5 Kebiasaan Harian yang dikatakan pelatih pribadi dapat membantu Anda tetap sehat dan aktif

“Jadwalkan latihan selama slot waktu yang Anda tahu akan berhasil, apakah Anda perlu membuat jadwal baru setiap minggu atau lebih sering untuk mengakomodasi kewajiban Anda yang lain,” kata Nicole Davis, pelatih pribadi bersertifikat dengan ulasan gym garasi. “Jika Anda melewatkan sesi atau jadwal Anda berubah, perlu diingat bahwa fleksibilitas dalam rencana Anda adalah kunci untuk tetap positif dan melihatnya dalam jangka panjang."

2. Keluar setiap hari

Hujan atau cerah, menghabiskan waktu di luar ruangan dapat bekerja dengan keajaiban untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik luar ruangan meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda lebih dari melakukan hal yang sama di dalam ruangan. Plus, Anda mendapatkan beberapa vitamin D yang sangat dicari, yang sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Megan Roup, seorang pelatih pribadi bersertifikat dengan Sculpt Society, memberi tahu Baik+bagus, “Saya bekerja dari rumah, jadi penting bagi saya untuk memulai hari saya dengan sedikit matahari di wajah saya dan berjalan -jalan di sekitar blok. Ini membantu membangunkan seluruh tubuh Anda dan membuat otak Anda bekerja untuk hari itu."

3. Mulailah hari Anda dengan catatan yang tepat

Pagi adalah waktu sakral yang mengatur nada untuk seluruh hari Anda. Menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan di Ilmu Tidur, Menerapkan kebiasaan sehari-hari yang sehat hal pertama setelah Anda bangun dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda, membuat Anda siap untuk sukses.

“Mulailah hari -hari Anda dengan menghormati diri sendiri, tubuh Anda, dan, yang paling penting, apa yang Anda kendalikan,” saran Paus. “Apakah itu meditasi, yoga, berlari, atau latihan kekuatan, saya sangat menyarankan kepada semua klien saya untuk menyelesaikan latihan mereka di pagi hari, terlepas dari apakah mereka orang pagi atau tidak."

4. Jadikan makanan sehat pilihan mudah

“Siapkan makanan sehat sebelumnya,” kata Davis. “Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk memasak makanan seminggu, setidaknya menyiapkan beberapa makanan ringan atau beberapa makanan Anda dapat membantu Anda tetap di jalur."

Jika Anda tidak memiliki makanan sehat yang tersedia, Anda lebih mungkin untuk mengambil sesuatu yang kurang bergizi saat Anda lapar dan kemudian dipukul dengan kecelakaan energi yang ditakuti itu. Paus berkata, “Bagi saya, melihat makanan sebagai bahan bakar berarti makan untuk gaya hidup Anda, mempersiapkan tujuan kebugaran Anda, atau sekadar mengetahui bahwa apa yang Anda konsumsi dapat membuat atau memecahkan energi Anda sepanjang hari itu."

5. Menjadikan tidur sebagai prioritas utama

Istirahat malam yang baik bukan hanya penting untuk merasa waspada dan fokus. Penting juga untuk mengoptimalkan kebugaran fisik Anda dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dengan membantu tubuh Anda beristirahat dan memperbaiki. Bahkan jika Anda secara konsisten berolahraga dengan intensitas, semuanya bisa sia -sia jika Anda tidak cukup tidur.

“Tubuh Anda membutuhkan tidur yang cukup untuk pulih dari tekanan sehari-hari seperti pekerjaan dan olahraga,” kata Davis. "Jika Anda berjuang untuk menjaga jadwal tidur yang solid, cobalah merencanakan dan menetapkan target waktu tidur yang bekerja dengan tanggung jawab Anda yang lain."