3 latihan mobilitas tubuh bagian atas yang akan membuat Anda melakukan lebih banyak push-up dari sebelumnya

2. Meja Lean: Berdiri di atas meja atau meja dan letakkan telapak tangan Anda sehingga ujung jari Anda menunjuk ke arah tubuh Anda. Perpanjang siku sampai Anda merasakan peregangan. Kemudian lepaskan dan balikkan bagian atas tangan Anda sehingga bagian belakang telapak tangan Anda ada di atas meja, jari -jari menunjuk ke arah paha Anda. Regangkan sisi atas lengan Anda. Lakukan ini selama 30 detik dengan telapak tangan turun, 30 detik dengan telapak tangan naik.

3. Standing Wall Walks: Berdirilah di dinding dengan panjang lengan terpisah, siku sepenuhnya diperpanjang pada ketinggian bahu. Dengan jari -jari Anda mengarah ke bawah, letakkan siku ke arah dinding dan perlahan -lahan seret telapak tangan Anda ke dinding sampai Anda tidak bisa menyentuh lagi. Bersandar ke tempat telapak tangan membentang selama 30 detik.

Untuk siku:

1. Lingkaran siku: Pegang lengan Anda lurus sambil berdiri, tinggalkan siku dalam posisi tetap setinggi bahu dan lakukan lingkaran besar dengan siku Anda. Cobalah untuk memutar pergelangan tangan Anda di sekitar siku Anda dalam lingkaran raksasa, dan lakukan ini di kedua arah selama 30 detik.

2. Pronasi dan supinasi yang terisolasi: Siapkan siku ke tulang rusuk saat Anda berdiri tegak, mengepalkan tinju dengan tikungan 90 derajat di siku Anda. Balikkan telapak tangan Anda ke atas dan ke bawah, berulang -ulang, benar -benar memutar pergelangan tangan itu dan menghangatkan siku.

Untuk skapula:

1. Dynamic T dan I: Berbaring di tanah dalam posisi superman dan letakkan tangan Anda lurus. Angkat mereka tiga hingga enam inci dari lantai, membuat gerakan "t", lalu perlahan menyapu tangan Anda di atas kepala ke posisi "i". Tetap bergerak di antara keduanya selama 30 detik.

2. Parlemen Plank: Memegang papan, jatuhkan hanya pisau bahu saat Anda mengitari punggung atas dan menjatuhkannya. Ini adalah penopang skapula Anda.

3. Rotasi bilateral: Sambil berdiri dengan siku yang dipegang di sisi Anda, balikkan telapak tangan Anda berulang kali, bolak -balik. Anda hanya bergerak di siku, mengayunkannya seperti gerbang dengan lengan Anda berayun di dalam dan luar.