5 Kebiasaan Mudah Untuk Mengerjakan Rutinitas Pagi Anda Untuk Sukses Makan Sehat Sepanjang Hari

Kimberly Synder, CN, adalah ahli gizi selebriti dan penulis terlaris New York Times, yang buku barunya, Resep untuk hidup Anda yang tidak sempurna sempurna Hits Rak (dan Amazon) bulan depan. Salah satu ahli nutrisi kecantikan yang paling dicari, dia benar-benar pro dalam hal makan untuk kulit yang bersinar dan pencernaan yang optimal.

Ketika saya melihat bagian dari rencana permainan tahun baru Sophia Roe (RE) menguasai pagi Anda, saya ingin meraih komputer saya dan memberinya pelukan raksasa. Saya tidak bisa lebih setuju. Saya sangat setuju bahwa jika Anda memulai pagi Anda untuk menyetel ke tubuh Anda, Anda lebih mungkin membuat keputusan yang lebih sehat sepanjang hari.

Lihat, aku tahu pagi itu gila. Anda mungkin bangun untuk mengerjakan email, anak yang berteriak, dan daftar yang harus dilakukan satu mil panjang. saya mengerti. Itu bahkan lebih merupakan alasan mengapa dalam waktu yang berharga sebelum hari Anda diserahkan kepada orang lain, sangat penting untuk melakukan beberapa hal untuk diri sendiri. Ketika Anda mulai menjaga diri sendiri, Anda mulai merasa lebih tenang, kecemasan Anda mulai turun, pencernaan Anda berfungsi lebih baik, adrenal Anda tidak begitu stres, hormon Anda lebih baik diatur, dan sebagai hasilnya kulit Anda terlihat lebih baik. Semua hal ini mulai terjadi. Itulah mengapa sangat penting untuk terhubung kembali dengan tubuh kita. (Dan tidak, Anda tidak harus bangun pada jam yang tidak saleh untuk mewujudkannya.)

Berikut adalah lima kebiasaan sederhana yang saya bersumpah yang akan membantu Anda lebih menyukai tubuh Anda, menghubungkan lebih banyak tidak hanya dengan diri Anda sendiri tetapi juga dengan Ibu Pertiwi. Lakukan dalam urutan apa pun yang paling cocok untuk Anda. Wellness adalah istilah yang banyak dilemparkan ke sekitar, tetapi bagi saya, semuanya bermuara pada perasaan baik, itulah yang dapat dibantu oleh masing -masing ide rutin pagi ini. (Mereka pasti melakukannya untuk saya!)

1. Tidak melakukan apa -apa selain bernafas selama tiga menit yang mulia.

Menjadi sadar di pagi hari benar -benar dimulai malam sebelumnya dengan mengatur ponsel Anda ke mode pesawat terbang, jika Anda bisa. Begitu sering di pagi hari, hal pertama yang dilakukan orang adalah melihat email atau Instagram mereka. Jika Anda perlu melakukan check-in cepat dan memastikan tidak ada api besar untuk dimatikan, lakukan, tetapi kemudian berikan diri Anda tiga menit untuk bermeditasi, atau hanya bernapas dalam-dalam, napas perut. Ini membantu Anda terhubung dengan diri sendiri.

Begitu banyak waktu, kita terlalu analitik, terlalu banyak berpikir seperti apa "menjadi sehat". Banyak klien saya memberi tahu saya bahwa mereka bahkan tidak tahu bagaimana cara mengetahui apakah mereka lapar atau tidak, atau apa yang dibutuhkan tubuh mereka. Bagian dari mencari tahu ini adalah perwujudan, yang berarti kita ada di dalam tubuh. Dan memulai hari dengan cara ini adalah kunci untuk melakukan ini.

2. Minumlah air panas dengan lemon.

Ya, ada alasan mengapa begitu banyak influencer kesehatan dan selebriti dengan kulit yang bersinar mulai hari ini. Praktik ini dapat membantu memperbaiki jaringan hati Anda, yang merupakan organ detoksifikasi utama Anda. Jika Anda bisa, nikmati momen ini sebagai perpanjangan dari latihan meditasi Anda. Mungkin Anda membaca atau membuat jurnal selama beberapa menit saat Anda menyesap. Atau, jika Anda ingin minum air lemon panas saat Anda bergerak sepanjang sisa pagi Anda, tidak apa -apa juga.

3. Hidrat dengan air suhu kamar.

Yup, lebih banyak air. Anda baru saja menghabiskan delapan jam!-Tidur, jadi tubuh Anda membutuhkan hidrasi, namun kunci lain untuk menjaga kulit Anda terlihat berembun dan pencernaan Anda berjalan dengan benar. Ini sangat penting di bulan -bulan musim dingin ketika ada begitu banyak pemanasan buatan, yang dapat mengeringkan kulit.

4. Ambil probiotik yang tepat.

Kita semua tahu betapa pentingnya probiotik, tetapi banyak orang benar -benar mengambil tipe yang salah. Anda benar-benar ingin memastikan bahwa apa yang ada di kapsul Anda adalah selamat dari asam di lambung Anda, itulah sebabnya saya merekomendasikan probiotik organisme berbasis tanah (SBO) (yang meniru bakteri yang ditemukan di tanah dan yang saya yakini lebih efektif daripada probiotik tradisional). Semuanya terhubung dengan usus, termasuk kekebalan dan pembuatan suasana hati Anda, sangat penting untuk menjaga usus Anda tetap sehat.

5. Isi serat.

Pagi saya selalu termasuk smoothie hijau bercahaya, dibuat dengan tiga cangkir sayuran hijau berdaun, seledri, pisang, pir, apel, dan jus lemon. Smoothie ini memiliki 9 hingga 11 gram serat, yang merupakan kunci untuk menstabilkan gula darah dan mencegah tubuh dari mengidam makanan manis nanti. Ini, bersama dengan memberi diri kita sejumlah besar mineral, vitamin, dan antioksidan, semuanya bekerja bersama dan menyebabkan lebih selaras dengan alam dan membuat keputusan yang lebih baik sepanjang hari.

Ada alasan mengapa formula lima langkah ini terasa sangat enak: ketika kita mengembalikan diri kita kembali dengan alam dan tubuh kita, itu kuat. Jadi tahun baru ini, saya menantang Anda untuk mengambil kembali pagi Anda. Anda pantas mendapatkannya!

Lebih banyak alasan mengapa serat sangat vital: membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan metabolisme Anda.