4 Keyakinan irasional yang mungkin menahan Anda dari kebahagiaan dan bagaimana terapi perilaku emosional yang rasional dapat membantu

Bagaimana keyakinan irasional menghalangi kebahagiaan

Keyakinan irasional dapat menahan Anda dari kebahagiaan dengan tidak mengizinkan Anda melihat kenyataan dan nuansa suatu situasi. Keyakinan irasional juga memicu gagasan bahwa Anda tidak berperan dalam apa yang terjadi pada Anda-ketakutan akan kurangnya kontrol yang tidak diketahui dan dirasakan bisa sangat meresahkan. Menurut Bonafede, keyakinan irasional dapat membuat seseorang merasa seolah -olah emosi mereka terjadi di luar mereka, dan bahwa mereka tidak memiliki suara dalam hasilnya.

Pada gilirannya, keyakinan irasional ini dapat memicu lagi Keyakinan irasional. Ketika keyakinan irasional berubah menjadi pikiran dan perenungan obsesif, mereka bisa sangat luar biasa dan memicu kecemasan. Saat tidak dikontekstualisasikan dengan benar, keyakinan ini pada akhirnya dapat menaungi tujuan Anda dan membuat Anda tidak melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menjalani hidup Anda dengan cara yang Anda inginkan.

Bagaimana Rebt membantu mengelola keyakinan dan pikiran yang tidak rasional

Untuk membantu klien mengubah keyakinan irasional mereka ke dalam tindakan yang mendukung tujuan mereka, terapis yang mempraktikkan REBT mengikuti model pengobatan ABCDE. Ketika dia membantu klien dengan pikiran yang tidak rasional, Bonafede mendekati kekhawatiran mereka menggunakan model ini, yang merupakan proses langkah demi langkah untuk menundukkan pemikiran yang tidak rasional. Berikut adalah langkah -langkah yang diambil Bonafede ketika dia melihat seseorang tentang keyakinan yang tidak rasional:

A (Activating Event): Beberapa peristiwa, orang, atau hal memicu keyakinan yang tidak rasional. Pada langkah ini dalam prosesnya, Bonafede mengatakan dia bekerja untuk mengungkap apa yang sebenarnya menyebabkan kepercayaan irasional di tempat pertama. Misalnya, mungkin itu adalah ulasan yang buruk di tempat kerja dari seorang manajer, atau pertarungan besar dengan orang yang dicintai.

B (Bentuk Keyakinan): Pada tahap ini, Bonafede bekerja untuk menguraikan jenis pola pemikiran irasional yang umum (diuraikan di bawah) pemicu peristiwa pengaktif. Dalam contoh ulasan yang buruk di tempat kerja, orang ini dapat menyelinap ke dalam perilaku yang mencela diri sendiri, dan berpikir semua yang telah mereka lakukan sampai saat ini dalam karier mereka tidak penting atau bahwa mereka tidak cukup cerdas untuk menjadi baik dalam keadaan mereka pekerjaan.

C (Konsekuensi): Fase ini adalah tentang membongkar konsekuensinya, baik positif atau negatif, terkait dengan keyakinan. Dalam fase ini, Bonafede mengatakan dia juga memeriksa "apa keyakinan itu kemudian mendorong mereka untuk dilakukan."Misalnya, penerima ulasan yang buruk mungkin berpikir bahwa mereka akan dipecat dan tidak dapat menemukan pekerjaan lain di bidangnya; karena ini, mungkin mereka telah memutuskan untuk berhenti mencoba bekerja sama sekali, atau untuk menyerang manajer mereka atau rekan kerja sebagai pembalasan.

D (ide sengketa dengan bukti): Pada titik ini dalam prosesnya, Bonafede mengatakan dia membantah keyakinan untuk membantu klien memahami mengapa itu tidak rasional. Sebagai contoh, dia mengatakan dia mungkin menanyakan bukti apa yang mereka miliki untuk konsekuensinya, atau bertanya kepada mereka bagaimana kepercayaan ini melayani mereka atau membantu mereka mencapai tujuan mereka. Selama tahap ini, dia mengatakan dia juga bekerja untuk mengeksplorasi apakah fakta yang membentuk kepercayaan itu akurat.

Kembali ke Contoh Tinjauan Kerja yang buruk: Seorang terapis dapat bertanya apakah orang ini telah menerima umpan balik kritis dari manajer mereka sebelumnya, atau apakah mereka telah didisiplinkan di tempat kerja. Mereka juga dapat membantu klien mereka untuk melihat bahwa satu kurang dari ulasan bintang tidak berarti mereka mengerikan dalam pekerjaan mereka, atau ditakdirkan untuk gagal di bidang mereka.

E (Perilaku Efektif): Tahap terakhir model ini adalah tentang menemukan cara untuk mengubah kepercayaan irasional ini menjadi yang lebih proporsional. “Di sinilah kami bekerja untuk menggantikan ide dan pernyataan yang ekstrem, polarisasi, atau absolut dengan perasaan yang lebih tepat secara situasi,” kata Bonafede. Salah satu cara membingkai ulasan kerja yang buruk adalah orang yang memutuskan untuk belajar dari umpan balik yang mereka terima, dan kemudian mengubah kebiasaan kerja mereka menjadi lebih sesuai dengan harapan manajer mereka terhadap mereka.

4 jenis keyakinan irasional, dan bagaimana REBT mengatasinya

Baik terapis bonafed dan keluarga dan hubungan Beth Lewis, LPC, yang pendekatannya berakar dalam pada REBT, menghadapi segala macam situasi dalam praktik mereka, tetapi keempat jenis kepercayaan irasional ini sangat umum, kata mereka. Baca terus untuk apa mereka, dan bagaimana seorang terapis mempraktikkan REBT berpotensi membahas masing -masing.

1. Tuntutan

Keyakinan irasional ini adalah saat seseorang percaya mereka memiliki melakukan sesuatu untuk mencapai hasil yang mereka inginkan. Terkait dengan kata -kata "harus" dan "harus," tuntutan ditandai oleh absolut yang kaku dan mungkin melibatkan seseorang yang menetapkan aturan ketat untuk diri mereka sendiri.

Ini juga dapat bermanifestasi sebagai kurangnya pilihan pilihan. Dalam hal ini, "perilaku kita menjadi fungsi untuk menyenangkan orang lain yang bertentangan dengan perasaan kita di saat -saat ini," kata Bonafede. Misalnya, pemikiran irasional yang berakar pada tuntutan dapat terjadi seperti ini: “Saya ingin menjadi orang tua, jadi saya harus menemukan pasangan pada saat saya berusia 30 tahun."Atau,“ Saya telah diundang ke lima pesta minggu ini, dan jika saya tidak pergi ke mereka, saya akan menjadi teman yang buruk."

Bagaimana Rebt Membantu: Lewis mengatakan ini sering berakar pada semacam kebutuhan defensif, seringkali untuk keselamatan dan keamanan yang diberikan oleh sesuatu atau seseorang yang eksternal, jadi dia membongkar ini dengan membantu seseorang melihat itu mereka dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk merasa aman dan sesuai. "Kita harus menggesernya untuk melihat ke dalam alih -alih melihat ke luar diri kita untuk mencari kenyamanan dan keselamatan," katanya.

2. Menghancurkan/bencana

Menurut Bonafede, AWFURNIZE adalah semua tentang skenario terburuk. "Ini adalah sesuatu yang tidak bisa kita bayangkan melewati, dan itu benar -benar membuat kita macet," katanya. Pikirkan: “Pasangan saya putus dengan saya, dan sekarang saya tidak akan memiliki kesempatan untuk menjadi orang tua dan hidup saya sudah berakhir."

Bagaimana Rebt Membantu: Bonafede menunjukkan bahwa orang cukup tangguh, dan bahwa ketahanan ini membantu mengatasi kesulitan. Untuk membantu seseorang mengalami hal yang buruk, dia mengatakan itu adalah kunci untuk memberikan perspektif.

3. Mencela diri sendiri

Jenis kepercayaan irasional ini melibatkan merobohkan diri sendiri. "Ini mengambil satu situasi yang merugikan dan membuatnya menjadi kegagalan keseluruhan," kata Bonafede. Misalnya: pasangan Anda putus dengan Anda, dan sekarang setiap kali ada orang bertanya tentang kehidupan cinta Anda, Anda merespons dengan mengatakan bahwa Anda tidak pandai hubungan atau tidak “berkencan dengan materi."

Bagaimana Rebt Membantu: Perspektif juga sangat membantu di sini. Untuk membantu seseorang yang berurusan dengan keyakinan yang mencela diri sendiri, itu adalah kunci untuk membantu mereka menyadari bahwa satu tindakan kemungkinan bukan cerita secara keseluruhan.

4. Toleransi frustrasi rendah

Keyakinan irasional ini, kata Bonafede, ditandai oleh seseorang yang tidak dapat tahan dengan situasi yang membuat stres, menjengkelkan, atau membuat frustrasi. Ini sering melibatkan reaksi besar terhadap sesuatu yang tidak dapat Anda tahan atau lupakan, dan itu dapat menyebabkan pemikiran Anda tidak dapat melupakan kesulitan spesifik yang Anda hadapi sama sekali, atau bahwa Anda tidak dapat mengatasinya tanpa hasil negatif.

Menurut Lewis, pola kepercayaan irasional khusus ini sering berkaitan dengan memproyeksikan sifat dan aspek yang tidak Anda sukai dirimu sendiri ke orang lain. Misalnya: Anda menjadi sangat marah dan mengamuk saat komputer mereka macet dan mereka tidak dapat menyelesaikan tugas.

Bagaimana Rebt Membantu: Tujuannya di sini, kata Bonafede, adalah membantu seseorang meningkatkan kemampuan mereka untuk menangani apa yang membuat mereka frustrasi. Ini dapat dilakukan dengan membantu seseorang mendapatkan beberapa perspektif dan dengan mengerjakan teknik mengatasi. Untuk mendeklarasikan keyakinan irasional semacam ini, Lewis mengatakan dia juga akan menekankan memalingkan fokus dari kekuatan eksternal ini dan kembali ke orang yang mengalami toleransi frustrasi yang rendah.

"Saya akan kembali ke apa yang orang itu percaya tentang diri mereka benar, dan apakah orang, perilaku, atau tindakan yang mereka lihat dan peringkat sebagai frustasi atau tidak dapat ditoleransi, mencerminkan sesuatu yang mereka ketahui tentang diri mereka sendiri yang tidak mereka sukai?"Kata Lewis. Sebagai contoh, mungkin objek frustrasi seseorang sangat keras kepala, dan frustrasi dengan mereka sebenarnya adalah cerminan dari perasaan batin orang tersebut tentang keras kepala mereka sendiri (mungkin aspek dari bayangan diri mereka, bagian dari kepribadian mereka yang tidak mereka sukai).

Mengenali dan menangani empat kepercayaan irasional yang dapat menghalangi kebahagiaan sangat penting untuk pertumbuhan dan kesejahteraan pribadi. Dengan menerapkan terapi perilaku emotif rasional (REBT), individu dapat menantang dan menggantikan keyakinan ini dengan pikiran yang rasional dan memberdayakan, yang mengarah pada respons emosional yang lebih sehat dan meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan. Rebt memberikan teknik dan strategi praktis untuk membantah keyakinan irasional, menumbuhkan penerimaan diri, dan mengembangkan ketahanan, yang pada akhirnya memungkinkan individu untuk menjalani lebih banyak kehidupan dan konten kehidupan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.