4 gerakan kardio berdampak rendah ini bekerja dengan hati Anda sama seperti berlari satu mil
Siapa pun yang telah melakukan putaran pendaki gunung tahu mereka tangguh. Dengan itu, mereka adalah cara yang bagus untuk masuk ke kardio Anda dengan cara berdampak rendah. Selain meningkatkan detak jantung Anda, mereka juga membantu memperkuat inti Anda.
Bagaimana cara melakukannya:
- Mulailah dalam posisi papan tinggi, jauhkan garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda. Pastikan punggung Anda rata dan bahu Anda berada di atas pergelangan tangan Anda.
- Baris kaki Anda, bawa lutut ke dada. Jangan terlalu cepat, karena itu bisa menyebabkan Anda kehilangan formulir.
3. Slider Reverse Lunges
Salah satu cara sederhana untuk membuat lunge berdampak rendah tetapi sama efektifnya!-adalah menambahkan slider ke dalam campuran. Jika Anda tidak memiliki slider yang sebenarnya, gunakan handuk yang dilipat, piring kertas, atau bahkan kaus kaki.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berdiri dengan slider di bawah kaki kanan Anda
- Geser kaki kanan di belakang Anda. Jari -jari kaki Anda harus di slider, dan tumit Anda harus diangkat dari lantai.
- Tekuk lutut saat Anda pindah ke lunge. Saat Anda berhenti di bagian bawah lunge Anda, kedua lutut harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Jangan biarkan lutut Anda menyentuh lantai.
- Dorong melalui tumit kiri Anda dan peras glutes Anda untuk berdiri.
4. Jongkok berat badan
Jaga agar hal-hal lebih berdampak rendah dengan melakukan squat dengan tidak lebih dari berat badan Anda. Anda tidak perlu menggunakan bobot untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berdiri di posisi yang kuat dengan kaki Anda lebar.
- Duduklah ke dalam jongkok, menggeser berat badan Anda ke tumit dengan dada terangkat.
- Peras glutes Anda saat Anda kembali ke posisi awal Anda.
Sekarang, coba latihan kardio 25 menit ini, dampak rendah ini:
