Ini adalah salah satu cara tercepat dan paling efisien untuk membangun kekuatan, menurut seorang pelatih
2. Gelombang depan bergantian: Tetap berdiri, dan simpan dumbel Anda di tangan Anda. Bawa lengan Anda ke bawah sehingga mereka berada di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Angkat satu lengan lurus di depan Anda, lalu kembalikan ke sisi Anda. Lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya. ("Ini seperti Anda menyajikan minuman," kata Hughes.) Lanjutkan bergantian dengan total 12 repetisi (enam di setiap sisi).
Superset #2
Lakukan 12 repetisi dari setiap gerakan.
1. Baris Dumbbell: Mulailah berdiri, pegang dumbel Anda di samping Anda, lalu bergantung ke depan di pinggul Anda. Jaga agar siku Anda erat -erat di samping dan punggung Anda lurus, dan lihat tepi tikar Anda untuk membantu menjaga leher Anda tetap sejajar. Libatkan Lat Anda untuk menarik dumbel ke atas, lalu kembalikan ke sisi Anda dengan kendali.
2. Superman Pull-Backs: Atur beban Anda ke samping. Berbaringlah di dada Anda, dengan kaki tepat di belakang Anda dan lengan Anda menjangkau di depan Anda. Angkat lengan dan kaki Anda ke atas, seperti Anda terbang melintasi langit. Pastikan untuk memeras glutes Anda untuk melibatkan paha depan Anda. Dada Anda juga harus sedikit terangkat dari tanah. Dari sana, tarik siku ke belakang, jaga agar lengan Anda tetap bagus dan lebar. Bawa lengan Anda kembali di depan Anda.
Superset #3
Lakukan 12 repetisi dari setiap gerakan.
1. Bicep Bicep Curls: Mulailah Berdiri, Pegang Dumbbell Anda Di Sisi Anda. Angkat satu halter ke bahu Anda, jaga agar siku tetap terjepit ke sisi Anda. Bawa kembali ke sisi Anda. Lakukan hal yang sama di sisi Anda yang lain, dan terus bergantian dengan total 12 repetisi (enam di setiap sisi).
2. Push-up: Atur halter Anda ke samping. Masuk ke posisi papan, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu. Turunkan tubuh Anda ke tanah, lalu dorong diri Anda kembali. Anda dapat memodifikasi ini dengan berlutut.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
