5 Latihan inti fungsional yang membuat gerakan sehari-hari Anda menjadi jauh lebih mudah

Langkah ini akan menghasilkan luka bakar inti yang serius. Saat Anda membangun kekuatan, akan lebih mudah berjalan (atau berlari!) menaiki tangga. Anda juga akan merasa lebih stabil saat Anda melakukannya.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berbaring menghadap ke atas pada bola stabilitas dengan bola yang diposisikan di bawah punggung bawah Anda. Kaki Anda harus kencang di lantai untuk menstabilkan Anda, dan tangan Anda harus berada di belakang kepala untuk menopang leher Anda.
2. Perlahan -lahan berderak, lalu turun kembali ke bawah. Fokus pada menyentuh dagu Anda ke dada saat Anda berkurang.
3. Lakukan 3 set 20 repetisi, 4 kali seminggu.

4. Cacing inci

Langkah ini memperkuat perut dan lengan Anda, yang membantu berkebun berat, menyedot seluruh rumah Anda dalam waktu singkat, dan mengatur ulang lemari Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul.
2. Berjalanlah ke depan ke posisi push-up tanpa melengkungkan punggung bawah Anda. Lakukan push-up.
3. Berjalanlah kembali ke kaki Anda dan berdiri tegak.
4. Lakukan 3 set 15 repetisi, 3 kali seminggu.

5. Obat lemparan bola obat

Langkah ini akan membantu Anda memindahkan benda berat apa pun, karena melatih tubuh Anda untuk menggunakan inti Anda sambil menahan berat badan. Langkah ini juga akan membantu Anda membawa semua tas berat dari toko kelontong dengan mudah.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah duduk di atas tikar dengan kaki selebar pinggul dan lutut Anda bengkok.
2. Dengan bola obat atau bola olahraga di tangan Anda di atas dada, turunkan tubuh Anda ke dalam sit-up.
3. Saat Anda berderak, lemparkan bola ke udara di atas Anda.
4. Tangkap bola, lalu turunkan tubuh Anda kembali ke tanah.
5. Ulangi untuk 3 set 25 repetisi, 5 hari seminggu.

Lanjutkan melatih inti Anda dengan latihan ini: