Apakah Anda seorang pelari atau pejalan kaki, latihan 8 menit ini akan membantu Anda membangun langkah yang panjang dan kuat
“Saat Anda berlutut tinggi, Anda benar -benar ingin menyerang tanah dengan kaki tengah itu dan mencoba melenturkan kaki saat Anda naik dan menggunakan lengan itu untuk benar -benar memompa,” kata Akinwale. Tipnya: Bersikaplah agresif dengan lengan, dan pikirkan meninju dengan kaki.
Langkah kedua dalam set adalah pengangkatan papan bergantian, di mana Anda akan mengangkat lengan dan kaki bergantian saat berada di papan. Jaga agar dikendalikan, dan rentangkan anggota tubuh Anda lama untuk mendapatkan hasil maksimal. “Ini membangun kekuatan anti-rotasional yang Anda butuhkan untuk stabilitas saat Anda berlari,” kata Akinwale.
Selanjutnya adalah tendangan flutter, di mana Akinwale benar -benar ingin Anda melenturkan kaki Anda untuk membantu memperkuat otot tulang kering Anda. (Karena tidak ada yang ingin berhenti di jalur mereka oleh shin splints.)
Akhirnya, Anda akan melengkapi latihan dengan bergeser ke merangkak, dan, bekerja satu kaki pada satu waktu, menendang ke belakang dan kemudian membawa kaki ke samping saat Anda menekuk lutut dan membuka pinggul Anda. Ada mobilitas pinggul untuk ya. Semuanya bersatu sekarang.
