3 cara yang disetujui pelatih untuk membuat latihan musim panas Anda berpetualang * dan * efektif

2. Ubah kegiatan yang menyenangkan menjadi latihan

Anda tidak benar -benar mencelupkan ke dalam badan air di musim gugur atau musim dingin, jadi pelatih mendorong Anda untuk memanfaatkan kolam renang atau di tepi pantai untuk berolahraga. "Cobalah kegiatan yang tidak akan Anda lakukan di bulan-bulan dingin seperti stand-up dayung, hiking, atau bermain bola voli pasir," kata Irene McCormick, direktur senior kebugaran di OrangeTheory Fitness. Ini adalah sesuatu yang bahkan dapat Anda lakukan saat sedang berlayar (pikirkan berenang atau kayak atau bermain tenis) karena pada dasarnya menyenangkan disamarkan sebagai latihan.

3. Beralihnya

Dengan opsi yang baru ditemukan musim panas dalam hal latihan Anda, ada lebih banyak kesempatan untuk benar -benar beralih saat Anda berkeringat. "Periodisasi adalah teknik pelatihan yang akan digunakan atlet profesional untuk memastikan pelatihan mereka terus memenuhi tujuan kinerja mereka, dan ini sama pentingnya bagi olahraga rekreasi," kata McCormick. "Periodisasi berarti mengubah variabel tertentu secara teratur dalam rutinitas kebugaran Anda. Idenya adalah untuk secara bertahap meningkatkan stimulus pelatihan dengan memanipulasi intensitas melalui volume (seberapa banyak/seberapa sering) atau memuat (seberapa ringan atau berat), selama seminggu atau sebulan."Jadi ini bisa terlihat seperti menambahkan latihan tambahan (atau dua) ke dalam minggu Anda dan bermain dengan bobot yang berbeda. Jadi pastikan untuk bersepeda melalui berenang, latihan taman ... dan, tentu saja, hari pemulihan di pantai.

Oh, dan ini adalah perbedaan aktual antara pelatihan dan sepatu lari, demi alas kaki Anda. Dan ini adalah satu -satunya tempat di pelatih tubuh Anda mengatakan Anda tidak boleh menggunakan roller busa.