Pelatih Cue Crunch mengatakan akan langsung merusak bentuk Anda dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya

Tanpa bantuan tangan Anda untuk menarik kepala Anda dari lantai, Anda harus menggandakan pekerjaan yang berasal dari perut Anda (yang merupakan inti dari krisis). "Benar -benar coba dan bayangkan menekan tombol perut Anda ke lantai," kata Crouchelli, dan fokuslah untuk menempelkan punggung bawah Anda ke tikar alih -alih melengkungkan punggung Anda setiap kali Anda berderak.

Meskipun Anda mungkin tidak bisa mendapatkan kepala dan bahu setinggi dari tanah, semua pekerjaan akan datang dari inti Anda, yang membuat latihan lebih efektif. "Anda tidak harus mencapai sudut 90 derajat itu," kata Atahyde. "Bahkan jika Anda bisa mencapai 120 derajat, dan melakukan langkah dengan benar, itu lebih baik. Anda lebih suka memiliki satu krisis yang bagus dari 100 yang mengerikan."

Karena ini membuat langkah lebih sulit, Anda dapat membangun ke formulir dengan terlebih dahulu memulai dengan tangan Anda di sisi Anda. "Anda dapat mengulurkan tangan ke samping dan mendorong diri Anda ke atas dan menggunakan tangan Anda untuk mengangkat Anda sehingga Anda merasa seperti Anda terlibat dari tempat yang tepat," kata Atahyde. "Atau, Anda dapat meletakkan tangan Anda di perut Anda sehingga Anda bisa merasa perut Anda dan pastikan Anda melibatkan mereka dengan benar."

Meskipun tidak setiap Crunch yang Anda lakukan akan dalam bentuk yang sempurna-terutama saat Anda melelahkan otot-otot inti itu-penting untuk menangkap diri sendiri saat Anda melakukan sesuatu yang salah dan membuat penyesuaian. Tetapi menempatkan tangan Anda di tempat yang tepat adalah cara terbaik untuk mendapatkannya sejak awal.

Sekarang setelah Anda mendapatkan bentuk krisis di Pat, berlatih dengan seri ABS ini: