4 cara mengejutkan kesehatan usus Anda memengaruhi tidur Anda

Pada akhir penelitian, para siswa dalam kelompok minuman probiotik menikmati lebih banyak, tidur berkualitas lebih tinggi daripada yang ada dalam penyerapan kelompok plasebo, penulis penelitian menulis, bahwa konsumsi harian probiotik khusus ini mungkin mendukung tidur selama masa stres.

Penting untuk dicatat bahwa para peserta dalam studi kecil ini (kurang dari 200 peserta) semuanya adalah siswa di Jepang; termasuk lebih banyak orang dengan latar belakang budaya dan kebiasaan makan yang berbeda akan membuat hasilnya lebih konklusif. "Microbiome sangat kompleks dan bervariasi dari satu individu ke yang berikutnya. Bakteri yang bermanfaat bagi satu orang, atau sekelompok kecil orang, mungkin tidak memiliki efek yang sama pada orang lain, "tambah Dr. Breus. Tapi hubungan antara probiotik dan tidur nyenyak masih merupakan hal yang menarik.

2. Bakteri usus yang buruk terkait dengan tidur yang buruk

Dr. Drossman telah menemukan dengan karyanya bahwa kebalikannya juga benar: seberapa baik bakteri usus terkait dengan tidur yang nyenyak, bakteri usus yang buruk dikaitkan dengan tidur yang buruk. "[Peneliti] masih mempelajari ini dan tidak cukup jelas jika bakteri buruk mempengaruhi otak atau jika otak mempengaruhi komposisi usus," katanya. Dengan kata lain: sedikit ayam atau situasi telur. Untuk poinnya, satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Perpustakaan Sains Umum Menemukan beberapa bukti bahwa sementara keragaman mikrobioma total (alias jumlah mikroba yang berbeda dalam usus Anda) dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, adanya strain bakteri spesifik tertentu yang berkorelasi dengan tidur yang buruk (meskipun bukti tidak super konklusif bahwa kurang tidur dapat berubah microbiome usus).

3. Mikroba menghasilkan hormon yang mengatur tidur

Jika Anda telah menghabiskan bahkan lima menit untuk melihat cara kerja tidur, Anda mungkin setidaknya sedikit akrab dengan melatonin, hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal di otak yang mengatur siklus tidur-bangun. Inilah yang Dr. Breus mengatakan banyak orang tidak tahu: mikroba di usus menghasilkan melatonin dan hormon yang mengatur tidur lainnya, seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma aminobutyric (GABA). "Ada dua jenis melatonin, [satu] dari kelenjar pineal dan melatonin usus," jelasnya.

Dr. Breus mengatakan bahwa karena mikroba di usus menghasilkan hormon yang mengatur tidur, kesehatan usus memiliki efek langsung pada ritme sirkadian. Penelitian seputar bagaimana apa yang kita makan memengaruhi kadar serotonin, dopamin, dan GABA adalah bidang studi yang muncul untuk menggunakan makanan untuk meningkatkan suasana hati dan depresi yang lebih rendah. Karena hormon yang sama ini terkait dengan siklus tidur, ini berarti makan dengan mereka dalam pikiran berpotensi membantu Anda tidur lebih nyenyak.

4. Tidur yang buruk bisa menjadi gejala sindrom iritasi usus besar

Dr. Drossman mengatakan bahwa dia telah melihat melalui pasien dan meneliti bahwa IBS dapat memengaruhi tidur. "Kami tahu bahwa orang dengan kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit refluks gastroesofagus [Gerd] atau IBS cenderung lebih terganggu tidur," katanya. "[Kondisi ini] gangguan interaksi usus-otak, jadi faktor yang mempengaruhi usus akan mempengaruhi otak dan sebaliknya."Dia menjelaskan bahwa mencapai akar penyebab GERD, IBS, atau gangguan kesehatan usus lainnya tidak hanya akan mengurangi tekanan pencernaan, tetapi juga akan membantu Anda tidur juga.

Bagaimana meningkatkan tidur melalui kesehatan usus

Seperti yang ditunjukkan oleh kedua ahli, apa yang terjadi di usus Anda sangat mungkin terkait dengan seberapa baik Anda tidur di malam hari. Tetapi pertanyaan yang mendasari besar datang ke bagaimana menggunakan intel yang bermanfaat ini untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik. Karena ada hubungan yang kuat antara bakteri yang baik dan tidur nyenyak (dan bakteri usus yang buruk dan tidur yang buruk), DR. Breus merekomendasikan makan makanan yang dikenal untuk meningkatkan orang baik. "Diet Anda memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan microbiome Anda," katanya. "Diet berat pada gula, makanan berlemak dan sangat olahan dapat mengubah make-up microbiome usus Anda, mengurangi kelimpahan mikroorganisme yang menguntungkan. Membatasi makanan ini, dan menggantinya dengan makanan kaya nutrisi utuh yang tidak diproses seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu memulihkan dan melindungi bakteri menguntungkan di usus Anda."

Dr. Breus juga merekomendasikan makan berbagai macam tanaman, yang dapat membantu memberi makan dan mendukung pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat. "Diet yang kaya seluruh buah dan sayuran adalah fondasi hidup sehat, dan tidur yang sehat," katanya. "Untuk memberi tubuh Anda keanekaragaman bakteri yang bermanfaat secara sejati, perhatikan untuk mendapatkan berbagai macam makanan nabati yang Anda bisa."Ini adalah saran yang sama dengan ahli gastroenterologi Will Bulsiciewicz, MD, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good, dengan mengatakan" secara ilmiah terbukti bahwa prediktor tunggal terbesar dari usus yang sehat adalah beragam tanaman [dalam diet seseorang]."

Tonton video di bawah ini untuk lebih banyak tips tentang cara makan dengan usus dalam pikiran:

Menghadapi masalah kesehatan usus yang mungkin Anda miliki juga dapat membantu meningkatkan tidur. Dr. Drossman menekankan bahwa ini dapat mengambil bantuan ahli gastroenterologi karena kondisi usus begitu kompleks dan individual, tetapi sesuatu yang dapat membantu di seluruh papan adalah melakukan apa yang Anda bisa untuk mengelola stres dalam hidup Anda. "Stres dapat mengubah bakteri di usus," katanya. Dan seperti yang Anda ketahui sekarang, ketika hal -hal buruk terjadi di usus, itu pasti mengganggu siklus tidur Anda. Bahkan tindakan sederhana seperti lima menit pernapasan dalam atau meditasi telah terbukti mengurangi stres dan berdampak positif pada usus.

Sementara para peneliti terus belajar lebih banyak tentang bagaimana kesehatan usus dan tidur terhubung, apa yang sangat jelas adalah bahwa ada hubungan yang kuat. Dan seperti dengan hubungan apa pun, apa yang baik untuk satu pihak adalah baik untuk yang lain. Jadi ketahuilah bahwa setiap kali Anda melakukan sesuatu dengan kesehatan usus dalam pikiran membuat upaya yang penuh perhatian untuk makan makanan yang dipenuhi sayuran-Anda sudah menyiapkan diri Anda untuk tidur nyenyak.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.