4 Kebiasaan Gaya Hidup Orang-orang yang berumur terpanjang di planet ini semuanya memiliki kesamaan

"Teori ini memberikan dasar yang lebih ilmiah untuk memahami penyakit dan membantu menjelaskan mengapa daerah zona biru dan beberapa negara Asia memiliki tingkat rendah dari semua penyakit kronis yang berbeda ini," DR. Ornish baru -baru ini dibagikan dalam sebuah wawancara dengan pakar umur panjang Dan Buettner, pendiri Blue Zones, yang mempelajari tempat -tempat di dunia di mana orang cenderung hidup yang sangat panjang dan sehat.

Di bawah, kami memecah empat tips gaya hidup umur panjang yang dapat kami pelajari dari orang-orang yang paling lama hidup di dunia. Baca dulu untuk mempelajari diet, manajemen stres, aktivitas fisik, dan kebiasaan bersosialisasi yang mereka gunakan untuk kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.

4 Tips Gaya Hidup Panjang dari orang-orang yang paling lama hidup di bumi

1. Mereka makan diet nabati

Ketika datang untuk mengisi piring mereka, orang -orang dari zona biru fokus pada tanaman. "Mereka makan 90 hingga 100 persen makanan nabati di luar bayangan keraguan," Buettner sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. Mengapa? Karena makanan seperti sayuran, buah -buahan, biji -bijian, dan kacang bermanfaat bagi hati, usus, dan otak Anda. Plus, diet nabati dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, pencegahan diabetes tipe dua, penurunan risiko kanker, pencegahan penyakit Alzheimer (dan daftarnya berlangsung).

Orang-orang dari zona biru juga memakan porsi daging seukuran kartu kecil, dan umumnya menempel pada air minum, kopi, dan-ya!-anggur.

Nikmati sayuran Anda dengan sup bakso Italia vegan ini:

2. Mereka mengelola stres dengan berkebun

Para peneliti benar-benar baru mulai memahami bagaimana stres berkontribusi terhadap penyakit, tetapi temuan awal menunjukkan bahwa kekacauan mental yang disebabkan oleh daftar yang terlalu lama atau terlalu banyak malam yang terlalu banyak tidur yang buruk pada dasarnya membahayakan kemampuan tubuh kita untuk mengatur peradangan. Dan para ilmuwan sekarang percaya bahwa ini dapat menyebabkan penyakit seperti Alzheimer untuk berkembang dan maju-lanjut mengapa manajemen stres adalah bagian besar dari melindungi tubuh dan pikiran Anda dari penyakit.

Untungnya, ada banyak cara untuk mengurangi stres-dari meditasi hingga berdoa hingga menari. Tapi di zona biru, berkebun mungkin merupakan bentuk bantuan stres paling populer. Efek samping positif dari berkebun termasuk gejala demensia yang tertunda, dan peningkatan kesehatan mental dan fisik.

3. Penduduk zona biru tetap aktif secara fisik sepanjang hari mereka

Penduduk Zona Biru tidak diketahui melakukan latihan yang berat, tetapi kehidupan mereka dinamis, Emily Kiberd, DC, pendiri Klinik Wellness Urban Kota New York, yang sebelumnya diceritakan Well+Good. Misalnya, mereka berjalan ke toko kelontong, menari, berlatih Thai Chi, dan mengendarai sepeda mereka pada dasarnya di mana pun. FYI, berjalan, menari, dan bersepeda semuanya terbukti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi perlu diingat bahwa jalan -jalan pagi Anda dan istirahat dansa makan siang membuat perbedaan (bahkan jika masing -masing hanya berlangsung 15 menit).

4. Mereka tetap terhubung erat dengan komunitas mereka

Go Figure: Memiliki orang dalam hidup Anda yang mencintai dan merawat Anda-dan siapa yang Anda cintai dan pedulikan sebagai balasannya-baik untuk Anda. "Cinta bukanlah sesuatu yang sering Anda dengar dalam kedokteran arus utama, dan itulah bagian yang paling membuat peserta kami khawatir, meskipun mungkin yang paling berharga," kata Anne Ornish. Satu studi menunjukkan bahwa risiko demensia pada orang di atas usia 75 adalah terendah bagi mereka yang memiliki berbagai koneksi sosial yang memuaskan.

Jadi saat Anda berpikir tentang cara menjaga diri sendiri hari ini, pastikan untuk pensil dalam beberapa waktu dengan seseorang yang Anda cintai. Tubuh Anda akan berterima kasih dalam jangka panjang.

Apa arti "tubuh sehat" bagi Anda? Nah+Good's Next Digital Magazine-The Bodies Issue, disajikan oleh Nike-IS Soon! Kami menantang asumsi tentang penampilan "sehat", dan jika Anda mendaftar untuk email kami, Anda bisa menjadi orang pertama yang membacanya.