentum). Punggung bawah ke tanah. Ulangi 30 kali.

4. S sisi kiri sdeadlift uitcase

Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang kettlebell di tangan kiri Anda dan tekuk lutut Anda dengan hati -hati, bawa kettlebell untuk menyentuh lantai. Kembali berdiri. Ulangi 15 kali.

5. Bawa petani 100 meter

Berdiri dan tempatkan kettlebell di tangan kanan Anda. "T" lengan kirimu ke kanan untuk keseimbangan dan berjalan maju sekitar 100 meter sambil memegang kettlebell. Ulangi di sisi kiri.

Lengkapi tiga putaran dari kelima gerakan.

Anda menghancurkannya! Sekarang, pastikan Anda memberikan perawatan penuh kasih yang lembut pada otot yang paling ketat di tubuh Anda. Dan-duh paha Anda.